48 Wege, sich unglaublich gesund zu fühlen | Vivo Life
Nennen Sie mich verrückt, aber ich glaube, dass jeder ein Recht darauf hat, sich unglaublich gesund zu fühlen.
Manche Menschen entscheiden sich, dieses Recht auszuüben. Viele Menschen denken nicht darüber nach. Die überwiegende Mehrheit der Menschen ist glücklich, wenn sie sich mittelmäßig fühlt, und das reicht ihnen. Aber ich weiß, dass mittelmäßig für Sie nicht ausreicht. Die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, sagt mir, dass Sie mehr wollen.
Sie sind bereit, sich unglaublich gesund zu fühlen. Und es ist meine Aufgabe, Ihnen dabei zu helfen. Scheint perfekt zu passen, nicht wahr? Diese Schritte sind keine Raketenwissenschaft. Es gibt keine Reihenfolge, keine Richtung; nur eine epische Sammlung meiner Lieblingssprüche, um IHNEN zu helfen, sich unglaublich gesund zu fühlen.
Bereit anzufangen?
48 Dinge, die Sie tun müssen, um sich unglaublich gesund zu fühlen
1) Personalisieren
Regel Nummer 1: Es gibt keinen Diätplan, der für alle passt. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
2) Gehen Sie nach draußen
Es ist der beste Weg, um Vitamin D aufzunehmen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und einen Cocktail von Wohlfühlhormonen zu produzieren. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich draußen.
3) Weniger Sorgen machen
Das Leben ist voller Ereignisse, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Akzeptieren Sie dies und machen Sie sich nicht mehr so viele Sorgen. Es wird Ihre Gesundheit und Ihre geistige Verfassung retten.
4) Weniger Zucker
Sie sind schon süß genug. Beeren sind eine großartige Option, wenn der Zuckercravings zuschlägt.
5) Kaufen Sie lokal
Weniger Meilen vom Hof auf den Tisch bedeuten frischere, nährstoffreichere Produkte. Sie schonen auch die Umwelt und unterstützen die lokale Wirtschaft.
6) Bio kaufen
Wenn Sie können. Aber verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Wissen Sie, dass ein nicht-organisches Gemüse besser ist als ein organischer Donut.
7) Hydrieren
Trinken Sie täglich mindestens 3 Liter sauberes, gefiltertes Wasser oder Kräutertee. Bei heißem Wetter oder intensivem Training benötigen Sie sogar noch mehr.
8) Aber trinken Sie nicht zu den Mahlzeiten
Zu viel Flüssigkeit zu den Mahlzeiten verdünnt die Magensäure und erschwert die Nahrungsaufnahme. Versuchen Sie, eine Stunde nach den Mahlzeiten zu warten, bevor Sie Ihr nächstes Glas Wasser trinken.
9) Werden Sie kokosnussverrückt
Kokoswasser ist hervorragend zur Hydratation. Probieren Sie es nach dem Training oder morgens zuerst, wenn Sie nachts schwitzen. Achten Sie darauf, ein unpasteurisiertes Kokoswasser zu suchen, um alle Vorteile zu nutzen (ich empfehle Rebel Kitchen).
10) Hören Sie auf zu viel nachzudenken
Ernährung ist so kompliziert, wie Sie es machen wollen. Sie können den Nährwert und die Makronährstoffverteilung jedes Lebensmittels, das Sie täglich zu sich nehmen, analysieren. Oder Sie können einfach mehr Obst und Gemüse essen.
11) Entspannen Sie sich
Es gibt keine "perfekte" Lebensmittelauswahl. Gönnen Sie sich manchmal etwas und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es tun.
12) Planen Sie "Ich-Zeit" ein.
Es ist wichtig. SIE sind wichtig. Machen Sie sich selbst zur Priorität.
13) Schwitzen
Arbeiten Sie hart. Fordern Sie Ihren Körper heraus. Er ist zu erstaunlichen Dingen fähig.
14) Aber auf Ihre Art
Die beste Form der Bewegung ist die, die Ihnen am meisten Spaß macht. Finden Sie etwas, das Sie lieben, und Sie werden viel eher dabei bleiben.
15) Niemals "Diät" machen.
Nähren Sie Ihren Körper, bestrafen Sie ihn nicht. Essen ist NICHT der Feind.
16) Essen Sie Meeresgemüse
Jodreiches Meeresgemüse wie Seetang, Chlorella und Spirulina sind großartig, um Ihre Hormone glücklich zu halten und Ihr Energieniveau hoch.
17) Nehmen Sie Omega-3
Viele von uns haben einen schweren Mangel an Omega-3, insbesondere bei einer pflanzlichen Ernährung, bei der EPA und DHA („echtes“ Omega-3) fast unmöglich zu beschaffen sind. Nehmen Sie täglich ein hochwertiges Omega-3-Supplement, um Herz, Gehirn und Gelenke zu unterstützen.
18) Denken Sie selbst
Fettarm bedeutet nicht immer gesund. Glutenfrei bedeutet nicht immer gesund. Glauben Sie nicht alles, was Sie auf dem Etikett lesen.
19) Täglich Apfelessig verwenden
Es ist vollgepackt mit nützlichen Enzymen und hilft bei der Assimilation von Nahrung. Wenn Sie wenig Magensäure haben, kann ein Schuss Apfelessig vor einer Mahlzeit Wunder wirken.
20) Essen Sie, wenn Sie hungrig sind
Nicht nur, weil die Uhr sagt, es ist „Mittagszeit“.
21) ... und weg vom Schreibtisch
Machen Sie eine Pause. Ihre Arbeit wird noch da sein, wenn Sie zurückkommen.
22) Probieren Sie neue Dinge aus
Abwechslung ist die Würze des Lebens. Essen Sie in verschiedenen Restaurants, und experimentieren Sie mit neuen Geschmackskombinationen und ungewöhnlichen Obst- und Gemüsesorten. Das macht das Essen nicht nur interessanter, sondern Sie profitieren auch von einer viel größeren Bandbreite an Nährstoffen.
23) Machen Sie eine Pause von Koffein
Wenn Sie einen Kaffee-IV brauchen, um durch den Tag zu kommen, haben wir ein Problem. Versuchen Sie, mindestens zwei Tage pro Woche auf Koffein zu verzichten, um eine Koffeinabhängigkeit zu vermeiden.
24) Essen Sie weniger Protein
Heutzutage wird viel zu viel Wirbel um Protein gemacht, größtenteils von der Nahrungsergänzungsmittelindustrie, die Ihnen ihre Proteinriegel, Proteinmuffins und Protein-Bagels verkaufen möchte.
Die Wahrheit ist, dass Sie keine übermäßigen Mengen an Protein essen müssen, um Muskeln aufzubauen ODER Fett zu verbrennen. Und ja, Sie können auch mit einer pflanzlichen Ernährung genügend Protein zu sich nehmen. Lesen Sie diesen Artikel, um zu sehen, ob Sie zu viel Protein essen.
25) Keine Angst vor Kohlenhydraten
Sofern Sie keine medizinische Bedingung haben, die etwas anderes vorschreibt, spielen Kohlenhydrate eine große Rolle in einer gesunden Ernährung. Besonders wenn Sie aktiv sind. Wählen Sie nahrhafte, vollwertige Quellen wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Obst, Reis und Quinoa.
26) Hören Sie auf, Ihre Kalorien zu trinken
Softdrinks, Energydrinks, selbst die meisten gekauften Fruchtsäfte enthalten obszöne Mengen an Zucker bei praktisch keinem Nährwert.
27) Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Voller nützlicher Bakterien, die für eine gesunde Verdauungsfunktion unerlässlich sind, werden fermentierte Lebensmittel oft als das "fehlende Glied" in unserer modernen Ernährung beschrieben. Versuchen Sie, täglich eine Portion fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kombucha zu essen – oder nehmen Sie ein hochwertiges probiotisches Nahrungsergänzungsmittel.
28) Kräuter und Gewürze verwenden
Sie gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt, daher kann ein kleiner Streuer auf Ihrem Essen wirklich viel bewirken. Achten Sie besonders auf Kurkuma, um Entzündungen sofort zu stoppen.
29) Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe
Alle Forschungen, die sie als „sicher“ bezeichnen, wurden von den Zutatenherstellern finanziert. Gehen Sie kein Risiko ein.
30) Iss dein Grün
Und Rote, Lila, Blaue und Gelbe. Versuchen Sie, jeden Tag einen Regenbogen an Farben zu bekommen.
31) Verwenden Sie ein hochwertiges Himalayasalz
Es enthält 82 verschiedene Spurenelemente und lässt Ihr Essen fantastisch schmecken.
32) Bleiben Sie von BPA fern
Vermeiden Sie es, wann immer möglich, aus Plastik zu trinken und zu essen.
33) Herzhaft lachen
Jeden Tag.
34) Verlangsamen Sie
Man muss nicht immer "beschäftigt" sein.
35) Kochen Sie mit festen Fetten
Fette, die bei Raumtemperatur fest sind (wie Kokosöl), sind bei hohen Temperaturen am stabilsten.
36) Verwenden Sie kaltgepresste flüssige Öle für Dressings
Natives Olivenöl extra und kaltgepresstes Hanföl sind am besten, wenn sie kühl gehalten werden. Verwenden Sie sie für Dressings statt zum Kochen.
37) Vermeiden Sie Transfette
Pflanzenöl und Margarine gehören zu den giftigsten Dingen, die Sie Ihrem Körper zuführen können. Vermeiden Sie sie um jeden Preis.
38) Werfen Sie Ihre Waage weg
Es ist nie etwas Gutes dabei herausgekommen, sich jeden Tag zu wiegen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, und lassen Sie sich niemals von einer Zahl auf einer Waage definieren.
39) Gönnen Sie Ihrem Darm eine Pause
Wenn Sie ständig Nahrung verdauen, hat Ihr Darm nie die Chance, zu heilen und sich zu regenerieren. Der ständige Nahrungsfluss im modernen Leben ist einer der Gründe, warum Verdauungsprobleme so häufig sind.
Versuchen Sie, längere Pausen zwischen den Mahlzeiten einzulegen und ab und zu eine Mahlzeit auszulassen. Ich verspreche Ihnen, es wird Sie nicht umbringen.
40) Verzichten Sie auf Soja
Fast alle Sojabohnen sind gentechnisch verändert, und übermäßiger Sojakonsum kann Ihren Hormonhaushalt ernsthaft durcheinanderbringen. Entscheiden Sie sich für nahrhaftere pflanzliche Proteinquellen wie Linsen, Kichererbsen, gekeimten braunen Reis, Quinoa und Hanf.
Alternativ können Sie unser PERFORM Proteinpulver aus 100 % pflanzlichen Zutaten probieren, die hervorragend für Ihre Gesundheit sind, unglaublich schmecken und großartige Ergebnisse liefern.
41) Wählen Sie Ihre Freunde mit Bedacht aus
Umgib dich mit positiven, glücklichen, gesunden Menschen. Diese Gewohnheiten sind ansteckend.
42) Ausstecken
Fast alles wird wieder funktionieren, wenn Sie es für ein paar Minuten ausstecken. Auch Sie.
43) Essen Sie früher am Abend
Versuchen Sie, 2-3 Stunden zwischen Abendessen und Schlafengehen zu lassen, damit Sie nicht mit vollem Magen schlafen.
44) Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein
Über 75 % der westlichen Welt leiden an Magnesiummangel. Es ist fast unmöglich, durch die Nahrung allein genügend Magnesium zu erhalten, da die Bodenqualität erschöpft ist. Daher empfehle ich die Einnahme eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels, um Ihre Bedürfnisse zu decken.
45) Schalten Sie Ihren Bildschirm aus
Fahren Sie Ihren Computer herunter und schalten Sie Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen in den Flugmodus. Sie werden erstaunt sein, welchen Unterschied das für eine gute Nachtruhe machen kann.
46) Nehmen Sie ein Bittersalzbad
Versuchen Sie, sich mit jemandem zu streiten, der gerade aus einem Bittersalzbad gestiegen ist. Es ist unmöglich. Verwenden Sie sie, um sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und Stress abzubauen.
47) Priorisieren Sie Schlaf
Verpflichten Sie sich zu 8 Stunden pro Nacht, JEDE Nacht. Das ist das Wichtigste, was Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Und...
48) Werfen Sie die Regeln über Bord und gönnen Sie sich ab und zu etwas.
