25 Wege, um sich jeden Tag großartig zu fühlen | Vivo Life
Es gibt Tausende von Gründen, warum Menschen sich dafür entscheiden, gesund zu leben.
Vielleicht betreibst du einen Sport, bei dem du antreten möchtest, hast ein Gesundheitsproblem, das du beseitigen willst, oder du möchtest einfach nur nackt gut aussehen. Ich gebe zu – Letzteres spielte bei mir eine große Rolle.
Was auch immer dein ursprünglicher Grund für die Entscheidung war, gesund zu leben, er brachte wahrscheinlich eine Reihe weiterer unerwarteter Vorteile mit sich. Früher oder später merkst du, wie gut sich dein Körper fühlen kann. Du hast dich vorher nie schlecht gefühlt – aber jetzt, wo du einen neuen Maßstab gesetzt hast, warum solltest du zurückgehen wollen? Sieh dir diese Ideenliste an, wie du dich jeden Tag großartig fühlen kannst:
25 Tipps, um dein Energielevel zu steigern und dich jeden Tag großartig zu fühlen
#1 – Ohne Wecker aufwachen (oder einen intelligenten Wecker verwenden)
Unser Körper schläft natürlicherweise in Zyklen von 90 – 120 Minuten, in denen wir von leichtem Schlaf in Tiefschlaf und schließlich in den REM-Schlaf übergehen, die erholsamste Schlafphase.
Wenn wir natürlich aufwachen (ohne Wecker), tun wir dies am Ende eines Schlafzyklus. Wenn der Wecker jedoch klingelt, wachen wir oft mitten in einem unvollständigen Schlafzyklus auf – was einen Cortisolstoß durch unseren Körper schickt und uns den ganzen Morgen benommen fühlen lässt.
Im Idealfall könnten wir alle natürlich aufwachen, wenn unser Körper es vorgibt; aber wenn wir zur Arbeit müssen, ist dies natürlich nicht praktikabel. Wenn du zu einer bestimmten Zeit aufstehen musst, empfehle ich einen intelligenten Wecker, der mit deinen natürlichen Schlafzyklen arbeitet, wie die Sleep Cycle App, oder eine Lumie BodyClock, die den Raum sanft von dunkel zu hell wechselt, um einen Sonnenaufgang zu imitieren.
#2 – Den Tag mit warmem Zitronenwasser beginnen
Nach 8 Stunden Schlaf ist das Wichtigste, was man vor allem anderen tun sollte, die Rehydrierung. Warmes Zitronenwasser hilft, das Verdauungssystem aufzuwecken und den Stoffwechsel anzukurbeln, wodurch du dich den Rest des Tages gesund und energiegeladen fühlst.
#3 – Rausgehen
Egal, ob es darum geht, mit dem Hund spazieren zu gehen oder die Morgenzeitung im Garten zu lesen, versuche, so bald wie möglich nach dem Aufwachen nach draußen und ins natürliche Licht zu kommen. Das helle Sonnenlicht hilft, deinen zirkadianen Rhythmus zu regulieren, deinen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und einen Cocktail von „Wachmacher“-Hormonen freizusetzen, um dich für den Tag zu rüsten.
#4 – Dehnen
Dehne und mobilisiere deine Muskeln und Gelenke, um die Durchblutung anzuregen und deine Kerntemperatur zu erhöhen. Beginne von unten nach oben – drehe deine Knöchel, dehne deine Waden, hintere Oberschenkelmuskulatur und mobilisiere deine Hüften, Ellbogen, Schultern. Du hast die ganze Nacht in einer Position gelegen, also ist es Zeit, in Bewegung zu kommen!
#5 – Ein Probiotikum einnehmen
Nimm morgens ein Probiotikum ein, um dein Verdauungssystem gesund zu halten. Ein gesundes Verdauungssystem bedeutet eine bessere Nährstoffaufnahme aus der Nahrung, die du isst, wodurch du dich viel gesünder und energiegeladener fühlst.
Wenn du kein Probiotikum einnimmst, versuche, im Laufe des Tages fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kimchi zu essen.
#6 – Etwas Obst essen
Wir wissen, dass Obst eines der gesündesten Dinge ist, die wir essen können, aber wusstest du, dass es am besten morgens auf nüchternen Magen gegessen wird?
Das liegt daran, dass Obst sehr schnell verdaut wird. Wenn es zusammen mit „schwereren“ Lebensmitteln gegessen wird, kann es schwierig sein, es effizient abzubauen. Ananas ist eine meiner Lieblingsfrüchte, um den Tag zu beginnen, da sie die Produktion von Bromelain fördert, einem Enzym, das die Verdauung unterstützt. Beginne deinen Tag mit ein paar Portionen Obst, entweder pur oder in einem Smoothie, und fühle dich großartig.
#7 – Sport treiben
Treibe früh Sport, um Endorphine freizusetzen und dich den Rest des Tages großartig zu fühlen. Versuche, dir jeden Tag Zeit für irgendeine Art von Bewegung zu nehmen; eine Trainingseinheit im Fitnessstudio, etwas Yoga oder sogar nur ein gemütlicher Spaziergang. Treibe deinen Sport draußen, um noch mehr Vitamin D zu tanken.
#8 – Ein gesundes Frühstück genießen
Wenn das Frühstück nicht deine Lieblingsmahlzeit des Tages ist, machst du etwas falsch! Ich empfehle immer ein proteinreicheres Frühstück, um nachhaltige Energie ohne Einbrüche während des Tages zu liefern. Nimm dir Zeit, es zu genießen – versuche nicht, es auf dem Weg zur Arbeit im Zug herunterzuschlingen!
#9 – Grünen Tee trinken
Für seine stoffwechselanregenden, altershemmenden, entgiftenden Eigenschaften. Nur 1 oder 2 Tassen Matcha pro Tag lassen dich wirklich großartig fühlen.
#10 – Mehr bewegen
Egal, was dein Tagesjob ist, versuche, so viel Bewegung wie möglich einzubauen, um dich energiegeladen zu fühlen. Wenn du im Büro arbeitest, versuche, jede Stunde vom Bildschirm wegzukommen und einen Spaziergang zu machen – oder, noch besser, investiere in einen Stehpult. Studien haben bewiesen, dass das menschliche Gehirn besser funktioniert, wenn der Körper aktiv ist, sodass du auch produktiver sein wirst.
#11 – Das Mittagessen draußen einnehmen
Mache niemals etwas drinnen, das draußen erledigt werden kann. Das gilt auch für das Essen; nimm also deine Mittagspause draußen ein (wenn das Wetter es zulässt), atme tief durch und tanke so viel Sonnenlicht wie möglich. Menschen brauchen Sonnenlicht genauso sehr wie Pflanzen.
#12 – Einen Regenbogen essen
Verschiedene Farben auf deinem Teller bedeuten verschiedene Nährstoffe und Antioxidantien. Die Mittagszeit ist die perfekte Zeit, um deinen Teller mit vielen Farben in deinem Lieblingssalat zu füllen – denke an Karotten, Rote Bete, Tomaten, Spinat, rote Zwiebeln, Avocado, Kürbiskerne oder alles andere Helle und Farbenfrohe, was du in die Finger bekommen kannst.
#13 – Achte darauf, wie du dich nach dem Essen fühlst
Wir alle sind verschieden, daher ist ein Lebensmittel, das für eine Person „gesund“ ist, möglicherweise nicht so gesund für dich. Achte darauf, wie sich dein Körper nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel anfühlt. Wenn du nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels aufgebläht, träge bist oder unter Kopfschmerzen leidest, lasse es 30 Tage lang weg, damit dein System heilen kann.
#14 – Vereinfachen
Halbiere deine To-Do-Liste. Wirf den Ballast ab, der dich zurückhält. Konzentriere dich auf die Dinge, die wichtig sind. Du musst nicht ständig „beschäftigt“ sein.
#15 – Viel Wasser trinken
Dein Gehirn, deine Nieren, deine Leber, dein Verdauungssystem und deine Haut werden es dir danken. Trinke aus Glas und vermeide Plastik, wo immer möglich. Und versuche, nicht zu viel zu deinen Mahlzeiten zu trinken.
#16 – Entspannen
Stress beeinflusst praktisch jede Funktion in deinem Körper, einschließlich deiner Verdauung, deines Schlafs und sogar die Rate, mit der du Fett speicherst. Wenn du dich jeden Tag großartig fühlen möchtest, unternimm Schritte, um dich zu entspannen und dein Stresslevel zu managen. Wenn dir alles zu viel wird, nimm ein paar tiefe Bauchatmzüge, um den Cortisolspiegel zu senken und deinem Körper zu helfen, in einen parasympathischen (Ruhe-)Zustand zurückzukehren.
#17 – Lernen
Bewahre einen unstillbaren Durst nach Wissen. Höre den Menschen zu, die du triffst. Erlerne neue Fähigkeiten. Lese. Was auch immer du tust, höre nie auf zu wachsen.
#18 – Mehr grüne Lebensmittel essen
Je mehr grüne Dinge du essen kannst, desto besser. Grüne Lebensmittel erhalten ihre Farbe von einer Verbindung namens Chlorophyll, die starke antioxidative Eigenschaften besitzt, die Zellheilung fördert und die ATP-Energie steigert. Wenn du Schwierigkeiten hast, genügend Grünzeug zu essen, empfehle ich ein hochwertiges Grünkernpulver zur Verwendung in deinen Lieblings-Smoothies und -Säften.
#19 – Neue Dinge ausprobieren
Ob es eine neue Obst- oder Gemüsesorte ist, ein neues Training oder ein neues Hobby. Abwechslung ist die Würze des Lebens.
#20 – Kohlenhydrate zum Abendessen essen
Jeder, der meine Artikel schon länger verfolgt, weiß, dass ich ein großer Befürworter von Kohlenhydraten zum Abendessen bin. Der Verzehr von Kohlenhydraten zu deiner Abendmahlzeit fördert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das deinem Körper hilft, in den „Nachtmodus“ zu wechseln und dich auf einen gesunden Schlaf vorbereitet. Achte einfach darauf, die richtigen Kohlenhydratquellen zu wählen – stärkehaltige Gemüsesorten wie Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Yamswurzeln, Kürbis und Kochbananen sind meine Favoriten.
#21 – Zum Nachtisch etwas Schokolade essen
Muss ich dir wirklich sagen, dass Schokolade dich großartig fühlen lässt?! Schokolade enthält eine Verbindung namens Phenylethylamin (PEA), einen nachweislich stimmungsaufhellenden Stoff, und löst auch die Freisetzung von Endorphinen aus.
#22 – Abends Bildschirme ausschalten
Das blaue Licht, das von Computern, Tablets und Smartphones ausgestrahlt wird, stimuliert das Gehirn und lässt es denken, es sei Tag – was es dir am Abend erschwert, zur Ruhe zu kommen. Um dich richtig auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten, schalte deine Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
#23 – Einen Kräutertee trinken
Ein entspannender Kräutertee am Abend ist der perfekte Weg, um zur Ruhe zu kommen und abzuschalten. Ich empfehle Kamillentee, der seit Jahrhunderten als mildes Schlafmittel verwendet wird. Wenn du mit Kamille nicht zurechtkommst, probiere eine beruhigende Tasse Chai.
#24 – Magnesium einnehmen
Magnesium ist ein natürliches Muskelrelaxans und Stresslöser, und klinische Studien haben gezeigt, dass es sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer verbessert. Ich empfehle 300 mg Magnesium etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
#25 – Jeden Abend 8 Stunden Schlaf anstreben
Sich jeden Tag großartig zu fühlen, beginnt zwischen den Laken, also plane jede Nacht eine gute Nachtruhe ein, um am nächsten Morgen dein volles Potenzial zu erreichen. Versuche, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um deinen zirkadianen Rhythmus in Schach zu halten – du wirst energiegeladen aufwachen und bereit sein, den bevorstehenden Tag in Angriff zu nehmen.
Was lässt dich großartig fühlen?