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10 Wege, Ihr Immunsystem zu stärken

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Ich sage es ungern und ich weiß, Sie möchten noch nicht darüber nachdenken, aber die Nächte werden definitiv kürzer. Es wird kälter, und der Winter wird bald vor der Tür stehen, die Jahreszeit der Erkältungen, des Schnupfens und der Debatte, ob es an der Zeit ist, die Heizung aufzudrehen.

Wir sind jedoch noch nicht ganz so weit. Der Herbst ist da: Das bedeutet, es ist Zeit, durch gefallene Blätter zu rascheln und heiße Schokolade mit einer Bommelmütze zu schlürfen.

Der Herbst ist auch die perfekte Zeit, um unser Immunsystem zu stärken, bevor der Winter Einzug hält.

Natürlich ist ein gesundes Immunsystem das ganze Jahr über notwendig, aber im Winter ist es besonders wichtig, da wir so viel Zeit drinnen verbringen und Erkältungs- und Grippeviren (und/oder Pandemien) grassieren.

Unser Immunsystem hilft uns, Krankheiten abzuwehren und unseren Körper funktionsfähig zu halten, aber es kann das nicht alleine tun. Um sich selbst zu stärken, sind hier zehn Dinge, die Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Was ist unser Immunsystem?

Unser Immunsystem besteht aus zwei Teilen. Das erste, oder angeborene Immunsystem, ist das, mit dem wir geboren werden. Es reagiert schnell, um alle Zellen zu umschließen, die den Körper bedrohen.

Der zweite Teil unseres Immunsystems wird im Laufe der Zeit erworben und beinhaltet die Entwicklung von Antikörpern, die darauf ausgelegt sind, spezifische Krankheiten zu bekämpfen. Damit dies funktioniert, muss der Körper der Krankheit ausgesetzt sein, damit das angeborene und das erworbene Immunsystem die Antikörper bilden können. So bauen wir eine natürliche Immunität oder eine verminderte Reaktion auf bestimmte Krankheiten auf.

So stärken Sie Ihr Immunsystem

Ein starkes Immunsystem ist entscheidend, um gesund zu bleiben, und es kann durch eine Reihe von Faktoren geschädigt werden – darunter Alterung, Bewegungsmangel, eine unausgewogene oder ungesunde Ernährung, Stress und Angst. All diese Dinge zu bekämpfen, während man das Leben jongliert, kann etwas entmutigend wirken, aber manchmal sind es die kleinsten, konsequent durchgeführten Dinge, die uns am meisten helfen können. Hier sind 10 der besten Wege, Ihr Immunsystem zu verbessern und zu stärken:

  1. Vitamin C – Zitrusfrüchte und rote Paprika sind eine ausgezeichnete Vitamin-C-Quelle, die Ihr Immunsystem unterstützt, indem sie Ihre weißen Blutkörperchen erhöht. Da der Körper kein Vitamin C produzieren kann, ist es wichtig, jeden Tag etwas davon zu sich zu nehmen!
  2. Grünzeug – Wir können es nicht genug betonen. Grünzeug ist gut. Grünzeug ist großartig! Dämpfen Sie es, geben Sie es in einen Smoothie, knabbern Sie es roh, je weniger Kochzeit, desto besser! Grünzeug wie Brokkoli und Spinat sind randvoll mit Vitaminen und Mineralien, was sie super gut macht, um Ihre Vitalität und Ihr Immunsystem zu stärken. Probieren Sie Vivo Life’s immunstärkendes THRIVE Greens Pulver & Multivitamin-Ergänzungsmittel, um all das Grünzeug zu erhalten, das Sie brauchen – es ist vollgepackt mit einer pflanzlichen Mischung aus Vitaminen, Mineralien, Probiotika, Früchten und Grünzeug, um optimale Gesundheit und Immunfunktion zu unterstützen.
  3. Schlaf – Nicht genug Schlaf zu bekommen, macht Sie wahrscheinlich anfälliger für Krankheiten. Wenn Sie krank sind, schlafen Sie mehr, damit Ihr Körper sich darauf konzentrieren kann, das zu bekämpfen, was Sie krank macht. Es liegt also auf der Hand, dass ausreichend Schlaf jede Nacht dazu beiträgt, Ihre natürliche Immunität zu stärken, da Ihr Körper sich erholen kann, während Sie von sonnigen Stränden und anderen Freuden träumen. Erwachsene benötigen typischerweise 7 Stunden oder mehr. Versuchen Sie, einen Schlafenszeit-Wecker einzustellen, um sich etwas Zeit zum Entspannen und Ausruhen zu gönnen. Lesen Sie unseren Leitfaden „5 Wege, Ihren Schlaf zu verbessern“ für weitere Tipps und Ratschläge für einen erholsamen Schlaf.
  4. Bewegung – Eine gesunde Bewegungsroutine kann Ihr Immunsystem stärken. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, die Zellen Ihres Immunsystems zu regenerieren und Entzündungen entgegenzuwirken. Außerdem fühlen Sie sich dadurch gut und es verbessert Ihre Muskeln, Gelenke und Organe – was gibt es daran nicht zu lieben! Gehen Sie raus und schwitzen Sie ein bisschen!
  5. Maximieren Sie Ihr Wohlbefinden – Stress wirkt sich nicht nur negativ auf Ihre mentale Gesundheit aus, er kann auch direkte Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben. Langfristiger mentaler Stress erzeugt eine Reaktion im Körper, die wiederum das Immunsystem unterdrückt. Viele verschiedene Dinge können Stress verursachen, daher ist es wichtig, sich die Möglichkeit zu geben, sich so zu entspannen, wie es Ihnen angenehm ist. Ob das Meditation, ein Spaziergang, ein Bad mit einem guten Buch oder einfach nur, sich eine Weile treiben zu lassen, ist – eine Auszeit für sich selbst kann Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit wirklich verbessern. Wir erklären hier 21 Wege, Stress zu besiegen.
  6. Eisen – Eisen ist eng mit der Immunität verbunden. Ein Eisenmangel kann zu einer Erkrankung namens Anämie führen, die die Menge der roten Blutkörperchen senkt, die der Körper bilden kann. Der Körper ist auf rote Blutkörperchen angewiesen, um Sauerstoff zu allen lebenswichtigen Organen und Systemen des Körpers zu transportieren. Ohne eine gute Eisenversorgung in unserem System wird der Körper anfälliger für Krankheiten. Grünzeug zur Rettung! Dunkelgrünes Blattgemüse ist voller Eisen und kann helfen, diese Werte aufrechtzuerhalten und einen Rückgang Ihrer Immunfunktion zu verhindern.
  7. Hydriert bleiben – Das erklärt sich eigentlich von selbst. Menschen bestehen hauptsächlich aus Wasser, und wir können nicht lange ohne es auskommen, bevor wir leiden. Jeden Tag eine ausreichende Menge Wasser zu trinken, wird Ihrem Körper nur guttun. Alternativ, wenn Sie das Gefühl haben, eine Pause zu brauchen, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit mit einer Tasse grünem Tee. Seine antioxidativen Eigenschaften werden Sie erfrischt fühlen lassen und Ihnen einen Energieschub geben.
  8. Essen Sie den Regenbogen – Erfahren Sie mehr über immunstärkende Superfoods und wie sie Ihr Immunsystem stärken und den Blues vertreiben können. Eine vollwertige, pflanzliche Ernährung ist vollgepackt mit allen wichtigen Nährstoffen, die Sie brauchen. Versuchen Sie, nicht zu viele verarbeitete und raffinierte Lebensmittel zu konsumieren (obwohl Mäßigung der Schlüssel ist).
  9. Nahrungsergänzung – Wenn es Ihnen schwerfällt, alles unter einen Hut zu bringen, aber Sie trotzdem gesund bleiben möchten, versuchen Sie es mit einem Nahrungsergänzungsmittel! Vivo Life’s THRIVE Greens Multivitamin-Ergänzungsmittel ist vollgepackt mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die ein gesundes Immunsystem unterstützen.
  10. Hören Sie auf sich selbst – Das Wichtigste, was jeder von uns tun kann, ist, auf seinen Körper zu hören, zu lernen, was er Ihnen sagen will, und entsprechend zu handeln. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die Weise nähren, die für Sie am besten funktioniert, Geist, Körper und Seele. Eine einfache Routine rund um Ihre Gesundheitsbedürfnisse mag nicht nach viel klingen, aber sie wird Sie im Handumdrehen glücklich und gesund machen.

Nun, wenn Sie mich entschuldigen, ein grüner Smoothie und ein Spaziergang rufen, bevor die kälteren Tage hereinbrechen und ich gezwungen bin, mich mit heißer Schokolade und einer Decke zusammenzurollen und den Wechsel der Jahreszeiten zu beobachten.

Quellen