7 Anzeichen für Eisenmangel
Eisen ist ein wirklich wichtiges Mineral im Körper. Es wird für die Bildung von Hämoglobin benötigt, dem Protein in den roten Blutkörperchen, das ihnen die Fähigkeit verleiht, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Wenn Sie nicht genug Hämoglobin haben, kann Ihr Körper Ihre Muskeln nicht mit dem benötigten Sauerstoff versorgen, was zu einer Erkrankung namens Anämie führt.
Manche Menschen entwickeln eine Eisenmangelanämie ohne Symptome, während andere je nach Schwere der Anämie, der Geschwindigkeit ihrer Entwicklung und anderen Faktoren wie Alter und allgemeiner Gesundheit und Wohlbefinden unterschiedliche Anzeichen und Symptome entwickeln.
Was verursacht Eisenmangel?
Es wird geschätzt, dass ein Drittel der Weltbevölkerung an Anämie leidet, hauptsächlich aufgrund von Eisenmangel. (Auerbach und Adamson, 2015)
Dies kann in fast jedem Alter und aus verschiedenen Gründen geschehen, darunter:
- Blutverlust durch starke Menstruation
- Schwangerschaft, die unseren Eisenbedarf erhöht
- Restriktive Diäten oder eine unzureichende Eisenaufnahme durch die Ernährung
- Zöliakie
- Entzündliche Darmerkrankungen
Was sind die Symptome von Eisenmangel?
Müdigkeit: Müdigkeit ist oft ein Zeichen für Nährstoffmangel, und im Falle von Eisenmangel ist das keine Ausnahme. Wenn Sie nicht genug Hämoglobin haben, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, werden Ihre Gewebe von Energie entzogen, und Ihr Herz muss härter arbeiten, um ausreichende Sauerstoffmengen durch den Körper zu liefern. Wenn Sie bemerken, dass Sie schnell müde werden oder ungewöhnliche Müdigkeit ohne Änderungen Ihres Lebensstils oder Ihrer Routine verspüren, könnte es sein, dass Sie an Eisenmangel leiden. (Hanif und Anwer, 2020)
Blasse Haut: Haut, die blasser als gewöhnlich erscheint (besonders an der Innenseite Ihres Augenlids), kann helfen festzustellen, ob Sie möglicherweise an Eisenmangel leiden. Auch hier kommt es auf das Hämoglobin an. Hämoglobin ist das, was Blut rot macht, daher führt ein Mangel an Hämoglobin dazu, dass die Haut ihre Farbe verliert. Während Blässe am ganzen Körper auftreten kann, kann sie auch bestimmte Bereiche wie Zahnfleisch und Nägel betreffen (Auerbach und Adamson, 2015).
Kurzatmigkeit: Hier geht es um den Sauerstoffgehalt im Körper. Wenn Ihre roten Blutkörperchen aufgrund eines Mangels an funktionierendem Hämoglobin nicht genügend Sauerstoff transportieren können, erhöht sich Ihre Atemfrequenz, während Ihr Körper versucht, die richtige Menge Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu transportieren. Wenn Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen Sie etwas kurzatmig machen, könnte es sein, dass Sie an Eisenmangel leiden (Stugiewicz et al., 2016)
Kopfschmerzen: Dies ist häufiger bei Menschen, die menstruieren. Wenn Sie durch die Menstruation Blut verlieren und niedrige Eisenwerte haben, können Sie häufig oder anhaltende Kopfschmerzen erleben. Forscher glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen einer veränderten Dopaminfunktion und Östrogen im Körper geben könnte, der durch niedrige Eisenwerte beeinflusst werden kann, obwohl in diesem Bereich derzeit noch mehr Forschung erforderlich ist (Tayyebi et al., 2019).
Herzklopfen: Wenn Ihr Herzschlag spürbar wird, spricht man von Herzklopfen. Sie sind normalerweise harmlos, können aber ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, einschließlich Eisenmangel. Ihr Herz muss härter arbeiten, um den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers bei niedrigeren Eisenwerten zu decken, was bedeutet, dass Sie Ihren Herzschlag möglicherweise stärker wahrnehmen oder das Gefühl haben, dass Ihr Herz schneller als gewöhnlich schlägt. Dies kann wiederum bei Menschen mit bestehenden Herzerkrankungen Komplikationen verursachen, da es das Herz zusätzlich belasten kann (Anand und Gupta, 2018).
Veränderungen an Haaren, Nägeln und Haut: Wie bei den meisten Mängeln kann ein niedriger Eisenspiegel äußerlich an Haut und Haaren sichtbar werden. Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Haar nicht wächst, könnte dies ein Zeichen für Eisenmangel sein, da Ihr Körper keinen Sauerstoff für die Zellen zur Verfügung hat, die für das Haarwachstum verantwortlich sind. Es kann sein, dass Ihre Haut und Haare trockener und schwächer werden, wenn Sie einen Eisenmangel haben. Eisenmangel kann auch Haarausfall verursachen, insbesondere bei Frauen. Während unsere Haare beim Bürsten und Waschen natürlich ausfallen, sollten sie nicht in Büscheln herausfallen, was ein Zeichen für niedrige Eisenwerte sein kann (Salinas et al., 2020). Auch Ihre Nägel können ein Indikator für Eisenmangel sein. Wenn Sie bemerken, dass sie brüchig, trocken oder rissig werden, kann dies auf einen leichten Eisenmangel hinweisen. In späteren Stadien des Eisenmangels, wo er schwerwiegender wird, können manche Menschen eine Erkrankung namens Koilonychie entwickeln, bei der die Mitte des Nagels nach innen sinkt und der Nagel löffelförmig wird. Dies ist eine seltene Nebenwirkung von Eisenmangel, kann aber darauf hinweisen, dass der Mangel schwerwiegender ist (Rathod und Sonthalia, 2020).
Schwellung der Zunge: Ihr Mund kann ein Indikator für mehrere Nährstoffmängel sein, einschließlich Eisen. Anzeichen für niedrige Eisenwerte sind Geschwüre, eine glatte und geschwollene Zunge oder ein brennendes Gefühl im Mund. Ihre Zunge kann auch einen Eisenmangel anzeigen, wenn sie blasser als gewöhnlich erscheint (Wu et al., 2014).
Was kann ich tun, um Eisenmangel zu bekämpfen?
Die Einnahme eines eisenhaltigen Nahrungsergänzungsmittels oder Multivitamins kann dazu beitragen, Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen. Das vegane Multinutrient von Vivo Life ist ein essentieller Vitamin- und Mineralienkomplex, der zur Unterstützung einer pflanzlichen Ernährung entwickelt wurde. Es enthält Eisen, um den Körper bei der Produktion von Hämoglobin zu unterstützen.
Sie können Eisen auch in Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Tofu, Cashewnüssen und Kürbiskernen finden, die dazu beitragen, mehr Eisen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
