pixel

5 Schritte zur Linderung von Heuschnupfen durch die Ernährung | Vivo Life

Share

Facebook Twitter Pinterest

Für einige unglückliche Heuschnupfen-Geplagte ist das Einsetzen des Heuschnupfens im Frühling so unvermeidlich wie die Zeitumstellung. Eines Morgens wachen Sie mit einer laufenden Nase und tränenden Augen auf und laufen bis Mitte September in einem von Pollen verursachten Dämmerzustand herum. Es ist furchtbar, aber man muss einfach damit leben. Richtig?

Nicht unbedingt. Obwohl es stimmt, dass manche Menschen genetisch anfälliger für Heuschnupfen sind als andere, bedeutet das nicht, dass Sie Ihre Sommer im Haus versteckt verbringen müssen, während Sie die tägliche Pollenflugvorhersage anstarren.

Tatsächlich besteht mit dem richtigen Ansatz, der eine gute Ernährung und Änderungen des Lebensstils berücksichtigt, eine sehr gute Chance, dass Sie nie wieder an Heuschnupfen leiden müssen. Zumindest werden Sie Ihre Symptome auf ein viel erträglicheres Maß bringen können, sodass Sie wieder nach draußen gehen und den bevorstehenden Sommer genießen können.

Hier sind unsere besten Tipps, mit denen Sie sich endgültig von Ihrem Heuschnupfen verabschieden können.

5 Schritte zur Bekämpfung von Heuschnupfen

#1 – Eine entzündungshemmende Ernährung

Sie haben mich wahrscheinlich schon oft gehört, wie ich diesen Rat für verschiedene Gesundheitsziele gegeben habe, und er trifft auch hier wieder voll zu, wenn es darum geht, Heuschnupfen zu bekämpfen. Durch eine entzündungshemmende Ernährung können wir dazu beitragen, die Entzündungsreaktion (wie geschwollene Augen und eine laufende Nase), die mit Heuschnupfen einhergeht, zu mildern und so die Schwere der Symptome zu verringern.

Wenn Sie sich bei einem Arzt über Heuschnupfensymptome beklagen, wird Ihnen wahrscheinlich ein Medikament namens Kortikosteroide verschrieben, das zur Bekämpfung von Entzündungen dient. Allerdings können Nebenwirkungen dieses Medikaments Gewichtszunahme und hormonelle Veränderungen umfassen. Wenn das für Sie nicht vielversprechend klingt, warum bekämpfen Sie Entzündungen nicht auf natürliche Weise – durch entzündungshemmende Lebensmittel?

Alles, was Sie essen, ist entweder entzündungsfördernd oder entzündungshemmend. Hier sind einige der besten Beispiele für beides:

Entzündungshemmende Lebensmittel

  • Beeren
  • Zitrusfrüchte
  • Ingwer
  • Zimt
  • Kurkuma
  • Omega 3 (Leinsamen, Chiasamen, Algen)
  • Grünes Gemüse (Brokkoli, Spinat, Grünkohl etc.)
  • Zwiebeln
  • Knoblauch
  • Kokosöl

Entzündungsfördernde Lebensmittel

  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Pflanzenöl
  • Fleisch aus Massentierhaltung
  • Zucker
  • Milchprodukte

Grundsätzlich ist eine Ernährung mit viel Omega-3-Fettsäuren und farbenfrohen Obst- und Gemüsesorten die optimale Diät zur Reduzierung von Entzündungen.

Die Bekämpfung von Entzündungen wird Ihrer gesamten Gesundheit zugutekommen, nicht nur Ihren Heuschnupfensymptomen. Es ist eine der wichtigsten Veränderungen, die ich Ihnen empfehlen kann.

#2 – Essen Sie lokalen Honig

Ein täglicher Löffel roher, lokaler Honig ist eines der ältesten Heilmittel im Buch gegen Heuschnupfen. Wie sich herausstellt, ist es auch eines der effektivsten.

Die Wissenschaft hinter rohem Honig bei Heuschnupfen ist recht einfach. Jeder Honig enthält Spuren von Pollen, denn dies ist die Substanz, aus der er von Bienen hergestellt wird. Ein lokaler Honig enthält Pollen von Ihren lokalen Blumen, genau dieselben Pollen, auf die Sie derzeit allergisch reagieren. Und durch den Verzehr dieser Pollen in Spuren durch den Honig bauen wir eine natürliche Immunantwort auf, sodass wir nicht so stark oder überhaupt nicht reagieren, wenn die Pollen mit unserem Atmungssystem in Kontakt kommen.

Stellen Sie es sich so vor: Wenn Sie zum Arzt gehen, um eine Impfung zu erhalten, wird Ihnen tatsächlich eine sehr kleine Menge des Virus verabreicht, gegen das Sie geimpft werden. Dies ermöglicht Ihrem Körper, eine Immunantwort gegen dieses bestimmte Virus zu formulieren, sodass er, wenn es wieder zuschlägt, über die Mittel verfügt, es abzuwehren.

In einer 2011 im International Archives of Allergy and Immunology veröffentlichten Studie erhielten 44 Patienten mit einer Birkenpollenallergie während der Birkenpollenzeit Birkenhonig. Im Durchschnitt berichteten die Probanden von einer 60%igen Abnahme der Allergiesymptome1.

Beachten Sie, dass der von Ihnen verwendete Honig roh und unpasteurisiert sein muss. Fast alle Honige, die Sie im Supermarkt finden, sind pasteurisiert, um die Haltbarkeit zu verlängern, aber dabei wird auch der Pollen entfernt.

#3 – Nehmen Sie ein Probiotikum

Wussten Sie, dass über 70 % Ihres Immunsystems im Darm liegen? Ein gesundes Verdauungssystem trägt direkt zu einem gesunden Immunsystem bei. Wenn Sie also alles abwehren wollen, was Heuschnupfen Ihnen entgegenwerfen kann, beginnen Sie damit, Ihre Darmgesundheit zu optimieren.

Die ersten Schritte zur Optimierung Ihrer Darmgesundheit beginnen damit, verarbeitete, raffinierte und entzündungsfördernde Lebensmittel zu eliminieren. Der zweite Schritt ist die Erhöhung des Verzehrs von Obst und Gemüse, und der dritte ist der tägliche Verzehr eines Probiotikums. Dies kann entweder durch fermentierte Lebensmittel (wie Sauerkraut und Kombucha) oder durch ein tägliches probiotisches Nahrungsergänzungsmittel geschehen.

Probiotika sind besonders wirksam bei Heuschnupfen-Patienten, da sie die Empfindlichkeit des Immunsystems verbessern können2. Heuschnupfen ist im Wesentlichen eine Fehlfunktion des Immunsystems, bei der der Körper harmlose Mikroben (in diesem Fall Pollen) als Bedrohung wahrnimmt. Das Immunsystem flammt dann auf, um die eindringende Mikrobe anzugreifen, was die unangenehmen Symptome von Allergien wie eine laufende Nase oder juckende Augen verursacht.

Durch den Verzehr von Probiotika können wir jedoch die Reaktion des Immunsystems effektiv verbessern, sodass es nur dann aufleuchtet, wenn es wirklich notwendig ist2. Gesunde Veränderungen in den Darmbakterien fördern eine gesunde Immunantwort, weshalb der Verzehr von Probiotika so effektiv bei der Linderung von Allergiesymptomen bei Heuschnupfen-Patienten sein kann.

#4 – Histaminproduktion unterstützen

Histamine sind die Substanzen, die unser Körper bei Kontakt mit einem Reizstoff, den er als Allergen wahrnimmt – in diesem Fall Pollen –, produziert. Und genau diese Histamine verursachen allergische Reaktionen wie eine laufende Nase oder juckende Augen.

Eine Ernährung, die reich an den richtigen Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, die Histaminproduktion zu steuern und so die Heuschnupfen-Symptome deutlich zu mildern. Zu diesen Nährstoffen gehören:

B-Vitamine: B-Vitamine, insbesondere Vitamin B6, können dem Körper helfen, überschüssiges Histamin leichter in andere Substanzen umzuwandeln. B6 ist in den meisten Gemüsesorten enthalten, stellen Sie also eine große Vielfalt an pflanzlichen Lebensmitteln sicher, um ausreichend versorgt zu sein.

Vitamin C: Hohe Vitamin-C-Spiegel können helfen, die Histaminfreisetzung zu reduzieren und die Geschwindigkeit des Histaminabbaus zu beschleunigen. Frische, farbenfrohe Obst- und Gemüsesorten sind immer die beste Wahl für Vitamin C.

Zink: Zinkmangel kann direkt zu erhöhten Histaminspiegeln beitragen. Aufgrund erschöpfter Bodenvorräte kann Zink allein durch die Ernährung besonders schwer zu beschaffen sein, ist jedoch besonders konzentriert in dunkler Schokolade, Kürbiskernen und dunkelgrünem Gemüse wie Spinat. Sie können auch ein hoch bioverfügbares Zinkpräparat einnehmen.

#5 – Knoblauch und Ananas essen

Nur nicht zusammen, es sei denn, Sie sind ein Wahnsinniger.

Knoblauch ist eine der besten diätetischen Quellen für Quercetin, ein natürliches Antihistaminikum, das hilft, die letzten Allergiesymptome zu reduzieren. Es hat auch starke antivirale Eigenschaften.

Ananas enthält das Enzym Bromelain, das hilft, Schleim abzubauen und Nasenverstopfung zu lindern. Sie ist auch extrem reich an Vitamin C, das, wie wir bereits besprochen haben, für Heuschnupfen-Geplagte ein Lebensretter sein kann.

Befolgen Sie die oben genannten Schritte, und ich kann Ihnen praktisch garantieren, dass sich Ihre Heuschnupfensymptome innerhalb weniger Wochen verbessern werden. Vergessen Sie nicht, wieder vorbeizuschauen und mich wissen zu lassen, wie es Ihnen ergeht!

Wenn Sie jemanden kennen, der an Heuschnupfen leidet, teilen Sie diesen Artikel bitte, damit wir ihn ein für alle Mal besiegen können.

Quellen