21 Wege, den Stress in den Arsch zu treten | Vivo Life

Je mehr ich über „Gesundheit“, so wie wir sie kennen, nachdenke, desto mehr wird mir klar, dass Stressmanagement das WICHTIGSTE ist, was wir tun können, um sie zu verbessern.

Es ist mir egal, ob Sie sich zu 100 % biologisch, wild geerntet, gentechnikfrei, glutenfrei, vegan und fair ernähren und reines Gletscherwasser aus einer mineralreichen Himalaya-Quelle trinken. Wenn Sie in einem Zustand chronischen Stresses leben, werden Sie nie gesund sein.

Ironischerweise ist dies eine Situation, die auf viel zu viele Menschen zutrifft, mit denen ich spreche. Sie konzentrieren sich so sehr darauf, ihre Ernährung bis auf die letzte Nachkommastelle zu perfektionieren, dass sie alle anderen Aspekte vergessen, die zu einer guten Gesundheit beitragen. Insbesondere Stress.

Und dann stressen sie sich so sehr wegen ihrer Ernährung, dass sie noch mehr Stress in ihr ohnehin schon stressiges Leben bringen, was ihre Gesundheit zusätzlich verschlechtert. Doppelte Ironie. Wenn Sie Ihre Gesundheit drastisch verbessern wollen, ist der einfachste Weg, mit dem Stressmanagement zu beginnen.

Tatsächlich möchte ich, dass Sie Ihre Ernährung, Ihren Ergänzungsplan und Ihre Trainingsroutine VÖLLIG einstellen, bis Sie dem Stress ein für alle Mal in den Hintern getreten haben. Hier sind 21 Wege, wie Sie das tun und eine gesündere, glücklichere, stressfreie Version Ihrer selbst freischalten können.

21 Wege zum Stressabbau

1) Sport

Nichts bekämpft Stress so gut wie Sport. Ich weiß persönlich, dass, wenn die Dinge ein wenig zu viel werden, nichts meinen Geist so sehr wieder in die Spur bringt wie ein paar Hügelsprints oder etwas Zeit im Kniebeugenständer.

Ich denke, der Endorphinrausch ist ein Teil dieses Prozesses, und das ist offensichtlich der Teil, auf den sich Wissenschaftler gerne konzentrieren. Aber ich denke, es gibt auch viel zu sagen für Bewegung als meditative Praxis, die hilft, den Geist im gegenwärtigen Moment zu verankern und (wenn auch nur vorübergehend) alle Sorgen und Probleme zu vergessen, mit denen man konfrontiert ist.

Für mich ist das die größte Kraft des Sports. Diese Momente der mentalen Ruhe, wenn man unter einer schweren Langhantel liegt oder eine HIIT-Session durchzieht, in denen es unmöglich ist, an etwas anderes als die Gegenwart zu denken, sind extrem kraftvoll.

Sport ist also zweifellos ein starker Stresskiller, aber das bedeutet nicht, dass man immer Sport treiben sollte, wenn man gestresst ist. Tatsächlich müssen Sie vielleicht...

2) Einen Ruhetag einlegen

Auch wenn wir alle Bewegung wegen ihrer Fähigkeit lieben, den Körper mit Endorphinen zu überfluten, kann zu viel davon am Ende mehr Stress verursachen. Wenn Sie hart und regelmäßig trainieren, ist es manchmal genau das, was Ihr Körper braucht, ein paar Tage Ruhe einzulegen.

So wunderbar sie auch ist, Bewegung ist immer noch ein physischer Stressfaktor für den Körper. Und alle Formen von Stress (einschließlich Bewegung) erschöpfen Ihre Nebennieren, was dazu führt, dass wir uns in Stresszeiten müde und ausgelaugt fühlen. Wie wissen Sie also, ob Sie trainieren oder innehalten sollen?

Faustregel für einen Ruhetag:

• Fühlen Sie sich nach dem Training erfrischt und voller Energie? Großartig. Trainieren Sie weiter.

• Fühlen Sie sich nach dem Training müde, ausgelaugt und erschöpft? Nicht gut. Machen Sie ein paar Tage Pause.

In Momenten flüchtigen Stresses kann Bewegung einer der besten Stresskiller überhaupt sein. Aber in Zeiten chronischen Stresses, in denen unsere Nebennieren ohnehin schon stark beansprucht werden, ist der zusätzliche körperliche Stress durch Bewegung nicht das, was Sie brauchen. In diesen Zeiten empfehle ich tatsächlich, eine Weile Abstand vom Squat Rack zu nehmen.

3) Musik hören

Wellness-Krieger werden Ihnen sagen, dass sie von einem balinesischen Mönch, der auf dem Gipfel des Mount Batur sitzt, auf einem Didgeridoo gespielt werden muss. Das muss sie nicht. Jede Art von Musik, die Ihrer Seele guttut, ist die beste Option, um dem Stress in den Hintern zu treten.

4) Eine Tasse Kräutertee trinken

Langsam. Lassen Sie ihn Ihre Sinne umhüllen und Ihren Körper mit Wärme durchfluten. Sich morgens Zeit für einen Kräutertee zu nehmen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dem restlichen Tag zu zeigen, dass SIE die Kontrolle haben. Schauen Sie sich diese 5 Kräutertees an, die Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben.

5) Dankbarkeit zeigen

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, die ganze Welt sei gegen Sie, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um etwas oder jemanden anzuerkennen, wofür Sie dankbar sind. Innezuhalten, um all die großartigen Dinge in Ihrem Leben wertzuschätzen, ist der einfachste Weg, sich nicht mehr auf die schlechten zu konzentrieren. Hier sind meine einfachen Tipps und Tricks zur Dankbarkeit, die Sie täglich anwenden können.

6) Rausgehen

Ich muss noch jemanden treffen, der sich nach der Zeit in der Natur nicht wieder aufgeladen fühlt. Nehmen Sie sich jeden Tag 20 Minuten von Ihrem Bildschirm weg und genießen Sie den wertvollen Sauerstoff und Vitamin D.

7) Sport treiben

Die Kombination aus frischer Luft, Bewegung und Gesellschaft macht Sport zum perfekten Stresskiller. Der Schlüssel ist jedoch, sich nicht zu ernst zu nehmen. Es wird Zeiten geben, in denen man einen Schuss verfehlt, den Ball fallen lässt, ein Eigentor schießt oder einfach nur auf die Nase fällt. Das gehört alles zum Spaß dazu. Stehen Sie auf, schütteln Sie sich ab, lachen Sie und machen Sie weiter.

8) Malen

Wen interessiert es, ob Sie „künstlerisch“ sind oder nicht? Nehmen Sie eine Palette Farben, setzen Sie den Pinsel auf die Leinwand und gestalten Sie. Verlieren Sie sich im Prozess, legen Sie alle Erwartungen ab, wie es „aussehen“ sollte, und haben Sie Spaß.

Wenn Sie nicht malen können, empfehle ich ein Achtsamkeits-Malbuch oder einfach das Zeichnen eines Bildes.

9) Eine Kerze anzünden

Genauer gesagt, eine Lavendelkerze. Eine Untersuchung der Medical Association of Thailand ergab, dass der Duft von Lavendel bei Probanden eine Abnahme der Herzfrequenz und des Blutdrucks sowie eine Zunahme der Theta- (Selbstvertrauen) und Alpha- (Achtsamkeit) Gehirnwellen bewirkte.

10) Ein Bittersalzbad nehmen

Bittersalzbäder sind eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper mit Magnesium zu versorgen, einem wichtigen stressabbauenden Mineral, von dem die meisten von uns nicht genug bekommen. Darüber hinaus entzieht Stress dem Körper Magnesium, was bedeutet, dass Sie in schwierigen Zeiten noch mehr davon benötigen.

Bittersalz entspannt auch Ihre Muskeln und lindert Spannungen, also zünden Sie eine Kerze an und tauchen Sie abends in Ihre Wanne, um dem Stress direkt in den Hintern zu treten.

11) Und auch Magnesium essen.

Magnesiumreiche Lebensmittel sind die meisten Nüsse und Samen, Blattgemüse und dunkle Schokolade.

12) Achten Sie auf Ihren Darm

Ein gestörtes Darmmikrobiom verwüstet unseren Geisteszustand und wird stark mit hohen Stressleveln und sogar Depressionen in Verbindung gebracht. Dies liegt daran, dass Darm und Gehirn durch einen Weg namens Vagusnerv eng miteinander verbunden sind, entlang dessen Nachrichten hin und her ausgetauscht werden.

Eine schlechte Darmgesundheit sendet negative Botschaften an das Gehirn, was dazu führt, dass wir unnatürlich hohe Stress- und Angstzustände empfinden. Aus diesem Grund können viele Fälle von Depressionen und sogar psychische Störungen wie Autismus und ADHS durch die Pflege unserer Darmgesundheit verbessert oder sogar rückgängig gemacht werden.

Eine Ernährung, die reich an fermentierbaren Ballaststoffen ist, wenig Zucker und verarbeitete Lebensmittel enthält und eine regelmäßige Probiotika-Einnahme beinhaltet, schafft ein weniger stressiges Umfeld in Ihrem Darm und somit ein weniger stressiges Umfeld für Sie.

13) Holen Sie sich einen Hund

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Hunden weniger gestresst sind als ihre hundelosen Gegenstücke, und auch ein höheres Maß an Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen haben. Ich stimme dem voll und ganz zu, außer in den Zeiten, in denen mein Hund die Kissen zerkaut oder schlammige Fußabdrücke auf dem Teppich hinterlässt.

14) Sagen Sie öfter Nein

Hören Sie auf, zu allem Ja zu sagen und sinnlose Aufgaben auf einer To-Do-Liste abzuhaken. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die wirklich wichtig sind, und respektieren Sie Ihre Zeit mehr.

15) Schalten Sie Ihre Benachrichtigungen aus

Whatsapp, Twitter, Instagram, Snapchat... schalten Sie alles aus, jetzt. Den ganzen Tag auf Benachrichtigungen zu reagieren, ist der größte Zeitfresser der Welt und einer der Hauptgründe, warum so viele von uns ihr Leben in einem Zustand chronischen Stresses verbringen.

Wenn es SO wichtig ist, werden sie anrufen. Andernfalls kümmern Sie sich um Ihre Nachrichten und sozialen Medien zu einem Zeitpunkt, der Ihnen passt.

16) Verwenden Sie Himalaya-Salz

In Stresszeiten werden unsere Nebennieren stark beansprucht, aber die Verwendung von Himalaya-Salz ist eine großartige Möglichkeit, ihnen etwas liebevolle Pflege zukommen zu lassen. Nehmen Sie morgens als Erstes einen Viertel Teelöffel in einem Glas Zitronenwasser für eine natürliche Nebennierenunterstützung.

17) Herzhaft lachen

Jeden verdammten Tag.

18) Meditieren

Denken Sie nicht zu viel darüber nach. Lassen Sie sich nicht frustrieren, wenn Ihre Gedanken hin und her rasen. Nehmen Sie sich einfach jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich hinzusetzen, die Augen zu schließen und tief zu atmen. Nehmen Sie Ihre Gedanken wahr, wie sie in Ihren Geist driften und sich langsam auflösen. Verankern Sie sich im Moment und seien Sie einfach da.

19) Beleuchtung dimmen

Übermäßiges Licht (insbesondere blaues Licht von Computer- und Handybildschirmen) am Abend überstimuliert unser Gehirn und ist der Grund, warum viele Menschen nachts Schwierigkeiten haben, „abzuschalten“. Dimmen Sie die Lichter (oder zünden Sie Kerzen an) in den 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, sich von der Technologie zu distanzieren. Dies macht den Abend zur perfekten Zeit, um…

20) Lesen

Sich in Fiktion zu verlieren, ist ein großartiger Stresskiller und auch eine hervorragende Möglichkeit, die Vorstellungskraft zu erweitern und die Kreativität zu fördern. Ich liebe es, vor dem Schlafengehen zu lesen, um gut abzuschalten.

21) Umarmen Sie es

Umarme jemanden fest und sage ihm, dass du ihn liebst. Es gibt nichts Wichtigeres auf diesem Planeten.

Was sind deine Lieblingswege, um dem Stress in den Hintern zu treten?

Quellen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1534428

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21728449