5 Wege, um in unsicheren Zeiten positiv zu bleiben

Ich habe eine Hassliebe zu den Nachrichten.

Ich fühle mich verpflichtet, auf dem Laufenden zu bleiben und mich über das Weltgeschehen zu informieren. Aber sie zu lesen, ist ein sicherer Weg, mich in schlechte Stimmung zu versetzen.

Tatsache ist, dass wir Menschen uns eher auf die negativen Dinge konzentrieren, die in der Welt geschehen. Das ist natürlich nicht unbedingt schlecht. Denn wenn wir das Problem nicht ansprechen, wie soll es dann gelöst werden?

Aber es kann schnell so aussehen, als gäbe es einen ständigen Bombardement von schlechten Nachrichten.

Ungerechtigkeiten, Unruhen und Pandemien, die nur gelegentlich durch banale Inhalte versüßt werden, wie dieses Video von einem „Skateboard-Hund“ (… aber im Ernst, schaut ihn euch an!)

Das macht es zu einem Albtraum, positiv zu bleiben.

Die Risiken

Es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen, dass negatives Denken schrecklich für Sie ist.

Studien haben gezeigt, dass ein ständiger Strom negativer Informationen unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion stimulieren kann, bei der unser Körper eine Bedrohung erkennt. Das versetzt Sie in einen konstanten Zustand erhöhten Stresses und führt dazu, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen.

Ein Experiment ergab, dass Menschen, die negatives Material sahen, bereits nach nur 14 Minuten eine Zunahme sowohl ängstlicher als auch trauriger Stimmungen zeigten.

Es sind nicht nur schlechte Nachrichten, die sich negativ auf uns auswirken können. Wir kennen bereits die Gefühle, die beim Anblick der „Highlight-Reels“ von Menschen auf Instagram aufkommen, und dies wird in dieser seltsamen Zeit noch verstärkt.

Sie tragen den achten Tag in Folge Ihre mit Nudeln befleckten Shorts und schauen Friends, doch alles, was Sie auf Instagram sehen, sind Sixpack-Bäuche, wunderschöne Landschaften und die überproduktiven Leute, die ihr gefiltertes Leben zur Schau stellen.

Das ist ein schneller Weg, sich schlecht zu fühlen.

Wie bleiben wir also in diesen unsicheren Zeiten positiv?

Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um positiv zu bleiben, selbst in scheinbar hoffnungslosen und negativen Zeiten.

Hier sind 5 Dinge, die Ihnen helfen, positiv zu bleiben und negatives Denken zu reduzieren!

1. Beschränken Sie Ihren Medienkonsum

Ich liebe vegane Kuchen aller Art, aber wenn ich zu viel esse, fühle ich mich, als würde ich langsam an Zuckervergiftung sterben. Dann ziehe ich mich in weite Kleidung um und vegetiere auf dem Sofa, während meine Katzen mich streng beurteilen.

Offensichtlich könnte ich vegane Kuchen aus meiner Ernährung streichen und darauf verzichten, aber ich würde etwas verpassen. Der beste Ansatz für mich ist eindeutig, meinen Konsum zu begrenzen.

Das bedeutet, dass die gleiche Idee gilt, wenn Sie Inhalte konsumieren, die Sie negativ stimmen.

Im Jahr 2019 wurde die durchschnittliche Zeit, die in sozialen Medien verbracht wurde, auf etwa 144 Minuten pro Tag geschätzt. Das ist ein Spielfilm! Stellen Sie sich vor, Sie würden jeden Tag den deprimierendsten Film ansehen, den Sie sich vorstellen können – wie würden Sie sich dabei fühlen?

Versuchen Sie, Ihre Nachrichten- und Social-Media-Nutzung auf weniger als 30 Minuten pro Tag zu beschränken. Das ist genug Zeit, um auf dem Laufenden zu bleiben, ohne Ihren Tag zu ruinieren.

Stellen Sie natürlich sicher, dass Sie ...

2. Konsumieren Sie die richtigen Inhalte zur richtigen Zeit

Haben Sie jemals Schwierigkeiten gehabt, einzuschlafen, und scrollen Sie dann durch Reddit oder die Nachrichten-App auf Ihrem Handy?

Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Sie noch mehr Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, und Ihre Gedanken bitter werden.

Psychologen, die Angststörungen behandeln, befürworten seit langem die Planung von „Sorgenzeiten“. Dabei reservieren Sie einen bestimmten Teil des Tages, an dem Sie sich aktiv mit Ihren Sorgen auseinandersetzen.

Nehmen Sie sich Zeit, um die Nachrichten zu lesen und sich mit eventuellen Sorgen um die Zukunft auseinanderzusetzen.

Stellen Sie sicher, dass dies bewusst und absichtlich geschieht. Planen Sie es als Ihre „tägliche Bestandsaufnahme“ und versuchen Sie, nicht alle paar Stunden Ihre Nachrichten-App zu überprüfen oder den ganzen Tag über panisch besorgt zu sein. Versuchen Sie, ein Blatt Papier zu nehmen und alle Sorgen und Gedanken, die in Ihrem Kopf herumschwirren, „auszuschütten“.

Stellen Sie natürlich sicher, dass dies nicht kurz vor Ihrer üblichen Schlafenszeit ist – nach der Arbeit ist eine gute Wahl, da Sie sich so vom Stress des Tages erholen können.

Wenn Sie soziale Medien nutzen, beschränken Sie Ihre Feeds auf Personen und Seiten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Vergleichen Sie sich ständig mit jemand anderem, oder machen deren Meinungen Sie wütend? Entfolgen Sie ihnen. Schaffen Sie Ihr eigenes Netzwerk der Positivität.

3. Dankbarkeit praktizieren

Die Idee eines „Dankbarkeitstagebuchs“ wurde mir zum ersten Mal von einem wohlmeinenden Freund in einer Zeit großer seelischer Not vorgeschlagen.

Es ist mir peinlich zuzugeben, dass Gedanken, ihm eine schnelle Ohrfeige zu verpassen, mir in den Sinn kamen. Ein Dankbarkeitstagebuch? Was halten Sie von mir? Das konnte mir nicht helfen!

Doch nehmen Sie mein Wort dafür, es ist eine unglaublich wirkungsvolle Praxis.

Egal wie schlecht die Dinge in Ihrem Leben zu laufen scheinen, Sie können das Paradigma umkehren und Dankbarkeit als Werkzeug nutzen, um Ihre Psyche neu zu programmieren.

In meinem Tagebuch halte ich es einfach. Ich schreibe jeden Tag 3 Dinge auf, für die ich dankbar bin. Entscheidend ist, dass dies nicht bedeutsam sein muss, schreiben Sie also nicht einfach jeden Tag „meine Familie“.

Zum Beispiel stand in meinem letzten Eintrag:

„Ich bin dankbar, dass ich die Mittel habe, sauberes Wasser zu kochen und eine tolle Tasse Kaffee zuzubereiten, wann immer ich möchte.“

Das ist super trivial, ja, aber schließen Sie die Augen und stellen Sie sich aktiv vor, wie schrecklich es wäre, keinen Kaffee (oder Tee) zubereiten zu können. Wie unpraktisch! Erinnern Sie sich nun daran, dass Sie diese Fähigkeit haben! Wie erstaunlich ist das?

Wenn Sie dies oft genug tun, werden Sie feststellen, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie haben, und nicht auf das, was Sie nicht haben.

Ich habe diese Technik angewendet, um mich durch einige schwierige Zeiten zu bringen. Wenn Sie am Tiefpunkt sind, kann es so aussehen, als gäbe es nichts, wofür Sie dankbar sein könnten – aber es gibt immer etwas. Haben Sie noch Beine? Laufen ist großartig, oder?

4. Dienst – etwas zurückgeben

Sowohl Positivität als auch Negativität sind ansteckende kleine Dinge.

Wenn Sie nur über die schlechten Dinge in Ihrem Leben und in der Welt nachdenken, geben Sie dies an die Menschen weiter, mit denen Sie interagieren. Es ist leicht zu erkennen und wie eine schwarze Wolke, die Ihnen folgt.

Konzentrieren Sie sich jedoch darauf, positiv zu sein, und Sie werden die Menschen in Ihrem Umfeld aufrichten.

Natürlich kann es während einer Pandemie ziemlich schwierig erscheinen, dies zu tun. Zum einen ist es eine Seltenheit, echte Menschen persönlich zu sehen, und Dinge wie Freiwilligenarbeit sind begrenzt.

Das bedeutet nicht, dass Sie in einer seltsamen Zeit kein positives Vorbild sein können.

Melden Sie sich bei alten Freunden, die sich einsam fühlen könnten. Nehmen Sie wieder Kontakt zu alten Familienmitgliedern auf, mit denen Sie lange nicht gesprochen haben. Beginnen Sie einen kostenlosen Online-Kurs zu etwas, das Sie leidenschaftlich interessiert und der einen positiven Einfluss auf die Gesellschaft haben wird.

Machen Sie jede Interaktion, die Sie mit jemandem haben, zu einer positiven. Selbst der kleinste Akt der Freundlichkeit kann immens kraftvoll sein.

5. Gönnen Sie sich eine Pause

Das sind seltsame Zeiten. Sie sind ein Mensch. Es ist in Ordnung, sich seltsam zu fühlen.

Es ist allzu leicht, zu viel von sich selbst zu erwarten, und wenn Sie wie ich sind, haben Sie Tage, an denen Ihre To-Do-Liste unangetastet bleibt.

Die Realität ist, dass Sie sich an manchen Tagen fühlen werden, als hätten Sie eine eiserne Kanonenkugel an Ihren Knöcheln befestigt.

Es ist wichtig zu akzeptieren, dass dies absolut in Ordnung ist. Tun Sie, was Sie können, schlafen Sie gut und versuchen Sie es morgen erneut.

Lassen Sie sich etwas nach. Wenn Sie völlig erschöpft sind, seien Sie kein Held und kämpfen Sie nicht weiter. Hören Sie auf Ihre Gefühle. Kommen Sie so gut wie möglich durch den Tag, entschuldigen Sie sich bei Kollegen, wo nötig, und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Auftanken.

Selbst unglaubliche Athleten, talentierte Schriftsteller und die produktivsten Menschen der Welt haben schlechte Tage. Gönnen Sie sich eine Pause.

Denken Sie daran, dass Positivität eine Fähigkeit ist

Seit meiner Kindheit hat mich zynischer und dunkler Humor immer zum Lachen gebracht. Tatsächlich tut er das immer noch!

Leider führte dies, als ich aufwuchs, zu einer negativen Denkweise – ich konzentrierte mich nur auf die schlechten Dinge. Glücklicherweise ist Positivität eine Fähigkeit, die erlernt werden kann.

Sie würden keine massiven Bizeps erwarten, nur weil Sie sich entscheiden, dass Sie massive Bizeps wollen.

So wie Sie konsequent an Ihren Bizeps arbeiten müssen, mit Curls und anderen Übungen, die den Muskel ansprechen (NICHT in der Kniebeugenstange, bitte), müssen Sie auch bewusst daran arbeiten, positiv zu sein.

Haben Sie gute Techniken, die Ihnen helfen, positiv zu bleiben? Teilen Sie sie in den Kommentaren!

Elliot

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