5 Vorteile von Omega 3 für Frauen
Omega-3-Fettsäuren sind sehr bekannt für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften, insbesondere für Augen, Herz und Gehirn. Da unser Körper sie jedoch nicht selbst herstellen kann, müssen wir sicherstellen, dass wir ausreichend davon über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen.
Während Omega-3 sehr bekannt ist für seine Vielzahl von Vorteilen für jedermann, gibt es für Frauen sogar noch mehr Vorteile, da Omega-3 dazu beitragen kann, den Körper vor bestimmten Erkrankungen zu schützen, die bei Frauen häufiger vorkommen. Es kann auch dazu beitragen, die Symptome dieser Erkrankungen zu lindern.
Hier sind fünf Vorteile von Omega-3 für Frauen:
Kann helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern: Mit Menstruationsbeschwerden zu leben, kann das Leben sehr schwierig machen. Sie können im Unterbauch beginnen und sich bis in den Rücken, die Oberschenkel und durch das Becken ausbreiten, und die Krämpfe selbst können die Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen. Studien haben wiederholt gezeigt, dass Frauen, die eine höhere Omega-3-Zufuhr haben, geringere Menstruationsschmerzen aufweisen. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass Omega-3 bei der Linderung starker Schmerzen während der Menstruation wirksamer sein könnte als Ibuprofen (Zafari, Behmanesh und Agha Mohammadi, 2011).
Kann helfen, die Symptome von rheumatoider Arthritis zu lindern: Frauen entwickeln diese spezielle Art von Arthritis fast dreimal häufiger als Männer. Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der der Körper seine eigenen Zellen angreift, was zu Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen in unseren Gelenken führt: typischerweise in Händen, Füßen und Handgelenken. Studien haben gezeigt, dass die Ernährung dazu beitragen kann, die durch rheumatoide Arthritis verursachten Entzündungen zu reduzieren, was wiederum dazu beitragen kann, die Steifheit und Schmerzen in den betroffenen Gelenken zu verringern. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren haben sich als besonders wirksam bei der Reduzierung von Gelenkschmerzen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis erwiesen (Danao-Camara und Shintani, 1999).
Kann helfen, Osteoporose vorzubeugen: Osteoporose ist eine Erkrankung, die zu geschwächten Knochen führt, wodurch sie leicht brechen können. Frauen entwickeln Osteoporose häufiger als Männer, und diese Wahrscheinlichkeit steigt nach den Wechseljahren, wenn niedrigere Östrogenspiegel den Knochendichteverlust beschleunigen können. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren einen positiven Einfluss auf die Knochenmineraldichte bei Frauen haben kann, indem sie die Kalziummenge in den Knochen selbst erhöht (Kruger und Horrobin, 1997).
Kann Komplikationen in der Schwangerschaft vorbeugen: Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern, noch bevor sie geboren werden. Diese Vorteile sind jedoch nicht nur auf das Baby beschränkt. Eine Erhöhung der Omega-3-Zufuhr während der Schwangerschaft kann die Rate von Frühgeburten und Präeklampsie senken, und diejenigen, die während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, leiden seltener an postpartalen Depressionen (Salvig und Lamont, 2011).
Kann helfen, die Symptome der Menopause zu lindern: Hormonelle Veränderungen während der Menopause können unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität stark beeinflussen. Hitzewallungen, Veränderungen der Stimmung und des Gedächtnisses können alle durch die Menopause beeinträchtigt werden, zusammen mit dünner werdender Haut, Gelenkschmerzen und trockenen Augen. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einen positiven Einfluss auf verschiedene Symptome der Menopause haben können. Hitzewallungen beispielsweise sind bei Frauen mit höheren Omega-3-Werten reduziert, möglicherweise aufgrund der Art und Weise, wie sie die Neurotransmitterfunktion regulieren. Omega-3 hat sich auch als wirksam erwiesen, um Depressionssymptome zu lindern, unsere kognitiven Funktionen zu verbessern und unsere Augengesundheit zu schützen, was zwar für jeden vorteilhaft ist, aber besonders nützlich für Frauen in den Wechseljahren (Saldeen und Saldeen, 2004).
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Quellen:
Zafari, M., Behmanesh, F. and Agha Mohammadi, A. (2011). Comparison of the effect of fish oil and ibuprofen on treatment of severe pain in primary dysmenorrhea. Caspian Journal of Internal Medicine, [online] 2(3), pp.279–282. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770499/.
NHS (2019). Overview - Rheumatoid arthritis. [online] NHS. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/rheumatoid-arthritis/.
NHS (2019). Osteoporosis. [online] NHS. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/.