5 Gesundheitstipps für Menschen, die schon alles versucht haben | Vivo Life

Würden Sie einen kompletten Marathon laufen, bevor Sie eine einzige Meile bewältigen können?

Das klingt ziemlich albern, oder? Wie also könnten eine Crash-Diät oder der kopfüber ins gesunde Essen stürzen jemals zu langfristigen Erfolgen führen?

Einfach gesagt – das wird es nicht. Plötzlich alles wegzulassen, was Sie gerne essen, führt unweigerlich zu Misserfolgen, ganz zu schweigen von einem ziemlich lädierten Ego.

Sich auf gesundes Essen einzulassen bedeutet nicht, die Lebensmittel zu vergessen, die Sie lieben, sondern vielmehr zu verstehen, wie die Nahrung, die Sie essen, Ihren Körper beeinflusst, und Ihnen dabei hilft, eine nachhaltige Ernährungsweise zu entwickeln – natürlich mit ein paar cleveren Tricks.

Tatsächlich bringt gesundes Essen Sie in Einklang mit Ihrem eigenen Körper und ermutigt Sie, erstaunliche Lebensmittel zu entdecken, von denen Sie noch nie gehört haben. Sie werden Dinge probieren, von denen Sie nie geträumt hätten, und Sie werden sogar kreativ in der Küche werden, indem Sie Lebensmittel an Ihre persönlichen Geschmäcker und Ernährungsbedürfnisse anpassen können. Letztendlich werden Sie Ihr eigener Ernährungsberater und Koch!

Wenn Sie das Gefühl haben, schon alles versucht zu haben, um gesund zu werden, vertrauen Sie mir, wenn ich sage, es gibt einen einfacheren Weg.

Befolgen Sie diese 5 Tipps, um zu einem gesünderen und glücklicheren Ich zu gelangen.

Tipps für eine gesunde Ernährung

#1 – Machen Sie keinen kalten Entzug!

Das mag wie eine totale Ausrede klingen, aber der Versuch, einen kalten Entzug zu machen, wird dazu führen, dass Sie sich müde und negativ fühlen.

Sie werden enttäuscht sein, dass das Gewicht nicht sofort purzelt, Sie werden sich ausgelaugt fühlen und Sie werden in einem negativen Kreislauf gefangen sein, in dem Sie essen und sich besser fühlen möchten, aber alle Einschränkungen zu schwer zu bewältigen finden, besonders mit dem geschäftigen Lebensstil, den viele von uns führen.

Nur eine Sache nach der anderen zu eliminieren, mag ein langsamer Prozess sein, aber es wird ein viel positiverer und erfolgreichere sein!

Indem Sie sich jeweils ein kleines Ziel setzen, können Sie sich leicht daran halten, und ehe Sie sich versehen, werden Sie positive Ergebnisse sehen, wie verbesserte Energie, bessere Haut, bessere Laune und besseren Schlaf. Diese positiven Ergebnisse werden Sie stolz und konzentriert machen, und erst dann werden Sie beginnen, Ihre Ziele einzeln, hart und schnell zu erklimmen.

#2 – Führen Sie ein Essens- und Stimmungs-Tagebuch

Notieren Sie, wie Sie sich sowohl geistig als auch körperlich fühlen, nachdem Sie bestimmte Lebensmittel gegessen haben. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, was Ihr Körper mag und was nicht.

Schreiben Sie auf, wie Sie sich vor dem Essen einer Mahlzeit oder eines Snacks in einem Essens- und Stimmungs-Tagebuch fühlen – vielleicht starten Sie voller Freude und Energie, essen aber eine Ofenkartoffel, etwas, das Sie für gut hielten, und fühlen sich müde, aufgebläht und träge. Diese Technik ist auch nützlich, wenn Sie etwas aus Ihrer Ernährung gestrichen haben und beschlossen haben, sich nur ein kleines „Leckerli“ zu gönnen – diese Haribo könnten einfach etwas zu süß sein und Sie krank und erschöpft fühlen lassen.

Aber warum erleben wir diese Einbrüche?

Ein Hormon namens Ghrelin wird von unserem Magen produziert, wenn wir hungrig sind, und dies signalisiert unserem Gehirn, dass die Energieniveaus unseres Körpers niedrig sind und Nahrung benötigen. Dies beeinflusst nicht nur die Energieniveaus, sondern auch unser Gedächtnis und unsere emotionalen Zustände.

Wenn Sie essen, wird Ihre Nahrung in Glukose zerlegt, die als Treibstoff für Ihr Gehirn dient. Ihr Gehirn funktioniert optimal, wenn ein konsistentes Glukoseniveau in Ihrem Blut vorhanden ist (etwa 25 g). Auch wenn Sie Ihren Glukose-Kick von Ihrem Lieblingsleckerli bekommen könnten, wird es keine optimalen Glukoseniveaus aufrechterhalten und Sie werden am Ende diesen „Absturz“ erleben.

Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an einfachen Zuckern essen, müssen Sie mehr davon essen, um satt zu werden, und sie erhöhen den Glukosespiegel schnell, was zu einem Energieabfall führt. Dieser Absturz geschieht aufgrund eines Anstiegs der Insulinausschüttung, die Ihrem Körper sagt, so viel Glukose wie möglich aufzunehmen, was schließlich zu Müdigkeit führt!

„Komplexe Kohlenhydrate“ wie Obst und Gemüse setzen Glukose langsam in Ihren Blutkreislauf frei, wodurch das Risiko eines „Absturzes“ verringert und höhere Energieniveaus sowie eine insgesamt bessere Stimmung erzielt werden.

#3 – Schluss mit dem Junk Food und her mit gesunder Kost

Es ist schwer zu glauben, dass ich vor etwas mehr als einem Jahrzehnt eine ziemlich pummelige Raucherin war, die regelmäßig Haribo, Doritos (oder was auch immer ich in die Finger bekam) in sich hineinstopfte und sie genoss, oder zumindest dachte ich das.

Studien haben gezeigt, dass fett- und zuckerreiche Lebensmittel für unsere Vorfahren attraktiv waren, weshalb wir heute so stark darauf programmiert sind, sie zu genießen. Aber warum?

Der Grund, warum wir uns nach diesen Lebensmitteln sehnen, ist, dass sie „energiereich“ sind und somit unsere Überlebenschancen erhöhen. Wenn man darüber nachdenkt, macht das durchaus Sinn – giftige Lebensmittel sind oft bitter und schädlich und wiederum weniger begehrenswert. Aber für den modernen Menschen sind unsere zucker- und fettreichen Lebensmittel nicht mehr natürlich; sie sind hochverarbeitet und auch leicht verfügbar. Wenn wir diese Lebensmittel essen, ist unser Körper nicht mehr in der Lage, uns zu sagen, wann wir satt sind, und je mehr ungesunde Lebensmittel wir essen, desto begehrenswerter werden sie. Und wir alle wissen, wohin das führt…

Knusprige Lebensmittel waren auch ein Zeichen dafür, dass das Essen „frisch“ und somit sicher und wiederum begehrenswert zu essen war – kein Wunder also, warum diese Doritos damals so gut schienen!

Der Trick besteht darin, zu lernen, wie man diese ungesunden Lebensmittel gegen ihre gesünderen Gegenstücke austauscht. Sehnen Sie sich nach etwas Süßem? Entscheiden Sie sich für frisches und getrocknetes Obst. Milchschokolade ist Ihre Sünde? Nehmen Sie mindestens 70 % dunkle Schokolade und arbeiten Sie sich langsam bis zu 90 % dunkler Schokolade hoch.

Tauschen Sie Chips gegen geröstete Kokoschips, Nüsse und Samen, Limonaden gegen Kombucha, Kokoswasser oder Fruchtsaft, verdünnt in natürlich kohlensäurehaltigem Mineralwasser. Versuchen Sie, auf Milchprodukte zu verzichten? Versuchen Sie, Kuhmilch durch Mandel- oder Kokosmilch zu ersetzen, und bestreuen Sie Speisen mit Nährhefe für einen käsigen Geschmack.

#4 – Einfache Portionskontrolle verwenden

Sobald Sie die meisten Ihrer Essgewohnheiten im Griff haben, ist es hilfreich zu wissen, wie Sie Ihre Mahlzeiten portionieren. Kaufen Sie zunächst kleinere Teller und Schüsseln und versuchen Sie, diese nur einmal zu füllen.

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, gehen Sie dazu über, Ihre Lebensmittel in die richtigen Nährstoffgruppen zu portionieren – fangen Sie nicht an, Ihre Lebensmittel zu wiegen (es sei denn, Sie möchten diesen Sommer Bikinimodell werden), sondern versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit Proteinen und ein Viertel mit komplexen Stärken/Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln usw. zu füllen.

Eine Portion kann sein:

• Zwei hohle Hände voll Salatgrün
• Eine Faust voll gekochtes Gemüse, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Reis, Quinoa oder Buchweizen
• Eine Handfläche voll mageres Protein
• Eine kleine Handvoll Nüsse und Samen
• Ein Daumen voll Kokosöl
• Ein Esslöffel Olivenöl

Die Kontrolle der Portionsgrößen ist eine der besten Möglichkeiten, Überernährung zu vermeiden und Sie letztendlich auf dem Weg zu Ihren Zielen zu halten. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen zu genießen, damit es nicht in wenigen Minuten weg ist!

#5 – Bleiben Sie dran!

Wenn Sie Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie geduldig sein und am Prozess festhalten!

Von einer Diät zur nächsten zu springen, wird Sie nur frustrieren. Gestalten Sie einen Lebensstil, der Ihnen gefällt, seien Sie geduldig und beobachten Sie, wie sich Ihre Ergebnisse entfalten.

Diese 5 einfachen Schritte, einzeln genommen, helfen Ihnen, neue gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und Ihre Gesundheit zurückzugewinnen!