4 Anzeichen, dass du zu viel Protein isst | Vivo Life

Liegt es an mir, oder entwickeln wir uns zu einer Nation von Protein-Fanatikern?

Wo auch immer wir heutzutage hingehen, ist jemand da, der über Proteine schreit. Ob es ein Restaurant ist, das die „proteinreichen“ Optionen auf seiner Speisekarte auszeichnet, oder ein Nahrungsergänzungsmittelunternehmen, das versucht, Ihnen seinen neuesten Proteinshake zu verkaufen – es gibt kein Entrinnen. Wenn Sie kein Protein mögen, gehören Sie hier nicht hin.

Ich verstehe, worum es bei dem ganzen Wirbel geht. Protein ist großartig. Es liefert die Bausteine für jede einzelne Zelle in Ihrem Körper. Es ist unerlässlich für die Aufrechterhaltung einer schlanken, gesunden Körperzusammensetzung. Ohne Protein würden Sie diesen Artikel nicht lesen.

Aber wie bei allem kann man auch zu viel des Guten haben. Und entgegen der landläufigen Meinung bedeutet mehr Protein nicht immer besser. Vieles, was Sie über Protein lesen, ist wahrscheinlich Hype, der von einer sehr cleveren Fitnessbranche geschaffen wurde. Sie wollen Sie dazu bringen, so viel Protein wie möglich zu essen, denn dann werden Sie mehr von ihren Produkten kaufen.

In Wirklichkeit brauchen Sie wahrscheinlich nicht so viel, wie Sie vielleicht denken. Und Sie brauchen sicherlich nicht so viel, wie die großen Konzerne Sie glauben machen wollen. Essen Sie zu viel Protein?

4 deutliche Anzeichen, auf die Sie achten sollten:

#1 – Ihnen mangelt es an Energie

Niedrige Energie ist das größte Problem, das ich bei sehr proteinreichen Diäten sehe.

Dafür gibt es eine einfache Erklärung. Protein wird für Wachstum und Reparatur verwendet – es liefert keine Energie. Kohlenhydrate und Fette tun dies. Wenn wir also die beiden letzteren Makronährstoffe zugunsten von mehr Protein reduzieren, kann unser Energieniveau darunter leiden.

Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass unser Körper in jeder gegebenen Stunde nur zwischen 7 und 8 g Aminosäuren verwenden kann. Das sind maximal 168 – 192 Gramm Protein pro Tag, vorausgesetzt, Ihr Körper befindet sich in einem konstanten Zustand der Proteinsynthese. Was natürlich nicht der Fall ist, da Sie ja irgendwann schlafen gehen möchten.

Wenn wir mehr Protein konsumieren, als unser Körper synthetisieren kann, wandelt unser Körper es in Glukose um; das ist übrigens die Energiequelle, die wir erhalten, wenn wir Kohlenhydrate konsumieren. Aber der Umwandlungsweg von Protein in Glukose ist schlecht und belastet Nieren und Leber stark. Unser Körper muss sehr hart arbeiten für sehr wenig Gegenleistung, weshalb Protein keine effiziente Energiequelle ist.

Protein liefert die Bausteine für Ihren Körper, während Kohlenhydrate und Fette den Brennstoff liefern. Stellen Sie sich Ihren Körper als Sportwagen vor und Protein als Mechaniker. Sobald er alle Kratzer und Dellen behoben hat, würden Sie ihn nicht in den Tank stecken und losfahren.

Genau wie der Mechaniker ist Protein großartig darin, Dinge zu reparieren. Aber es ist auch keine effiziente Kraftstoffquelle. Wenn Sie also wissen, wie viel Protein Sie essen sollten, müssen Sie nicht mehr zu sich nehmen. Füllen Sie den Rest Ihrer täglichen Kalorien mit hochwertigen Kohlenhydraten und Fetten auf, die den wahren Brennstoff für Ihren Körper liefern.

Zu viel Protein = reduziertes Energieniveau. Wenn Sie jemals auf den Rat zu extrem viel Protein hereingefallen sind (und glauben Sie mir, das bin ich), dann wissen Sie, wie sich das anfühlt.

Es ist üblich, dass Menschen, die härter trainieren, geraten wird, ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Wenn ihre Proteinzufuhr vorher unzureichend war, ist das ein guter Ratschlag. Aber eine zu hohe Proteinzufuhr wirkt sich negativ auf Ihr Energieniveau aus und verringert somit Ihre Leistung sowohl im Fitnessstudio als auch in Ihrem täglichen Leben. Weitere Informationen dazu finden Sie im nächsten Punkt.

#2 – Sie bauen keine Muskeln auf

Moment mal. Mehr Protein = mehr Muskeln, nicht wahr?

Bis zu einem gewissen Grad, ja. Wenn wir unsere Muskelfasern während des Trainings abbauen, wird Nahrungsprotein zur Reparatur verwendet. Aber einfach mehr Protein zu essen bedeutet nicht schnelleres Muskelwachstum; tatsächlich könnte es dies sogar verlangsamen.

Das liegt daran, dass die Proteinsynthese, d.h. die Rate, mit der Nahrungsprotein in Muskeln umgewandelt wird, bei 20 – 30 Gramm Protein ihr Maximum erreicht. Mit anderen Worten, mehr Protein auf Ihrem Teller wird Ihre Muskeln nicht dazu zwingen, schneller zu wachsen.

Das Potenzial unseres Körpers zur Proteinsynthese ist unmittelbar nach dem Training am höchsten. Das ist kein Geheimnis. Deshalb wird uns geraten, nach dem Training eine schnell wirkende Proteinquelle zu konsumieren.

Aber der Verzehr von zu viel Protein in unserem Post-Workout-Fenster könnte sich durchaus nachteilig auf Ihr Bestreben, Muskeln aufzubauen, auswirken. Dies liegt daran, dass Protein die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Nahrung verdaut wird. Daher wird zu viel Protein auf Ihrem Post-Workout-Teller die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Aminosäuren Ihre müden Muskeln erreichen.

Kurz gesagt, wenn wir die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der unser Körper Aminosäuren aufnimmt, beeinträchtigen wir unsere Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Und angesichts der Tatsache, dass die Proteinsynthese bei 20 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit ihr Maximum erreicht, wird schnell klar, dass Sie wahrscheinlich Zeit und Geld verschwenden, wenn Sie bei Ihrem Bestreben, Muskeln aufzubauen, eine extrem proteinreiche Ernährung zu sich nehmen.

Und wenn Sie einen Teil dieses Proteins gegen zusätzliche Kohlenhydrate tauschen würden, stellen Sie sich vor, wie viel mehr Energie Sie hätten, um Ihre Trainingseinheiten zu meistern? Lesen Sie diesen Artikel von 13 veganen Bodybuildern, die Tipps zum Masseaufbau geben, und sehen Sie, was Sie aus Ihrem eigenen Trainingsplan machen können!

#3 – Der Gedanke an Protein widert Sie an

Das mag ziemlich offensichtlich erscheinen, aber wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollen, so viel Protein zu essen, sollten Sie wahrscheinlich zuhören. Wenn Ihnen bei dem Gedanken an einen weiteren Bissen Protein schlecht wird, ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie anfangen sollten, weniger zu essen.

Das liegt daran, dass unsere natürlichen Sättigungsmechanismen besonders empfindlich auf die Proteinzufuhr reagieren. Dies ist eine Überlebensanpassung, die eine Schlüsselrolle in unserer Evolution als menschliche Spezies spielte. Protein ist entscheidend für unser Überleben, daher lässt uns unser Körper wissen, wann wir es brauchen und wann nicht.

Umgekehrt, wenn Sie Heißhunger auf Protein haben, könnte das durchaus ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr brauchen. Vertrauen Sie Ihrem Körper in dieser Hinsicht, denn er ist sehr gut informiert, wenn es um Protein geht. Schauen Sie sich diese 11 ungewöhnliche und köstliche vegane Bodybuilding-Rezepte an, um Ideen für proteinreiche Rezepte zu erhalten!

#4 – Sie essen mehr als 1,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht

Entschuldigung, dass ich jetzt so mathematisch werde. Aber es gibt starke Beweise, die zeigen, dass die Muskelproteinsynthese bei 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ihr Maximum erreicht. Dies gilt für einen Spitzensportler. Für die Mehrheit der Menschen ist es sogar weniger.

Stellen Sie sich für einen Moment auf die Waage und ermitteln Sie Ihr Gewicht in Kilogramm. Multiplizieren Sie dies nun mit 1,8, um Ihre maximale Proteinzufuhr zu erhalten. Zum Zeitpunkt des Schreibens wiege ich 75 kg, was meine maximale tägliche Proteinzufuhr auf 135 Gramm bringt. Dies ist unter der Annahme, dass ich ein Spitzensportler bin, was ich nicht bin. Ich trainiere 4 – 5 Mal pro Woche, aber das ist ein Hobby, keine Karriere. Daher reichen mir 1,6 Gramm pro Kilo, was mich auf eine tägliche Proteinzufuhr von insgesamt 120 Gramm bringt.

Wiederholen Sie diese Berechnungen für Ihr eigenes Körpergewicht und sehen Sie, wie die Zahlen aussehen. Berechnen Sie nun, wie viel Protein Sie gestern gegessen haben. Essen Sie mehr, als Sie brauchen?

Also... wie viel Protein?

Jetzt wissen wir, dass mehr Protein nicht immer besser ist, wie viel Protein ist genug? Kurze Antwort: Es kommt darauf an. Lange Antwort: Es hängt von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und körperlichem Ziel ab.

Geheime Proteinquellen

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass ein Ziel von 120 Gramm Protein pro Tag nicht 120 Gramm Protein aus tierischen Produkten und Proteinpulver bedeutet! Alles, was Sie an einem Tag essen, trägt in irgendeiner Weise zu Ihrer gesamten Proteinzufuhr bei, einschließlich einiger großartiger Quellen, die Sie vielleicht überraschen werden!

Hier sind einige großartige zusätzliche Proteinquellen, die Sie vielleicht schon essen, ohne es zu wissen!

• 100 Gramm Brokkoli: 4 Gramm Protein

• 1 Tasse Grünkohl: 3 Gramm Protein

• Eine Handvoll Mandeln: 6 Gramm Protein

• 1 Esslöffel Kürbiskerne: 8 Gramm Protein

• 1/2 Tasse grüne Erbsen: 9 Gramm Protein

Alle Lebensmittel enthalten Aminosäuren, was bedeutet, dass sie in gewisser Weise zu Ihrer gesamten täglichen Proteinzufuhr beitragen. Wenn Sie eine gesunde Vielfalt an Lebensmitteln in Ihrer Ernährung genießen, profitieren Sie von einer breiten Palette von Aminosäuren, um Ihrem Körper das zu geben, was er für Wachstum und Reparatur benötigt!

Qualität vs. Quantität

Bevor ich mich verabschiede, denken Sie daran, dass nicht alles Protein gleich ist. Priorisieren Sie immer Vollwertquellen für Protein aus der bestmöglichen Quelle, die Sie finden können. Wenn Sie ein Proteinpulver verwenden, suchen Sie eines, das roh, verantwortungsvoll beschafft, leicht verdaulich und mit hochwertigem Protein hergestellt ist.

Kennen Sie jemanden, der zu viel Protein isst?