7 Wege, um Ihre Verdauung zu verbessern
Unser Verdauungssystem ist ein komplexes Netzwerk. Seine Hauptaufgabe ist es, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Energie für unseren Körper umzuwandeln. Aber das ist nicht alles, was es tut. Unser Verdauungssystem spielt eine wichtige Rolle für unsere Immunfunktion und sogar unsere Stimmung, wobei viele Wissenschaftler unser Darmmikrobiom als „zweites Gehirn“ betrachten.
Wenn Sie sich also die Zeit und Mühe nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Verdauungssystem in gutem Zustand ist, verbessern Sie fast jeden Aspekt Ihres Wohlbefindens.
In diesem Artikel teilen wir sieben bewährte Wege, um Ihre Verdauung zu verbessern (jeder wissenschaftlich belegt), gefolgt von konkreten Schritten, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.
In diesem Artikel:
1. Flüssigkeitszufuhr erhöhen
2. Mehr Ballaststoffe essen
3. Täglich Sport treiben
4. Langsamer essen
5. Probiotika essen
6. Koffein und Alkohol einschränken
7. Stress kontrollieren
1. Flüssigkeitszufuhr erhöhen
Wasser stillt nicht nur den Durst. Es hilft auch, die Nahrung, die Sie essen, abzubauen und macht den Abfallprozess so reibungslos wie möglich. Bei Dehydrierung treten eher Verstopfung und ein saurer Magen auf.Konkreter Schritt: Investieren Sie in eine nachfüllbare Wasserflasche, die Sie lieben, und haben Sie sie immer dabei. Wenn Sie tagsüber aufgrund von Sport, einem heißen Klima oder einer Kombination aus beidem viel schwitzen, sollten Sie Ihrem Wasser Elektrolyte hinzufügen. Unser SUSTAIN enthält eine Kokoswasser-Elektrolytmischung, um Sie optimal hydriert zu halten. Es ist ideal für die Verwendung während des Trainings, aber Sie können die Vorteile der Elektrolyte jederzeit nutzen.
Für einen morgendlichen Start Ihrer Flüssigkeitszufuhr probieren Sie ein Glas warmes Wasser mit Zitrone, um Ihr Verdauungssystem anzuregen.
2. Mehr Ballaststoffe essen
Wir alle haben schon von der Bedeutung gehört, mehr Ballaststoffe zu essen. Sie helfen, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten und können Sie sogar auf dem Weg zu einem gesünderen Gewicht unterstützen. Achten Sie darauf, sowohl unlösliche als auch lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu haben. Hier sind einige gute Quellen für beides:Lösliche Ballaststoffe:
● Hafer, Gerste und Roggen
● Früchte wie Orangen, Äpfel und Birnen
● Gemüse wie Karotten, Rosenkohl und Kartoffeln
● Hülsenfrüchte, einschließlich Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen
● Flohsamenschalen
Unlösliche Ballaststoffe:
● Vollkornprodukte wie Vollkornweizen und brauner Reis
● Weizenkleie
● Gemüse wie grüne Bohnen, Blumenkohl und Kartoffeln
● Früchte wie Avocados und Bananen
● Nüsse und Samen
Konkreter Schritt: Fügen Sie eine bunte Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten zu Ihrem Teller hinzu. Je mehr Abwechslung, desto besser! So können Sie dies in Ihren Tag integrieren:
● Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken, die mit Beeren belegt sind.
● Zum Mittag- und Abendessen eine Vielzahl von Gemüsesorten hinzufügen und Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Getreidesorten wählen.
● Integrieren Sie proteinreiche Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen in Ihre Mahlzeiten.
3. Täglich Sport treiben
Körperliche Aktivität dient nicht nur dem Muskelaufbau und der Stimmungsaufhellung (obwohl das wahrscheinlich schon Grund genug ist). Bewegung ist auch entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Verdauungssystems. Regelmäßige Bewegung hält Ihr Verdauungssystem aktiv und hilft, Verstopfung zu bekämpfen.Konkreter Schritt: Machen Sie einen Plan, sich jeden Tag mehr zu bewegen. Das muss nichts Intensives sein. Es könnte ein kurzer Spaziergang um den Block nach jeder Mahlzeit, eine schnelle Yoga-Sitzung am Morgen oder eine 15-minütige Bodyweight-Routine während Ihrer Mittagspause sein. Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen, wie 10 Minuten Bewegung pro Tag, und steigern Sie diese schrittweise.
4. Langsamer essen
Essen Sie mit vollem Bewusstsein? Langsames, achtsames Kauen kann verschiedene Verdauungsprobleme wie Blähungen, Gas und Verdauungsstörungen abwehren. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, wenn Sie langsamer essen, was Ihnen hilft, Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten.Konkreter Schritt: Beginnen Sie, eine Mahlzeit pro Tag dem achtsamen Essen zu widmen. Schalten Sie Ihr Telefon aus, setzen Sie sich an den Tisch und konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen – den Geschmack, die Textur und wie es sich anfühlt. Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen bewusst zu kauen, und schätzen Sie die Nahrung, die Sie Ihrem Körper zuführen.
5. Probiotika essen:
Ihr Darm beherbergt Billionen von Bakterien, von denen viele für Ihre Gesundheit wichtig sind. Lebende Kulturen, die in fermentierten Lebensmitteln oder als Nahrungsergänzungsmittel vorkommen, können eine probiotische Wirkung haben und die gesunden Bakterien in Ihrem Darm stärken. Neben der allgemeinen Verbesserung Ihrer Verdauung wird der Verzehr von lebenden Kulturen mit der Linderung von Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Colitis ulcerosa und H. pylori-Infektionen in Verbindung gebracht.Konkreter Schritt: Nehmen Sie mehr fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um einen natürlichen probiotischen Schub zu erhalten. Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und Kefir sind großartige Optionen. Alternativ können Sie ein vertrauenswürdiges Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Unser THRIVE Living Multinutrient enthält beispielsweise 10 Milliarden lebende Kulturen und eine Reihe von Vollwertvitaminen, Mineralien, Kräutern und Superfoods.
6. Koffein und Alkohol einschränken
Obwohl für viele von uns angenehm, können Koffein und Alkohol die ordnungsgemäße Funktion Ihres Verdauungssystems stören und Probleme wie Magengeschwüre und Sodbrennen verursachen. Sie müssen nicht abstinent werden oder Ihren morgendlichen Latte durch einen Pfefferminztee ersetzen – achten Sie einfach auf Ihre Aufnahme und übertreiben Sie es nicht.Konkreter Schritt: Beginnen Sie damit, Ihre Aufnahme zu reduzieren und die Reaktion Ihres Körpers zu beobachten. Versuchen Sie, Ihren normalen Kaffee durch Kräutertees oder entkoffeinierten Kaffee zu ersetzen, und beschränken Sie alkoholische Getränke auf besondere Anlässe.
7. Stress kontrollieren
Wenn Sie jemals Stress erlebt haben (und das haben Sie – es sei denn, Sie sind ein neues KI-Modell, das dies liest), bemerken Sie vielleicht ein schreckliches Gefühl in Ihrem Magen. Das liegt daran, dass hohe Stresslevel einen regelrechten Angriff auf Ihr Verdauungssystem starten können. Das ist in kurzen Dosen in Ordnung – da Stress unvermeidlich ist. Aber chronischer Stress kann zu Magengeschwüren, Durchfall, Verstopfung und Reizdarmsyndrom führen.Konkreter Schritt: Integrieren Sie stressreduzierende Aktivitäten in Ihren Tagesablauf. Dies könnte bedeuten, jeden Morgen und Abend fünf Minuten zu meditieren, an einem wöchentlichen Yoga-Kurs teilzunehmen oder einfach jeden Tag Zeit für etwas zu finden, das Sie lieben.
Überprüfen Sie Ihre Verpflichtungen. Versprechen Sie zu viel und versuchen Sie, zu viel zu bewältigen? Seien Sie ehrlich zu sich selbst und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für körperliche und geistige Erholung haben.
Nehmen Sie kleine, nachhaltige Änderungen vor:
Sie müssen Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil nicht über Nacht umkrempeln – und wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben, sollten Sie das auf keinen Fall tun. Beachten Sie diese Tipps und beginnen Sie, kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf vorzunehmen. Niemand ist perfekt, und Sie müssen es auch nicht sein. Ihr Darm ist anpassungsfähig und ziemlich widerstandsfähig. Geben Sie ihm einfach, was er braucht, und er wird die harte Arbeit erledigen!
Wenn Sie bereits bestehende Erkrankungen, insbesondere Verdauungsprobleme, haben, sind diese Tipps möglicherweise nicht für Ihren spezifischen Darm wirksam. Stellen Sie daher sicher, dass Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
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Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306763/
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202342/