5 unerwartete Gründe, warum Sie kein Fett verlieren | Vivo Life

Wir versuchen oft, den Fettabbau auf die grundlegende Gleichung von Kalorienaufnahme vs. Kalorienverbrauch zu vereinfachen. Aber in Wirklichkeit ist es nie so einfach. Wenn es so wäre, warum gibt es dann eine Gewichtsverlustindustrie, die Milliarden Pfund wert ist und jedes Jahr wächst?

Ja, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wird immer der größte Faktor sein, wenn es um Fettabbau geht. Aber es kommt ein Punkt, an dem einfach weniger essen und mehr bewegen nicht ausreicht. Tatsächlich könnte eine kontinuierliche Kalorienrestriktion Ihre Bemühungen zum Abnehmen sogar sabotieren. Aber dazu kommen wir später.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie, egal was Sie tun, egal wie sehr Sie sich anstrengen, einfach keine Fortschritte bei Ihrem Fettabbau machen können? Dann ist es wahrscheinlich, dass einer dieser 5 ungewöhnlichen Gründe schuld sein könnte. Werfen wir einen Blick auf jeden von ihnen:

1. Nicht genug Schlaf

Mehr Schlaf zu bekommen, könnte das Wichtigste sein, was Sie für Ihre Körperzusammensetzung und Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Aber es ist nicht sexy und es verkauft keine Diätbücher, also spricht niemand darüber.

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist der Schlüssel zu einer gesunden hormonellen Grundlage, die Ihrem Körper ermöglicht, optimal Fett zu verbrennen. Im Schlaf sehen wir den größten Anstieg des anabolen Wachstumshormons, das Fett wie ein heißes Messer durch Butter verbrennt. Schlafmangel hemmt die Produktion von Wachstumshormonen und erschwert unserem Körper die Oxidation dieser lästigen Fettzellen.

Schlafmangel spielt auch eine große Rolle bei der Produktion von Ghrelin, einem weiteren Hormon, das unseren Appetit und unsere Heißhungerattacken beeinflusst. Jüngste Studien haben gezeigt, dass nur eine Nacht mit gestörtem Schlaf ausreicht, um dramatische Veränderungen im Appetit und den Essgewohnheiten zu bewirken¹.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Schlafmangel die Kohlenhydrattoleranz und Insulinsensitivität beeinträchtigt². Und, als ob das alles nicht genug wäre, erhöht er auch die Cortisolproduktion, das Stresshormon, das unseren Körper buchstäblich dazu programmiert, Kalorien als Fett zu speichern!

Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, schlafen Sie 7–8 Stunden pro Nacht. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität, und Sie werden erstaunt sein, wie viel einfacher alles andere wird.

2. Nicht genug Kalorien

Um Fett zu verbrennen, müssen wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen. Man kann die Gesetze der grundlegenden Physik nicht überlisten.

Aber, paradoxerweise, könnte eine zu niedrige Kalorienzufuhr tatsächlich einen negativen Einfluss auf Ihre Fettabbauziele haben.

Das liegt daran, dass längere Perioden exzessiver Kalorienrestriktion unsere Leptinproduktion durcheinanderbringen, das Hormon, das unseren Stoffwechsel reguliert. Wenn die Leptinwerte sinken, verlangsamt sich unser Stoffwechsel, wodurch die Geschwindigkeit, mit der Kalorien in Energie umgewandelt werden, ebenfalls verlangsamt wird.

Richtig: Wenn Sie die Kalorien zu stark reduzieren, wird dies tatsächlich die Fetteinlagerung fördern. Dies ist keine Fehlfunktion. Es ist der eingebaute Überlebensmechanismus Ihres Körpers, der uns sagt, Energie um jeden Preis zu sparen, wenn Nahrung knapp ist.

Und in Zeiten der Knappheit schaltet Ihr Körper alle nicht-essenziellen Systeme ab, um die Fettspeicherung zu priorisieren und Sie am Leben zu erhalten. Ihr Stoffwechsel fährt herunter, Ihre Sexualhormone werden zerstört, Ihre Schilddrüse und Nebennieren versagen, und Sie speichern Fett schneller als je zuvor.

Klingt nicht nach viel Spaß, oder?

Um sicher und nachhaltig abzunehmen, müssen Sie sich in einem kontrollierten Kaloriendefizit befinden. Das bedeutet, dass Sie genug essen müssen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, mit gerade genug Defizit, um den Fettabbau zu bewirken.

Wenn weniger essen keine Ergebnisse mehr liefert, ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihre Leptinwerte zu sinken beginnen. Hören Sie also auf, sich jeden Abend mit feuchten Salatblättern auszuhungern. Essen Sie vernünftig, essen Sie gesund und essen Sie genug. Die Ergebnisse werden sich von selbst einstellen.

3. Zu viel Cardio

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann ist stundenlanges Strampeln auf dem Laufband nicht die Antwort. Tatsächlich könnte zu viel Cardio sogar die Fetteinlagerung fördern.

Dies liegt daran, dass traditionelles „Steady-State“-Cardio die Cortisolproduktion, das Stresshormon des Körpers, das dem Körper signalisiert, Fett zu speichern, erheblich erhöht. Schlimmer noch, Cortisol zerstört auch Muskelmasse – was keine gute Nachricht für jeden ist, der eine schlanke Körperzusammensetzung erhalten möchte.

Anaerobes Training, wie HIIT-Training und Krafttraining, ist viel effizienter für die Fettverbrennung. Diese Art des Trainings erhöht nicht nur die Stoffwechselrate Ihres Körpers (die Menge der verbrannten Kalorien erheblich), sondern Ihre Stoffwechselrate bleibt nach dem Training bis zu 48 Stunden lang erhöht. Ein kurzes Kraft- oder Sprinttraining nur einmal alle drei Tage bedeutet, dass Ihr Körper die ganze Woche über schneller Fett verbrennt, selbst im Ruhezustand.

Vergleichen Sie dies mit traditionellem Cardio, wo Ihre Stoffwechselrate sofort absackt, sobald Sie vom Laufband steigen. Außerdem erhalten Sie beim anaeroben Training nicht den massiven Cortisol-Spike, den Sie bei langen Cardio-Sitzungen haben.

Für einen einfachen Fettabbau verzichten Sie auf die anstrengenden, stundenlangen Cardio-Sitzungen zugunsten eines kurzen, scharfen, hochintensiven Trainings. Hügelsprints, Rudersprints, Prowler-Schieben und Ganzkörper-Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben gehören zu den effizientesten Übungen, die Sie in Ihr Programm aufnehmen können.

4. Zu viel Stress

Viel zu viele von uns leben in einem Zustand chronischen Stresses. Das ist „Stress“ in jeder Hinsicht des Wortes, einschließlich:

• Arbeitsstress
• Beziehungsstress
• Familienstress
• Sozialer Stress
• Umweltstress (Verschmutzung, schlechte Luftqualität, Mangel an Sonnenlicht)
• Ernährungsstress (schlechte Essensentscheidungen)
• Trainingsbedingter Stress (Übertraining und chronisches Cardio)
• Hormoneller Stress (meist durch schlechte Lebensgewohnheiten, Schlafmangel etc.)

Hier ist das Ding mit Stress. Dein Körper diskriminiert nicht. Wenn man all diese verschiedenen Stressfaktoren berücksichtigt, denen so viele von uns täglich ausgesetzt sind, pumpen wir buchstäblich Cortisol aus, von dem Moment an, in dem unsere Füße morgens den Boden berühren, bis zu dem Moment, in dem unser Kopf nachts auf das Kissen fällt.

Und dieser Cortisol-Ansturm programmiert unseren Körper buchstäblich darauf, Fett zu speichern, insbesondere in der Bauchregion. Wenn Ihr Körper dazu neigt, Bauchfett eher als an anderen Stellen des Körpers zu speichern, wette ich, dass überschüssiges Cortisol das Hauptproblem ist.

Was können wir tun, um unser Stresslevel aus allen Blickwinkeln zu reduzieren:

• Der Aufbau stabiler Beziehungen ist entscheidend. Brechen Sie die Verbindungen zu den negativen Menschen in Ihrem Leben ab. So schwer es auch ist, sie ziehen Sie nur runter. Nehmen Sie sich Zeit, Beziehungen zu positiven, inspirierenden Menschen zu pflegen, die die beste Version von Ihnen zum Vorschein bringen.

• Gehen Sie so viel wie möglich nach draußen. Vitamin D ist ein starker Stimmungsaufheller, der die Cortisolproduktion wie ein Messer durchschneidet. Nehmen Sie im Winter oder das ganze Jahr über, wenn Sie im Büro arbeiten, ein Nahrungsergänzungsmittel ein.

• Bringen Sie mindestens eine Person jeden Tag zum Lächeln.

• Kommen Sie ins Schwitzen. Finden Sie eine Sportart oder ein Trainingsprogramm, das Sie lieben, und fluten Sie Ihren Körper mit Endorphinen.

• Streichen Sie so weit wie möglich verarbeitete, raffinierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Überschüssiger Zucker, gebleichte Mehle und Transfette sind die größten Ernährungsstressoren auf dem Planeten.

• Praktizieren Sie täglich eine Form der Achtsamkeit. Ob Meditation, Spaziergang mit dem Hund oder einfach nur Lesen; versuchen Sie, so viel wie möglich im gegenwärtigen Moment zu sein. Legen Sie Ihr Handy weg und schalten Sie Ihre E-Mail-Benachrichtigungen aus. Sie werden alle noch da sein, wenn Sie zurückkommen.

• Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie jeden Tag tun. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie glücklich machen. Vergleichen Sie die beiden Listen. Passen Sie sie entsprechend an.

• Und sagen Sie öfter nein, damit Sie „Ja“ sagen können, wenn es wirklich darauf ankommt.

5. Ungeduld

Zuletzt auf meiner Liste unerwarteter Gründe, warum Sie kein Fett verlieren, ist Geduld. Oder, genauer gesagt, ein Mangel daran.

Wir leben in einer Welt, in der uns Ergebnisse in Rekordzeit versprochen werden. 21-Tage-Bikini-Detox-Diäten und Wunder-Fettabbauspillen sind überall, was bedeutet, dass wir ständig nach Abkürzungen und schnellen Lösungen suchen. Aber diese Diäten und Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nachhaltig, oft unsicher und fast immer erfolglos.

Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Wie viele Wochen, Monate oder sogar Jahre haben Sie gebraucht, um Ihr Übergewicht zuzulegen? Wie viele ungesunde Mahlzeiten haben Sie gegessen, wie viele Besuche im Fitnessstudio haben Sie in dieser Zeit verpasst?

Die harte Realität ist, dass es wieder so lange dauern wird, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Je nachdem, wo Sie sich beim Lesen dieses Artikels befinden, könnte das Monate, vielleicht sogar Jahre dauern.

Aber seien Sie geduldig, seien Sie engagiert, und Sie werden es schaffen. Gesunder, nachhaltiger Fettabbau ist ein Marathon; kein Sprint, aber ich verspreche Ihnen, dass die Ergebnisse jede Unze Anstrengung und Disziplin wert sind, die Sie aufwenden müssen, um dorthin zu gelangen.

Bis bald,

Josh