12 vegane Bodybuilder teilen Tipps zum Masseaufbau | Vivo Life
Im Jahr 2022 entscheiden sich mehr Menschen denn je für eine pflanzliche Lebensweise – sogar Sportler. Obwohl die Wahrnehmung besteht, dass es ohne tierische Produkte in der Ernährung schwieriger ist, Spitzenleistungen zu erzielen, ist dies einfach nicht wahr. Und diese 12 veganen Bodybuilder beweisen es.
Unter Veganern ist die häufigste Sorge für angehende Bodybuilder, dass es ihnen schwerfällt, genügend Protein aus ihrer pflanzlichen Ernährung zu beziehen. Um es unverblümt auszudrücken: Das ist einfach Unsinn. Eine Kombination aus einer gut geplanten Ernährung und dem richtigen veganen Proteinpulver kann enorme Erfolge erzielen.
Moderne Nahrungsergänzungsmittel bedeuten auch, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, die richtigen Mikronährstoffe in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Um dies zu beweisen, finden Sie hier 12 Tipps von einigen veganen Bodybuildern, die absolut top in ihrem Bereich sind.
1. Derek Simnett
Derek Simnett ist ein Online-Coach und zertifizierter Ernährungsberater. Er stellte nicht nur 2011 vollständig auf Veganismus um, sondern wechselte gleichzeitig auch vom Laufen zum Bodybuilding. Alle seine Erfolge in dieser Zeit wurden durch eine pflanzliche Ernährung erzielt.
Seine Mission ist es, anderen den Umstieg zu erleichtern, indem er schmackhafte und leicht erhältliche Rezepte für vegane Bodybuilder bereitstellt. Viele angehende Veganer tun sich schwer, weil sie nicht wissen, wie sie Freude an ihrer neuen Ernährung finden können.
Für Bodybuilder empfiehlt Derek, morgens entzündungshemmende Mittel in die Smoothies zu geben, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Insbesondere verwendet er Kurkuma, schwarzen Pfeffer und Leinsamen in seinen eigenen Frühstücksgetränken, um Entzündungen zu lindern, die durch schweres Heben verursacht werden.
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, der Kopf hinter Vegains, ist eine der inspirierendsten Geschichten im veganen Bodybuilding. Er wurde 2014 aus einer Laune heraus Veganer, und seitdem hat er 20 kg Muskelmasse aufgebaut und ein erfolgreiches Geschäft gegründet, das andere berät.
vegains.com
Eine seiner Geheimwaffen ist Rote Bete. Er empfiehlt, täglich 1-5 Teelöffel Rote-Bete-Pulver in die Ernährung aufzunehmen. Er bevorzugt das Pulver, da es nicht so stark im Geschmack ist wie ganze Rote Bete, sodass es einfacher in Mahlzeiten integriert werden kann.
Rote Bete ist nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch eine fantastische Möglichkeit, als veganer Bodybuilder Mikronährstoffe wie Eisen, Magnesium und Mangan in Ihre Ernährung zu integrieren. Tatsächlich kann eine durchschnittliche Portion etwa 10 % Ihres Tagesbedarfs dieser Nährstoffe enthalten.
Rote Bete ist auch ein starkes Antioxidans, das die Gehirnleistung verbessert und den Blutdruck senkt.
3. Tori Ree
Tori Ree ist nicht nur eine IFBB-Profi, sondern auch eine Motivationsrednerin und Online-Coach. Obwohl sie zunächst als Stimme in der Fitnessszene bekannt wurde, ist ihre Arbeit heute viel breiter gefächert. Natürlich kann man Fitness nicht ohne mentale Stärke haben und umgekehrt.
Am wichtigsten für vegane Bodybuilder ist, dass sie davon abrät, sich mit anderen zu vergleichen. Das ist im Zeitalter der sozialen Medien schwieriger denn je. Bodybuilder leiden darunter mehr als die meisten anderen, da es leicht passieren kann, dass der Fortschritt eines anderen dazu führt, dass man sich minderwertig fühlt.
Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Tori, sich bewusst zu machen, warum uns Bilder anderer unsicher fühlen lassen, und sich daran zu erinnern, dass, wenn wir das Leben anderer Menschen online sehen, dies nur ein Schnappschuss und nicht die ganze Geschichte ist.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor ist eine Unternehmerin, die das CBD-Beauty-Unternehmen SKARA gegründet hat. Seit 2014 ist sie auch vegane Bodybuilderin, nachdem sie zuvor Wettkampftänzerin und Bikinimodel war.
Als Bianca mit dem Bodybuilding anfing, gab ihr ihr Trainer, was sie scherzhaft als „Hühnchen-und-Brokkoli-Diät“ bezeichnet, aber sie betont, dass sie dabei keine wirklichen Ergebnisse sah. Tatsächlich sagt sie, dass dieser Ernährungsansatz irreführend war und sie dazu brachte, Kohlenhydrate und Fette zu meiden.
Die Umstellung auf Veganismus im Jahr 2014 half ihr, ein umfassenderes Bild der Sporternährung zu gewinnen. Sie befürwortet jetzt das, was sie echte Ernährung nennt, bei der Kohlenhydrate das Training antreiben können, anstatt um jeden Preis vermieden zu werden.
Sie kombiniert dies mit einem Ansatz, der Selbstliebe und gute mentale Gesundheit als entscheidenden Teil Ihrer Bodybuilding-Reise betont. Für Bianca geht es bei Fitness nicht darum, Freuden zu leugnen, sondern sie an gesünderen Orten zu finden.
5. Paul Kerton
Paul Kertons Fitnessreise begann vor über 25 Jahren, als er als Kind Karatekursen belegte. Er wurde 2012 ein vollwertiger veganer Bodybuilder, um Herzkrankheiten vorzubeugen und seine Herz-Kreislauf-Leistung zu verbessern.
Bevor er Vollzeit-Personal Trainer wurde, arbeitete Paul als Türsteher in Norwich. Er wurde immer als etwas wie ein „harter Kerl“ angesehen, daher ist es ihm wichtig, einige der Mythen rund um den Veganismus zu zerstreuen und zu betonen, wie viel Muskeln man mit einer pflanzlichen Ernährung aufbauen kann.
Paul betont insbesondere die Bedeutung der Aufnahme bestimmter Mikronährstoffe – die ohne tierische Produkte schwieriger zu erhalten sind – durch vegane Nahrungsergänzungsmittel.
Er empfiehlt die Suche nach veganfreundlichen Nahrungsergänzungsmitteln für Vitamin B12 und Kreatin, die sonst in einer pflanzlichen Ernährung nicht erhältlich sind. Diese sind entscheidend, um Spitzenleistungen zu erzielen und die Erholungszeiten zu verbessern.
6. Brian Turner
Es gibt viele Gründe, einen veganen Lebensstil zu adoptieren, aber einer, den Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, ist die Heilung von Akne. Genau so hat Brian Turner beschlossen, vollständig auf pflanzliche Ernährung umzusteigen. Tatsächlich half ihm der Verzicht auf Milchprodukte, seine Haut zu klären, wo eine intensive medizinische Behandlung dies nicht vermochte.
Wie viele vegane Bodybuilder verabscheut Brian das, was er Bro-Science nennt: Ratschläge, die im Fitnessstudio verbreitet werden, ohne dass eine wissenschaftliche Grundlage besteht.
Stattdessen bevorzugt er seinen wissenschaftlich fundierten humerus smoothie: eine Mischung aus Bananen, Mangos, Kakaonibs, Mandelmilch und Vivo Life veganem Proteinpulver. Das übertrifft den Hühnchen-und-Brokkoli-Ansatz bei weitem.
Brian ist auch ein großer Fan der Happy Cow App, die Ihnen hilft, fast überall auf der Welt veganfreundliche Lebensmittel zu finden.
7. Rob Walker
Rob Walker ist einer der produktivsten veganen Bodybuilder überhaupt. Er hat mehrere Auszeichnungen gewonnen, unter anderem vom Arnold Classic, British Weightlifting und den BodyPower Games.
Er ist ein echter Verfechter von Fitness, die über den reinen Aufbau von Muskelmasse und Kraft hinausgeht. Er ist Crossfitter und veganer Bodybuilder, daher kennt er sich mit funktionellen Bewegungen und Konditionierung aus.
Insbesondere rät er dazu, ernsthafte Anstrengungen in Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit zu investieren. Dies ist ein Bereich, den zu viele Bodybuilder ignorieren, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann.
8. Rob Webster
Rob Webster ist der Gründer von Vegan Physique, wo er personalisierte Ernährungs- und Fitnesspläne für vegane Bodybuilder erstellt, die konstante Fortschritte erzielen möchten. Für ihn ist der Kern davon die Essensplanung, ohne dabei das Budget zu sprengen.
Telegraph.com
Er weist oft auf häufige Probleme hin, denen vegane Bodybuilder bei ihrer Ernährung begegnen. Eines davon sind die sogenannten „Begleit-Kohlenhydrate“. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, und wo immer möglich, ist es am besten, die Option mit dem höchsten Mikronährstoffgehalt zu wählen.
Ein Beispiel hierfür ist der Wechsel von weißem Reis zu braunem Reis oder von stark verarbeiteten Nudeln zu ihren Vollkorn-Alternativen.
Er betont auch die Wichtigkeit eines Kalorienüberschusses für den Massenaufbau. Da vegane Lebensmittel im Allgemeinen weniger Kalorien haben, empfiehlt er, diesen Unterschied durch das Trinken von Kalorien mittels Mahlzeitenersatzgetränken auszugleichen.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir ist nicht nur eine weitere vegane Bodybuilderin. Sie ist auch Professorin für Ingenieurwesen und Mutter von zwei Kindern. Um es auf den Punkt zu bringen: Sie hat einiges zu tun. Trotzdem hat sie mehrere nationale und internationale Bodybuilding- und CrossFit-Auszeichnungen gewonnen.
Es überrascht also nicht, dass ihr bester Rat für vegane Bodybuilder darin besteht, Zeit für das Training zu finden. Eine Möglichkeit ist, immer eine Sporttasche im Auto zu haben, um Trainingseinheiten einzuschieben, wann immer möglich. Dies kann wegen eines abgesagten Termins oder einer freien Stunde zwischen Meetings sein.
Sie betont auch die Bedeutung klarer Prioritäten. Für Anna steht die Familie an erster Stelle, dann die Arbeit und dann das Training. Dies ist wichtig, da es verhindert, dass ihre Verantwortlichkeiten miteinander konkurrieren.
Dieser Ansatz verhindert auch, dass das Training zur lästigen Pflicht wird. Stattdessen bietet es eine hilfreiche Entlastung und dient dazu, sie motiviert zu halten, während sie ihre anderen Verantwortlichkeiten wahrnimmt.
10. Zanna Van Dijk
Ohne zu übertreiben, ist Zanna Van Dijk eine der wichtigsten Fitness-Stimmen in Großbritannien. Sie hat mehrere Auszeichnungen gewonnen, betreibt mehrere erfolgreiche Fitness-Marken und moderiert sogar einen Fitness-Podcast bei der BBC.
Zannavandijk.co.uk
Sie hat mehrere leicht umsetzbare Tipps für vegane Bodybuilder. Einer davon ist, Abwechslung in Ihre Fitness- und Ernährungspläne zu bringen. Dies hat den doppelten Vorteil, dass es die Motivation verbessert und sicherstellt, dass Sie eine Ganzkörperfitness und alle notwendigen Nährstoffe in Ihrer Ernährung erhalten.
Ein weiterer einfach umzusetzender Tipp ist, am Ende Ihrer Morgendusche einen 15-sekündigen kalten Schock einzubauen. Das mag seltsam klingen, aber selbst eine kurze Kälteexposition verbessert die Durchblutung und Ihr Immunsystem und erhöht Ihr wahrgenommenes Energieniveau.
Zanna weiß auch, dass es leicht ist, von Ihrem Diätplan abzuweichen. Um ungesunde Snacks zu vermeiden, hinterlässt sie gesunde Alternativen wie Obst und Nüsse in ihrem Zuhause, Büro und sogar in ihrem Auto.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger ist eine kanadische vegane Fitness-YouTuberin, die auch eine große Auswahl an einfachen und köstlichen pflanzlichen Rezepten erstellt. Ihre Rezepte sind eine großartige Inspirationsquelle, um vegane Energie für einen geschäftigen und abenteuerlichen Lebensstil zu schaffen.
Für vegane Bodybuilder, die vom Reisefieber gepackt wurden, empfiehlt sie Spinat-Kartoffel-Energiebällchen, die praktisch überall – von Hostels bis zum Lagerfeuer – in einer einzigen Pfanne zubereitet werden können. Sie eignen sich perfekt als gesunder Snack für unterwegs.
Sie empfiehlt außerdem, Kochöl wegzulassen, um als veganer Bodybuilder leichter Fett zu reduzieren. Sie ist dabei sehr klug und weist darauf hin, dass sie, wenn sie Kokosöl oder Olivenöl wollte, eine ganze Kokosnuss oder Olive essen würde. Dies stellt sicher, dass man den vollen ernährungsphysiologischen Nutzen des ganzen Lebensmittels, insbesondere Ballaststoffe, erhält.
Beim Braten von Speisen kann Öl vermieden werden, indem man die richtigen Antihaft-Kochgeschirre verwendet und die Pfannen nicht überfüllt.
12. Izzi von Kohler
Die Londoner Bloggerin und Personal Trainerin Izzi von Kohler ist seit über sechs Jahren Veganerin. Als sie auf eine pflanzliche Ernährung umstellte, gab sie auch ihren 13-jährigen Job auf, um sich vollzeit ihrem Fitnessunternehmen zu widmen.
Neuen veganen Bodybuildern weist sie darauf hin, dass es wichtig ist, nicht in Bezug auf das, was man essen kann und was nicht, zu denken. Vielmehr ist es wichtig, über die Mengen bestimmter Lebensmittel nachzudenken, die man isst. Bei jeder Ernährung ist Mäßigung der Schlüssel.
Sie ist sich auch der Bedeutung bewusst, sich eigene Ziele zu setzen und Fristen einzuhalten. Die volle Kontrolle und Eigenverantwortung für die eigene Fitnessreise zu übernehmen, ist der beste Weg, die Motivation aufrechtzuerhalten. Diese Art der Selbstbestimmung ist einer der wichtigsten Faktoren beim Erreichen deiner Ziele.
Izzi weiß besser als die meisten Menschen, dass es immer beängstigend ist, sich neuen Herausforderungen zu stellen. Gleichzeitig bedeutet dies, dass sich deine harte Arbeit noch mehr auszahlen wird, wenn du deine Ziele als veganer Bodybuilder endlich erreichst.
Wie du vielleicht schon bemerkt hast, kann man mit einer pflanzlichen Ernährung Muskeln aufbauen und ausreichend Protein erhalten. Eine geplante Ernährung und die Verwendung des richtigen veganen Proteinpulvers können dir helfen, deine Ziele zu erreichen.