7 Wege, um Angst zu reduzieren
Manche Leute sagen, dass Angst zum Leben gehört, und in gewisser Weise stimmt das auch. Angst ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress. In der stressigen, geschäftigen Welt, in der wir alle leben, ist Angst das, was uns vor Gefahren warnt und uns hilft, Risiken einzuschätzen. Das ist alles gut und schön, wenn man sich in einer gefährlichen oder riskanten Situation befindet, aber wenn Angst zu einer täglichen Erscheinung wird, kann sie unserem körperlichen und geistigen Wohlbefinden mehr schaden als nützen.
Angst kann sich auf verschiedene Weisen äußern, einschließlich erhöhter Herzfrequenz, schneller Atmung und Konzentrationsschwierigkeiten, oder als Kribbeln in Händen und Füßen – es kann bei jeder Person anders sein, abhängig vom Stressor, den Genen und sogar Umweltfaktoren. Wenn Angst einen Punkt erreicht, an dem sie schwer zu kontrollieren ist, oder wenn sie die Lebensqualität beeinträchtigt, könnte dies auf eine Angststörung hindeuten, wie z. B. GAD (generalisierte Angststörung), soziale Angststörung oder sogar eine posttraumatische Belastungsstörung.
Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um die bestmögliche Behandlung zu erhalten, sei es kognitive Verhaltenstherapie, Medikamente oder Methoden zur Bewältigung Ihrer Symptome. Dazu gehören Dinge wie Ernährung, Bewegung und Schlaf, die Ihnen helfen können, die Angstsymptome zu reduzieren und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Wie kann ich meine Angst reduzieren?
Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum: Sprechen wir über Kaffee. Während eine Tasse Kaffee am Morgen helfen kann, Sie aufzuwecken und Ihnen Konzentration zu verleihen, kann Koffein bei chronischer Angst Ihre Symptome nur verschlimmern. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine Panikstörung haben, bei der Koffeinkonsum Panikattacken auslösen kann. Koffein kann die Chemikalien in Ihrem Gehirn blockieren, die Sie müde machen und Wachsamkeit fördern, aber wenn dies mit chronischer Angst gekoppelt ist, kann es Sie noch nervöser machen (Ferré, 2008).
Bleiben Sie aktiv: Eine regelmäßige Trainingsroutine kann dazu beitragen, sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Ich sage nicht, dass Sie ein weltberühmter Bodybuilder oder Ähnliches werden müssen, aber ein gewisses Maß an körperlicher Bewegung kann helfen, die Symptome von Angst zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Sport treiben, tendenziell weniger Angstsymptome haben. Das könnte daran liegen, dass Bewegung von dem ablenkt, was die Angst verursacht, oder weil eine Erhöhung der Herzfrequenz durch Bewegung die Gehirnchemie verändern kann. Dies ermöglicht mehr angstlösende Chemikalien, wie Serotonin, im Gehirn zu wirken, was zur Reduzierung der Angstsymptome beiträgt. Wenn das nicht ausreicht, kann regelmäßige Bewegung und das Einhalten einer Trainingsroutine dazu beitragen, Ihre Konzentration, Aufmerksamkeit und Willenskraft zu verbessern, was ebenfalls dazu beitragen kann, Angstgefühle zu reduzieren (Anderson und Shivakumar, 2013).
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum: Alkohol ist technisch gesehen ein Beruhigungsmittel, das die Angst für eine Weile lindern kann. Es wird jedoch auch angenommen, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu einer Zunahme der Angstsymptome führen kann. Starkes Trinken stört Ihre Neurotransmitter, und ein Ungleichgewicht hier kann zu einer Zunahme bestimmter Angstsymptome führen. Es wurde auch gezeigt, dass eine Verringerung des Alkoholkonsums die Symptome sowohl von Angst als auch von Depression verbessern kann (Charlet und Heinz, 2016).
Hören Sie auf zu rauchen (wenn Sie es tun!): Wenn Sie Raucher sind, greifen Sie vielleicht in stressigen Zeiten zu einer Zigarette, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Rauchen Ihre Angst mit der Zeit verschlimmern kann. Dies liegt daran, dass einige der Chemikalien, einschließlich Nikotin, die in Zigaretten enthalten sind, unsere Angstabwehr und Bahnen im Gehirn verändern können, was zu größerer Angst führt, je länger Sie rauchen (Moylan et al., 2013).
Verbessern Sie Ihr Schlafverhalten: Wir alle müssen dem Schlaf Priorität einräumen, da die meisten von uns wahrscheinlich nicht genug davon bekommen. Erwachsene sollten zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um ihr Wohlbefinden und ihre geistige Gesundheit zu fördern. Es gibt eine Reihe einfacher Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, wie z. B. keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen (oder im Bett, seien wir ehrlich) zu verwenden, Ihr Zimmer dunkel und kühl zu halten und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Sie könnten sogar feststellen, dass eine Gewichtsdecke Ihnen helfen kann, einzuschlafen (Ford, Cunningham und Croft, 2015).
Ausgewogene Ernährung: Einige künstliche Inhaltsstoffe, wie Süßstoffe und Aromen, könnten für bestimmte Stimmungsschwankungen verantwortlich sein. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Angst nach dem Essen zunimmt, könnte dies auch bei Ihnen der Fall sein. Stark verarbeitete Diäten, insbesondere solche, die viel Zucker enthalten, könnten sich ebenfalls auf Ihre Stimmung oder Angstsymptome auswirken. Sie könnten feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel und Dehydration ebenfalls Ihre Stimmung beeinflussen, daher kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine vollwertige pflanzliche Ernährung dazu beitragen, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern und Angstsymptome zu reduzieren. Eine Tasse Kamillentee könnte die Antwort auf viele angstbedingte Probleme sein, neben einer ausgewogenen Ernährung. Es wird angenommen, dass Kamille dazu beitragen kann, die Reaktion des Körpers auf Stressoren zu regulieren, sowie die Neurotransmitter zu regulieren, die für die Stimmung verantwortlich sind (Mao et al., 2016).
Ergänzung mit Omega-3: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, wie Omega-3-Fettsäuren, können mit dem Gehirn zusammenarbeiten, um die Symptome von Angst zu lindern. Diese Fettsäuren helfen, bestimmte Neurotransmitter in unserem Gehirn, einschließlich Dopamin und Serotonin, zu regulieren. Es wird auch angenommen, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, insbesondere EPA und DHA, Entzündungen im Gehirn reduzieren und Zellfunktionsstörungen verhindern kann, die bei Menschen mit Angst häufiger auftreten. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Omega-3 Ihrem Gehirn helfen kann, sich an externe Stressoren und Veränderungen anzupassen, die sonst einen Anstieg von Angst- oder Paniksymptomen verursacht hätten (Su, Matsuoka und Pae, 2015). Das pflanzliche Omega-3-Flüssigsupplement von Vivo Life enthält alle DHA und EPA, die Sie aus nachhaltig angebauten Algen benötigen, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern und gleichzeitig einen positiven Einfluss auf Ihre körperliche Gehirngesundheit zu haben.
