5 Wege, um im Winter mehr Vitamin D zu bekommen

25. November 2021

Falls Sie es noch nicht gehört haben: Der Winter steht vor der Tür. Und während wir uns vielleicht darauf freuen, unsere Wintergarderobe herauszuholen, leckere Suppen zu kochen, Glühwein zuzubereiten und uns auf eine festliche Zeit mit der Familie vorzubereiten, dürfen wir nicht vergessen, was uns glücklich und gesund hält. Das bedeutet, nicht alle Mince Pies auf einmal zu essen ... oder so wurde es mir gesagt.

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie wir einen gesunden Winter gewährleisten können, ist die Aufnahme von Vitamin D in unsere Gesundheitsvorsorge. Vitamin D ist ein umwerfendes kleines Hormon, das vielfältige positive Wirkungen auf unseren Körper und Geist hat. So sehr, dass Gesundheitsorganisationen es in den Wintermonaten als wesentliches Ergänzungsmittel angesehen haben, da unsere primäre Vitamin-D-Quelle aus Sonnenlicht stammt, das auf unsere Haut trifft. Mehr darüber, was Vitamin D für den Körper tut und wie wir es bekommen, erfahren Sie in diesem Leitfaden.

Wenn die Tage kürzer werden, müssen wir nach alternativen Methoden suchen, um unseren Vitamin-D-Spiegel hoch zu halten. Ein Mangel an „Sonnenvitamin“ kann zu Müdigkeit, schlechter Stimmung und Gelenkschmerzen führen. Es kann auch helfen, die Auswirkungen von Depressionen zu bekämpfen, was in den Wintermonaten hilfreich ist, wenn die saisonale affektive Störung das Gefühl von schlechter Stimmung, Energiemangel und Veränderungen im Schlafverhalten verstärken kann. Ein Mangel kann auch die Fähigkeit unseres Immunsystems beeinträchtigen, Krankheiten abzuwehren – genau das möchte man nicht, wenn die Grippesaison beginnt!

Langfristig kann ein Mangel an Vitamin D zu Osteoporose, Autoimmunerkrankungen und Herz-Kreislauf-Problemen führen, daher ist es wichtig, dass wir uns nicht ausschließlich auf das Sonnenlicht verlassen, um unseren Bedarf zu decken. Dies wirft die Frage auf: Wie bekommen wir mehr Vitamin D, wenn nicht genug Sonne scheint?

Hier sind ein paar Ideen, um Ihre Werte (und Ihre Stimmung) positiv zu halten…

1. Gehen Sie nach draußen!

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist ein Winterspaziergang! Auch wenn die Sonne vielleicht nicht ausreicht, um Ihren gesamten Vitamin-D-Bedarf zu decken, so wird ein bisschen Sonne und ein Spaziergang an der frischen Luft Sie beleben und energetisieren und Ihnen gleichzeitig eine kleine Auffrischung verschaffen! Denken Sie daran, sehnsüchtiges Starren aus dem Fenster in die Sonne hilft nicht – die UVB-Strahlen, die unser Körper in Vitamin D umwandelt, können nicht durch Glas gelangen, also gehen Sie raus und genießen Sie es!

Außerdem ist ein klarer Wintermorgen eine großartige Gelegenheit, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und für den Tag bereit zu sein. Es kann in den kalten Monaten wirklich schwierig sein, sich zu bewegen, und viel einfacher, im Bett zu bleiben, aber zu wissen, dass es dem ganzen Körper guttut, ist definitiv ein motivierender Faktor, egal wie gemütlich es auch sein mag.

2. Champignons essen

Pilze gehören zu den wenigen pflanzlichen Zutaten, die Vitamin D enthalten. Durch die Exposition gegenüber UVB-Strahlen während des Wachstums enthalten die meisten Pilze hohe Mengen an D2, einer Vitaminart, die zwar nicht so bioverfügbar ist wie ihr Gegenstück D3, aber dennoch die Vorteile des Sonnenscheins bietet. Mehr über den Unterschied zwischen D2 und D3 erfahren Sie in diesem Leitfaden.

3. Angereichert…

Viele pflanzliche Lebensmittel, wie Pflanzenmilch, Aufstriche und Cerealien, sind mit Vitamin D sowie anderen essenziellen Vitaminen wie B12 angereichert. Andere angereicherte Lebensmittel können jedoch D3 aus Lanolin verwenden, einem fettigen Sekret aus Schafwolle, daher ist es immer ratsam, vor dem Kauf den pflanzlichen Status zu überprüfen!

4. Ergänzung!

Eines der besten Dinge, die wir für unseren Vitamin-D-Spiegel im Winter tun können, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Es gibt viele verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die D3 liefern – die Wahl des richtigen für Sie und Ihre Routine ist wichtig.

Wenn Sie eine All-in-One-Lösung für Ihren Vitaminbedarf suchen, dann ist das Vivo Life's Vegan Multinutrient genau das Richtige für Sie, denn es enthält alles Vitamin D3, das Sie benötigen, sowie eine Vielzahl anderer essenzieller Vitamine und Mineralien. Alternativ, wenn Sie reines D3 suchen, können Sie mit unserem Vegan Liquid D3 Supplement nichts falsch machen, das Ihnen 1000 % des Sonnenvitamins in flüssiger Form für eine schnelle Aufnahme liefert.

Das Vitamin D3 in jedem Produkt von Vivo Life wird aus Algen gewonnen, die eine der höchsten Bioverfügbarkeiten aller pflanzlichen Inhaltsstoffe aufweisen. Es enthält auch Vitamin K2, das nicht nur unserem Körper hilft, D3 besser aufzunehmen, sondern auch die Kalziumablagerung in unseren Arterien reduziert und den Blutfluss verbessert.

5. Schütteln und loslegen…

Das könnte eigentlich zur Nahrungsergänzung gehören, aber ich denke, es verdient einen eigenen Abschnitt – es gibt einen Unterschied zwischen der Einnahme eines Multinährstoffs oder Nahrungsergänzungsmittels und der Zubereitung eines köstlichen Getränks, das auch Ihrer Gesundheit zugutekommt!

Probieren Sie doch mal unser THRIVE, unser Bio-Grünzeug- und Multivitaminpulver, das nicht nur fast 600 % Ihres D3 enthält, sondern auch in zwei köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich ist. Oder unseren WHOLE pflanzlichen Nährstoff-Shake, der als Basis für Smoothies, Porridge und Overnight Oats verwendet werden kann und Ihnen ein köstliches, flexibles Frühstück bietet, während er gleichzeitig Ihren Vitamin-D-Bedarf während der Wintermonate deckt.

Da haben Sie es – meine Top-Fünf-Tipps, um im Winter mehr Vitamin D zu bekommen! Bleiben Sie gesund!

Quellen:

Share