10 Wege, um Ihre Verdauung zu verbessern
Magenverstimmungen können jeden betreffen. Egal, ob es sich um gelegentliche Verdauungsstörungen handelt oder um etwas Ernsteres, Verdauungsschwierigkeiten können das Leben sehr schwierig – und manchmal sehr unangenehm – machen.
Glücklicherweise ist die Darmgesundheit etwas, an dem man auf die gleiche Weise arbeiten kann, wie an jedem anderen Teil des Körpers.
Hier sind einige der besten Wege, um Ihre Verdauung und letztendlich Ihre Darmgesundheit zu verbessern.
Essen Sie mehr vollwertige Lebensmittel
Das mag offensichtlich erscheinen, aber die Erhöhung des Anteils an vollwertigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung ist ein guter Weg, um Ihre Verdauung zu verbessern. Lebensmittel mit hohem Anteil an raffinierten Zutaten, künstlichen Inhaltsstoffen oder „schlechten“ Fetten wurden mit einer Zunahme von Verdauungsbeschwerden in Verbindung gebracht (Dixon et al., 2015).
Zusatzstoffe beispielsweise sowie Lebensmittel mit hohem Glukose- und Salzgehalt haben nachweislich die Entzündungen im Darm verstärkt, was sich im Laufe der Zeit zu einem Leaky-Gut-Syndrom entwickeln kann. Dies ist ein chronischer Zustand, bei dem die Darmwände zunehmend durchlässiger werden, sodass Toxine und Bakterien in Ihren Blutkreislauf gelangen können (Lerner und Matthias, 2015).
Künstliche Produkte, einschließlich Süßstoffe wie Xylit, haben sich auch als negativ für die Verdauung erwiesen, indem sie Durchfall und Blähungen verursachen sowie die Menge schädlicher Bakterien in Ihrem Darm erhöhen. Dies kann zur Entstehung von Krankheiten wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und dem Reizdarmsyndrom (RDS) führen (Suez et al., 2015).
Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass eine Ernährung auf Basis vollwertiger Lebensmittel dazu beitragen kann, sich vor diesen Verdauungsbeschwerden zu schützen! (Viladomiu et al., 2013)
Essen Sie mehr Ballaststoffe!
Die meisten von uns wissen, dass Ballaststoffe hervorragend für die Verdauung sind. Eine ballaststoffreiche Ernährung wurde mit einer Verringerung des Risikos für eine ganze Reihe von Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Reizdarmsyndrom, Geschwüre und Divertikulitis – ein Zustand, bei dem sich kleine Taschen im Darm bilden, die sich dann entzünden oder infizieren können (Anderson et al., 2009).
Es gibt verschiedene Arten von Ballaststoffen, die alle nützlich sind, um unsere Verdauung zu verbessern:
- Lösliche Ballaststoffe: Typischerweise in Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen enthalten, absorbieren lösliche Ballaststoffe Wasser und helfen, den Stuhl zu verdicken.
- Unlösliche Ballaststoffe: Diese Art von Ballaststoffen ist häufiger in Gemüse und Vollkornprodukten zu finden und hilft, Ihren Darm sauber und gesund zu halten.
- Präbiotika: In Obst, Gemüse und Getreide enthalten, sind Präbiotika eine Art von Ballaststoffen, die gesunde Bakterien in den Darm bringen und das Risiko von entzündlichen Darmerkrankungen reduzieren.
All diese Ballaststoffquellen fördern eine regelmäßige und gesunde Verdauung, den Stuhlgang und die Gesunderhaltung unseres Darms.
Essen Sie mehr gesunde Fette!
Obwohl Transfette (und andere Arten ungesunder Fette) tatsächlich eine Rolle bei Verdauungsbeschwerden spielen können, sind gesunde Fette für eine gute Verdauung unerlässlich, da sie oft für eine optimale Nährstoffaufnahme benötigt werden.
Darüber hinaus haben Omega-3-Fettsäuren nachweislich das Risiko für die Entwicklung bestimmter Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa verringert. Daher kann die Einnahme Ihrer Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel Ihre Verdauung verbessern und gleichzeitig Ihr Gehirn, Ihr Herz und Ihre Augen gesund halten! Das erscheint uns wie eine Win-Win-Situation (Schwanke et al., 2016).
Trinken Sie mehr Wasser
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist einer der wichtigsten Ausgangspunkte für jede Lebensstiländerung.
In Bezug auf die Verdauung kann eine geringe Flüssigkeitszufuhr Verstopfung verursachen. Ziel ist es, 6 bis 8 Tassen Wasser pro Tag zu trinken, um dies zu verhindern – aber Sie können auch Obst mit hohem Wassergehalt essen, um einen zusätzlichen Schub an Hydratation zu erhalten! (Mearin et al., 2016)
Verstehen Sie die Auswirkungen von Stress
Das ist ein wichtiger Punkt. Man würde nicht unbedingt denken, dass Stress einen Einfluss auf die Verdauung haben kann, aber er kann tatsächlich einen enormen Einfluss haben. Dieser Einfluss kann sich als Durchfall, Reizdarmsyndrom und Verstopfung äußern und auch zur Entwicklung von Magengeschwüren führen.
Wenn Sie gestresst sind, leitet Ihr Körper Blut vom Magen weg und stoppt die Verdauung, was zu ernsthaften Verdauungsbeschwerden führen kann. Ihr Darm wird oft als „zweites Gehirn“ bezeichnet, und da Ihr Gehirn und Ihr Darm so eng miteinander verbunden sind, kann das Erlernen des Umgangs mit Stressoren dazu beitragen, Ihre Verdauung zu verbessern. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass stressreduzierende Techniken wie Meditation, Yoga und Akupunktur die Verdauung verbessern können, indem sie den Einfluss der Welt auf das Gehirn beruhigen (Grundmann, 2014).
Denken Sie daran zu kauen!
Es kann nach einem langen Tag wirklich einfach sein, schnell vor dem Fernseher zu essen. Ehe man sich versieht, ist der Teller leer und man hat nicht wirklich das Gefühl, etwas gegessen zu haben. Das kann für Ihre Verdauung sehr schlecht sein. Langsames, achtsames Essen und richtiges Kauen sind wirklich wichtig, nicht nur für den puren Genuss der Mahlzeit, sondern auch für Ihren Körper und Ihre Verdauung.
Die Verdauung beginnt, sobald die Nahrung in Ihren Mund gelangt. Das gründliche Kauen der Nahrung hilft, sie aufzuspalten, sodass Ihr Körper weniger Arbeit hat, sie zu verdauen und durch Ihre Gedärme zu bewegen. Kauen produziert auch Speichel, und je mehr Speichel produziert wird, desto mehr Kohlenhydrate und Fette in Ihrer Nahrung werden abgebaut, noch bevor sie geschluckt wurden! Dies erhöht auch die Nährstoffaufnahme, kann helfen, Stress abzubauen, was, wie wir oben festgestellt haben, auch Ihre Verdauung beeinflussen kann (Keller und Layer, 2014).
Sport treiben
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für unsere Fitness, sondern kann auch unsere Darmgesundheit erheblich unterstützen. Ein Spaziergang nach dem Essen hilft der Nahrung, sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.
Bei Menschen, die regelmäßig unter Verstopfung leiden, kann ein 30-minütiger Spaziergang dazu beitragen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der die Nahrung den Verdauungstrakt passiert, und diese Symptome lindern (De Schryver et al., 2005).
Rauchen aufgeben
Als ob es nicht schon genug Gründe gäbe, mit dem Rauchen aufzuhören, hier ist ein weiterer: Rauchen kann das Risiko für sauren Reflux verdoppeln, die Wahrscheinlichkeit von Magengeschwüren erhöhen und wird als Risikofaktor für die Entwicklung von Morbus Crohn angesehen (Nilsson, 2004).
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht die Säureproduktion im Magen, was sich auf die Verdauung auswirken kann. Die erhöhte Magensäure kann zur Entwicklung von Magengeschwüren, saurem Reflux und Sodbrennen führen. Es ist auch bekannt, dass dies mit der Entwicklung von entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) und dem Leaky-Gut-Syndrom zusammenhängt.
Eine Begrenzung des Alkoholkonsums kann helfen, diese Risiken zu reduzieren (Engen et al., 2015).
Finden Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel
Proteinpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel können sich ebenfalls auf die Verdauung auswirken, und es wurde festgestellt, dass Proteinpulver, insbesondere tierische, Blähungen, Gase und andere Magenprobleme verursachen können.
Die Wahl eines Proteinpulvers mit Kurkuma-Extrakt und Verdauungsenzymen für eine leichtere Aufnahme und Verdauung ist wirklich wichtig. Die pflanzlichen Proteinpulver von Vivo Life wurden alle mit Blick auf eine optimale Verdauung entwickelt, indem bio-fermentierte und kaltgepresste Proteine verwendet werden, um sicherzustellen, dass Sie sich nach einem Shake nicht aufgebläht und gasförmig fühlen!
