11 Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels
Vitamin B12 ist eine sehr chemisch komplexe Substanz, die für die Bildung roter Blutkörperchen, Nerven und DNA unerlässlich ist. Es hilft, unser Nervensystem zu regulieren, spielt eine Schlüsselrolle bei Wachstum und Entwicklung, und jede einzelne unserer Zellen ist auf B12 angewiesen, um den Stoffwechsel zu regulieren.
Allerdings zählt es zu den „essenziellen“ Nährstoffen. Wir können es nicht selbst herstellen, daher müssen wir es über die Nahrung aufnehmen. Es wird auch nicht in unserem Körper gespeichert, da der Körper jedes ungenutzte B12 ausscheidet, daher ist eine konstante Zufuhr wichtig, um einen Mangel zu verhindern.
Im weitesten Sinne verursacht ein Vitamin-B12-Mangel Störungen im Nervensystem, im Kreislaufsystem, Veränderungen im Verhalten und der Stimmung sowie neurologische Schäden, von denen einige nicht reversibel sind. Man sieht also, warum es wichtig ist, sicherzustellen, dass wir unseren B12-Bedarf effektiv decken.
Hier werden wir uns ansehen, was die Ursachen eines Mangels sind, welche Symptome zu beachten sind und wie lange Ihr Körper zur Erholung braucht.
Was verursacht einen Vitamin-B12-Mangel?
Vitamin-B12-Mangel ist relativ häufig, und eine begrenzte Nahrungsaufnahme ist nur ein Faktor. Es ist ein großer Faktor, aber nur einer. (Gana et al., 2021)
Während viele tierische Produkte mit B12 angereichert sind, ist natürlich vorkommendes B12 aufgrund intensiver landwirtschaftlicher Praktiken schwer zu bekommen. Diese Praktiken, kombiniert mit Pestiziden und anderen Chemikalien, haben die B12-Werte in unserem Boden erschöpft. Das bedeutet, dass Veganer und Vegetarier eher einen B12-Mangel haben als unsere fleischessenden Gegenstücke.
Das Alter ist ebenfalls ein Faktor. Unsere Fähigkeit, B12 aufzunehmen, nimmt mit dem Alter ab, daher haben ältere Menschen wahrscheinlich niedrigere B12-Werte. Das bedeutet jedoch nicht, dass jüngere Menschen keinen Mangel haben können; jeder muss seinen B12-Bedarf im Auge behalten!
Es gibt auch bestimmte Medikamente und medizinische Bedingungen, die die Menge an B12, die wir aufnehmen können, begrenzen können. Zum Beispiel kann das Medikament Metformin, das bei der Diabetesbehandlung eingesetzt wird, das B12 im Körper reduzieren. (W et al., 2019)
Wenn Sie einen Vitamin-B12-Mangel vermuten, konsultieren Sie einen Arzt, da dieser die entsprechenden Tests und gegebenenfalls hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel anbieten kann.
Was sind die Symptome eines B12-Mangels?
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie einige der Symptome eines B12-Mangels spüren werden, sobald Ihre Werte zu sinken beginnen – Sie könnten also nur einen grenzwertigen Mangel haben und trotzdem symptomatisch sein.
Müdigkeit: Unsere Zellen benötigen B12, um richtig zu funktionieren, insbesondere für die Bildung neuer roter Blutkörperchen (Tardy et al., 2020). Niedrigere B12-Werte bedeuten, dass die Produktionsrate neuer Blutzellen verlangsamt wird und nicht mehr so viele vorhanden sind, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, was ein allgemeines Gefühl von Müdigkeit, Schwäche und Erschöpfung verursacht. Ein B12-Mangel kann eine Erkrankung namens megaloblastische Anämie verursachen, die zu abnormalen Blutzellen führt, die nicht richtig funktionieren können, und eine beeinträchtigte DNA-Synthese. (Ankar und Kumar, 2019)
Konzentrationsschwäche: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, oder sich benommen fühlen, könnte dies ein Zeichen für einen B12-Mangel sein, und das liegt auch daran, wie B12 unser zentrales Nervensystem reguliert. Dies ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, da unsere Fähigkeit, B12 aufzunehmen, mit dem Alter abnimmt und unsere kognitiven Funktionen ebenfalls altersbedingt nachlassen können. Glücklicherweise scheint eine Besserung der geistigen Beeinträchtigung durch B12-Behandlungen wie Injektionen oder hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel erreicht zu werden. Der beste Weg, dies zu verhindern, besteht jedoch darin, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag ausreichend B12 erhalten. (Nalder et al., 2020)
Kopfschmerzen: Diese könnten das häufigste Symptom eines B12-Mangels sein. In früheren Studien wurde festgestellt, dass Migränepatienten typischerweise niedrigere B12-Werte aufweisen und dass Menschen mit höheren B12-Werten seltener Migräne bekommen. (Togha et al., 2019)
Gleichgewichtsprobleme (Ataxie): Eine Person mit B12-Mangel kann Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht und dem Gehen haben – dies ist eine neurologische Erkrankung. (Ankar und Kumar, 2019)
Depressionen: Es gibt viele verschiedene Verhaltensänderungen, die mit B12-Mangel verbunden sind, einschließlich Depressionen. Dies liegt daran, dass B12 einen direkten Einfluss auf die Regulierung und Aufrechterhaltung unseres zentralen Nervensystems hat, so dass ein Mangel zu Veränderungen Ihrer psychischen Gesundheit führen kann. Sie haben ein höheres Risiko, Depressionen zu entwickeln, wenn Sie an diesem wichtigen Nährstoff mangeln. Niedrige B12-Werte sind mit einer höheren als normalen Produktion von Homocystein im Körper verbunden. Homocystein ist eine Aminosäure, die Schwefel als Teil ihrer Zusammensetzung enthält, und erhöhte Werte können direkt für DNA-Schäden, oxidativen Stress im Körper und den Zelltod im Körper verantwortlich sein, was wiederum unser Risiko, Depressionen zu entwickeln, erhöhen kann. (Young et al., 2019)
Erektile Dysfunktion: Männer mit niedrigen B12-Werten können infolge erhöhter Homocysteinwerte, die durch einen B12-Mangel verursacht werden, unter erektiler Dysfunktion leiden. (Xu et al., 2021)
Magenprobleme: Magen-Darm-Probleme können ein weiteres Anzeichen dafür sein, dass in Ihrem Körper etwas nicht stimmt. Zusammen mit anderen Symptomen aus dieser Liste könnten alle Magenprobleme, mit denen Sie konfrontiert sind, mit einem B12-Mangel zusammenhängen. Dazu gehören Übelkeit, Verstopfung, Durchfall und Blähungen. Es ist jedoch zu beachten, dass Magenprobleme alle möglichen Ursachen haben können, von Lebensmittelunverträglichkeiten bis hin zu Infektionen und Wechselwirkungen mit Medikamenten. (Ankar und Kumar, 2019)
Glossitis: Glossitis ist eine Zungenschwellung, die häufig mit B12-Mangel assoziiert wird und oft zusammen mit Entzündungen und Schmerzen im Mund auftritt – eine Erkrankung, die Stomatitis genannt wird. Glossitis führt dazu, dass die Zunge anschwillt, sehr rot wird und oft ein glänzendes Aussehen annimmt. Glossitis und Stomatitis sind oft frühe Indikatoren für einen B12-Mangel. Es kann jedoch auch ein Indikator für Mängel an anderen B-Komplex-Vitaminen wie Folsäure und Riboflavin sein. (Kobayashi und Iwasaki, 2020)
Muskelkrämpfe: Die motorische und sensorische Nervenfunktion wird durch B12-Mangel negativ beeinflusst, was zu Muskelschwäche und häufigeren Krämpfen führen kann. (Wolffenbuttel et al., 2019)
Blasse oder gelbe Haut: Auch hier kann ein Mangel, bedingt durch die Schlüsselrolle von B12 bei der Entwicklung gesunder roter Blutkörperchen, zu einer Blässe Ihrer Haut führen. Dies liegt am Mangel an gesunden, sauerstoffreichen Blutzellen. Es kann auch die Ursache für Gelbsucht sein, einen Zustand, der zu einer Gelbfärbung der Haut führt. Dies ist auf das Vorhandensein einer Substanz namens Bilirubin zurückzuführen, die entsteht, wenn Ihr Körper rote Blutkörperchen abbaut. (Ankar und Kumar, 2019)
Kribbeln (Parästhesie): Jeder bekommt Kribbeln, dieses leichte Brennen und Kribbeln in den Extremitäten, wenn wir zu lange auf unserem Fuß sitzen oder auf unserem Arm schlafen. Da B12-Mangel jedoch Nervenschäden verursachen kann, können Sie Kribbeln verspüren, ohne dass der Blutfluss zu dem betreffenden Glied eingeschränkt ist. Als Symptom überschneidet sich Parästhesie mit Symptomen, die mit Diabetes verbunden sind, und kann daher bei Menschen mit Diabetes falsch interpretiert werden. Wenn Sie Diabetiker sind, wird empfohlen, dass Sie sich regelmäßig mit Ihrem Arzt bezüglich Ihres B12-Status beraten. (W et al., 2019)
Wie lange dauert es, sich von einem B12-Mangel zu erholen?
Wenn Sie einen Mangel haben, der durch eine eingeschränkte Nahrungsaufnahme verursacht wird, benötigen Sie möglicherweise eine Reihe hochdosierter Injektionen von Ihrem Arzt. Wenn Ihr Mangel jedoch durch eine medizinische Erkrankung oder Ähnliches verursacht wird, benötigen Sie möglicherweise regelmäßige Injektionen oder eine lebenslange Nahrungsergänzung, um sich vor den durch den Mangel verursachten Schäden zu schützen. Sobald Sie mehr B12 zu sich nehmen, sollten Sie sich fast sofort besser fühlen! Wenn Sie es jedoch zu lange aufschieben, sind einige der entstandenen Schäden möglicherweise nicht mehr rückgängig zu machen. (Ankar und Kumar, 2019)
Die tägliche Einnahme eines Vitamin-B12-Ergänzungsmittels kann eine gute Möglichkeit sein, einem Mangel von vornherein vorzubeugen. Das flüssige vegane B12-Ergänzungsmittel von Vivo Life bietet Ihrem Körper das gesamte benötigte B12, gewährleistet eine optimale Aufnahme und unterstützt eine Reihe körperlicher und psychischer Funktionen im Körper. Die Vivo Life Vitamin B12 Blend ist in flüssiger Form, so dass sie das Verdauungssystem umgeht und zur Maximierung der Wirksamkeit schnell in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Wenn Sie also einem B12-Mangel vorbeugen möchten, sind Sie hier genau richtig!
Quellen:
W, Y., X, C., H, W. und L, J. (2019). Associations Between Metformin Use and Vitamin B 12 Levels, Anemia, and Neuropathy in Patients With Diabetes: A Meta-Analysis. [online] Journal of diabetes. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/.