3 Wege, um Ihre Ernährung zu einem Lebensstil zu machen | Vivo Life

Man hört es die ganze Zeit. „Es ist keine Diät, es ist ein Lebensstil“ oder „es gibt keine Abkürzungen“ oder „Lebensgewohnheiten sind das, was zählt“ und was die Leute sonst noch sagen, um die Bedeutung einer nachhaltigen Art des gesunden Lebens zu verdeutlichen. Nun, natürlich sind solche Aussagen völlig wahr!

Den Weg zu gehen, Zauberpillen, Diät-Moden und schnelle Lösungen zu vermeiden, ist definitiv der richtige Weg. Eine vernünftige gesunde Ernährung, tägliche Bewegung, Hydratation und guter Schlaf sind die goldenen Schlüssel zu nachhaltigem, langfristigem Erfolg! Doch in der heutigen Kultur, in der jeder immer von einer brandneuen Diät oder einem Gewichtsverlust-„Hack“ schwärmt, ist es schwieriger denn je, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln, die man über Wochen, Monate und Jahre beibehalten kann.

Es ist an der Zeit, das zu ändern. In diesem Artikel werde ich dir drei Gewohnheiten vorstellen, die gesunde Ernährung und hartes Training zu einem Lebensstil machen und nicht nur zu etwas, das du etwa 1 Monat lang machst, bevor du es aufgibst!

Denke daran, Beständigkeit ist der Schlüssel, um sowohl schlank als auch gesund zu sein! Ich kann dir das persönlichste und perfekteste Trainingsprogramm und den besten Ernährungsplan geben, aber wenn du dich nicht länger als ein paar Wochen daran hältst, wirst du nie die gewünschten Ergebnisse erzielen! Hier sind drei Wege, wie du deine kurzfristige "Diät" in einen Lebensstil verwandeln kannst, den du beibehalten kannst.

3 Wege, einen gesunden Lebensstil beizubehalten

1. Mache Aktivitäten, die dir wirklich Spaß machen

Hier denke ich, dass viele Leute falsch liegen. Sie verbringen viel zu viel Zeit mit Übungen, die sie ihrer Meinung nach machen SOLLTEN ... und nicht genug mit dem, was ihnen wirklich Spaß macht!

Die Wahrheit ist, ich könnte dir genau jeden Satz, jede Wiederholung, jedes Intervall, jede Ruhepause jeder Übung aufschreiben, die der effizienteste Weg wäre, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Aber realistisch gesehen, wenn du die Workouts hasst, wirst du sie nicht lange genug durchhalten, um diese Ergebnisse zu erzielen!

Und ich kann hier sitzen und dir sagen, dass du diese Workouts machen musst und wenn du es nicht willst, dann zwinge dich dazu! Diese Workouts sind der einzige Weg! Aber diese Mentalität ist wirklich nicht für jeden geeignet und auch nicht fair. Ich habe mit genügend Menschen zusammengearbeitet, um zu wissen, dass du nirgendwo hinkommst, wenn du keine Workouts machst, die dir Spaß machen. Konzentriere dich stattdessen auf ein Trainingsprogramm, auf das du dich tatsächlich freust, damit du es länger als ein paar Wochen durchhalten kannst!

Wenn Sie zum Beispiel Kraft und Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie eine Art Krafttraining absolvieren. Daran führt kein Weg vorbei. Wenn Sie jedoch eine bestimmte Übung, zum Beispiel Bankdrücken, absolut hassen, werden wir kein Bankdrücken machen. Wir werden vielleicht eine Schrägbankpresse, vielleicht Dips oder vielleicht verschiedene Liegestütz-Variationen machen, aber wir müssen keine Bankdrücken machen.

Ebenso, wenn du Krafttraining insgesamt hasst, aber Bodyweight-Übungen und Calisthenics liebst, dann werden wir genau das tun: Bodyweight-Bewegungen, die im Schwierigkeitsgrad steigen! Oder wenn du deine kardiovaskuläre Ausdauer verbessern willst, aber Laufen hasst, werden wir stattdessen schwimmen oder radfahren oder rudern! Also, was magst du? Welche Art von Aktivität/Übungen macht dich gespannt darauf, dich zu bewegen und es zu erledigen?

Umgekehrt, was hassen Sie absolut? Was bringt Sie dazu, sich vor körperlicher Aktivität zu ekeln? Was immer es ist, tun Sie es nicht! Sie müssen es nicht tun! Aktivitäten zu tun, die Ihnen Spaß machen, ist der Schlüssel, um konsequent aktiv zu sein und lebenslange gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Und wenn Sie nicht wissen, was Ihnen Spaß macht, belegen Sie Kurse und probieren Sie neue Dinge aus, bis Sie etwas finden, das für Sie funktioniert!

2. Machen Sie gesundes Essen schmackhaft

Hier ist etwas, das die Leute immer noch umhaut... gesundes Essen schmeckt köstlich!!

Ich meine es ernst! Es gibt nichts Besseres als einen reifen Pfirsich, der im Hochsommer vor Saft strotzt, oder beruhigende geröstete Süßkartoffeln, wenn die Nächte kälter werden. Jeder, der Ihnen sagt, dass gesundes Essen nicht fantastisch schmeckt, lügt Sie an! Der Schlüssel ist, Ihrem Essen die Liebe und Sorgfalt zu schenken, die es braucht, um jede Mahlzeit zu einem Fest für die Sinne zu machen.

Ich liebe es zum Beispiel, meinem Essen verschiedene Gewürze und Kräuter hinzuzufügen, um es so herzhaft oder süß zu machen, wie ich es möchte. Als Italiener liebe ich eine gute Bruschetta! (Oder einen Tomatensalat für meine nicht-italienischen Freunde!) Obwohl Tomaten, die allein in einer Schüssel gehackt werden, nicht wirklich appetitlich sind, es sei denn, man ist ein eingefleischter Tomatenfan; das Hinzufügen von Basilikum, Oregano, Pfeffer und gehackten Zwiebeln peppt den Geschmack wirklich, wirklich, wirklich auf!

Ein weiteres Beispiel ist einfacher Toast. Fast jeder würde zustimmen, dass das ziemlich langweilig ist. Aber versuchen Sie, Erdnussbutter, Banane, Zimt und eventuell Kokosflocken hinzuzufügen, und schon ist es eine super süße Party! Wenn Sie köstliche Rezeptideen brauchen, schauen Sie sich doch diese 11 ungewöhnlichen und köstlichen veganen Bodybuilding-Rezepte an.

Mein Punkt ist, geben Sie sich nicht einfach mit einfachem Essen zufrieden. Das Hinzufügen verschiedener Kräuter, Gewürze und Zutaten kann den Geschmack wirklich fantastisch machen! Wenn Sie denken, dass Sie sich langfristig an gesundes Essen halten werden, es aber hassen, weil es „keinen Geschmack hat“ oder „langweilig ist“, dann erwartet Sie ein wenig erfreuliches Erwachen. Es wird nicht funktionieren. Machen Sie es deshalb nicht langweilig. Haben Sie Spaß, experimentieren Sie und finden Sie Rezepte, die sowohl gesund als auch absolut köstlich sind!

3. Verlassen Sie die Desserts nicht

Woah, warte mal? Dan? Du sagst, man soll Desserts essen? Bist du sicher??

Ganz ruhig, mein Freund. Leg den Keks weg und lass uns das klären. Wenn ich sage, iss Desserts, meine ich nicht, geh zum nächsten Supermarkt und kauf Eis, Oreos und Brownies. Ich sage, mach deine eigenen Desserts! Mach deine eigenen Versionen deiner Lieblingsdesserts und mach sie mit gesunden, echten Lebensmitteln!

Ich habe zum Beispiel kürzlich absolut köstliche Apfel-Crumble-Protein-Muffins gebacken. Sie wurden aus Obst, Haferflocken, Mandeln, Zimt und ein paar anderen Gewürzen hergestellt... und das war's! Und oh mein Gott... es war absolut unglaublich! Ich habe einen Nachschlag und einen weiteren gehabt und ich habe mich am nächsten Tag fantastisch gefühlt!

Ja, das erfordert ein kleines bisschen Arbeit von Ihrer Seite, um gesunde Rezepte zu recherchieren, aber ich weiß, dass Sie das schaffen! Im Grunde möchten Sie Dinge finden, die keinen zugesetzten Zucker (natürliche Süßstoffe wie Stevia sind in Ordnung), kein zugesetztes Glutamat, keine verarbeiteten weißen Mehle und nichts, was Sie nicht aussprechen können, enthalten!

Wenn Sie jemand wie ich sind, der einen süßen Zahn hat, würde ein lebenslanger Verzicht auf Desserts niemals funktionieren. Tatsächlich wäre es ein absolutes Fiasko. Aber wenn Sie lernen, süße Leckereien zu kreieren, die Sie genauso genießen können, ohne Ihren Fortschritt zu gefährden ... dann geschieht die Magie WIRKLICH.

Ihre Ernährung zu einem Lebensstil zu machen, ist nicht schwer

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie nur die richtigen Dinge tun müssen, um dorthin zu gelangen! Machen Sie Workouts, die Ihnen wirklich Spaß machen, lassen Sie gesundes Essen gut schmecken und verzichten Sie nicht auf Desserts und die Lebensmittel, die Sie lieben! Machen Sie kleine Schritte, schlagen Sie sich nicht selbst, wenn Sie einen Fehler machen, und Sie werden es schaffen.

Dan