10 Schritte zur perfekten Morgenroutine | Vivo Life

Von dem Moment an, in dem der Tag anbricht und Sie die Augen öffnen, haben Sie zwei Möglichkeiten. Sie können:

• Den Tag von Anfang an richtig angehen, Ablenkungen eliminieren und die Dinge priorisieren, die wichtig sind. Sie sind proaktiv, konzentriert und dankbar. In diesem Zustand kontrollieren Sie den Tag.

• Aus dem Bett rollen, durch Twitter und Instagram scrollen, Textnachrichten checken und E-Mails beantworten. Duschen, schnell eine Schüssel Müsli essen und sich Sorgen um die Nachrichten machen. Sie sind reaktiv, ängstlich und abgelenkt. In diesem Zustand kontrolliert der Tag Sie.

Sie haben die Wahl. Aber wie Sie die ersten Minuten und Stunden nach dem Aufwachen verbringen, wird bestimmen, wie viel Sie im Laufe des restlichen Tages erreichen werden.

Ich bin fest davon überzeugt, dass eine großartige Morgenroutine den Ton für einen glücklichen, produktiven und erfolgreichen Tag angibt. Ich glaube, dass Struktur in den frühen Morgenstunden Ihnen helfen wird, in den späteren Stunden Freiheit zu schaffen, anstatt des Zustands der Ablenkung und Angst, in den so viele von uns geraten, wenn Nachmittag und Abend kommen.

Ein großartiger Morgen gibt dem Rest Ihres Tages Schwung und Energie. Und eine solide Routine am Morgen wird Ihnen auch helfen, geistige Ermüdung später am Tag zu vermeiden.

Denken Sie so darüber nach. Jeden Tag haben wir eine begrenzte Menge an Energie und Entscheidungskapazität, und je mehr wir für das Nachdenken über kleine und bedeutungslose Aufgaben aufwenden, desto weniger haben wir, um uns auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren. Eine Routine für die ersten 60 – 90 Minuten Ihres Tages hilft, diese kostbare Energie zu bewahren, damit Sie später am Tag kreativer und produktiver sein können.

Ich habe meine Morgenroutine jahrelang optimiert, und sie ist immer noch nicht perfekt. Die richtige Morgenroutine zu finden, die es Ihnen ermöglicht, den Tag zu erobern, wird Zeit und Geduld erfordern. Aber wenn Sie gesünder, glücklicher und freier sein wollen, verspreche ich Ihnen, es lohnt sich.

Hier sind 10 einfache Schritte, um Ihre Morgenroutine zu starten!

1. Niemals die Schlummertaste drücken

Die Schlummertaste zu drücken ist gleichbedeutend mit allem anderen, was Sie heute tun werden. Indem Sie die Schlummertaste drücken, entscheiden Sie sich aktiv dafür, all die erstaunlichen Möglichkeiten, unglaublichen Abenteuer und furchteinflößenden Herausforderungen aufzuschieben, die Sie auf der anderen Seite des Bewusstseins erwarten. In dem Moment, in dem Sie die Schlummertaste drücken, entscheiden Sie sich, mit Ihren Träumen weiterzuschlafen, anstatt aufzuwachen, um sie zu jagen.

Sie können Ihren Tag nicht dominieren, wenn Sie Ihren Morgen nicht dominieren, wie zum Teufel können Sie also Ihren Morgen dominieren, wenn Sie nicht einmal Ihren Wecker dominieren können?

Wenn Sie mit der Versuchung der Schlummertaste zu kämpfen haben, empfehle ich Ihnen, einen Lumie Smart Wecker auszuprobieren, der Licht verwendet, um Ihren Körper allmählich in den Wachmodus zu versetzen. Wenn dies nicht möglich ist, stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Zimmers. Niemand wurde jemals glücklicher, gesünder oder erfolgreicher, indem er die Schlummertaste drückte. Also wachen Sie auf und werden Sie aktiv.

2. Hydrieren

Nach 8 Stunden Schlaf ist das Wichtigste, den Körper wieder zu hydrieren. Ich empfehle ein hohes Glas warmes Zitronenwasser, um Ihr Verdauungssystem aufzuwecken und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, damit Sie sich den Rest des Tages gesünder und energiegeladener fühlen.

Ich füge diesem Glas Wasser auch eine Prise Himalaya-Salz hinzu, das hilft, Elektrolyte wieder aufzufüllen, die wir in der Nacht verlieren. Himalaya-Salz ist auch sehr nahrhaft für die Nebennieren, so dass eine Prise am Morgen hilft, unsere Energie und Konzentration für den Rest des Tages zu erhalten.

3. Dehnen

Dehnen und mobilisieren Sie Ihre Muskeln und Gelenke, um die Durchblutung anzuregen und Ihre Körperkerntemperatur zu erhöhen. Beginnen Sie von unten nach oben – drehen Sie Ihre Knöchel, dehnen Sie Ihre Waden, Oberschenkel und mobilisieren Sie Ihre Hüften, Ellbogen, Schultern. Sie haben die ganze Nacht in einer Position gelegen, also ist es Zeit, in Bewegung zu kommen!

4. Meditieren

Ein paar Minuten, um den Kopf am Morgen freizubekommen, hilft Ihnen, Ihre Konzentration zu verbessern und Ablenkungen später am Tag vorzubeugen. Nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit, um sich hinzusetzen, die Augen zu schließen und tief zu atmen. Beobachten Sie Ihre Gedanken, wie sie in Ihren Geist driften, und lassen Sie sie ohne Kontrolle oder Urteil los. Verankern Sie sich im Moment und seien Sie einfach.

Schauen Sie sich meine Podcast-Episode mit Jamie Hughes an, der Ihnen 3 Atemübungen zur Meditation beibringt, die Sie beim Zuhören mitmachen können.

5. Dankbarkeit zeigen

Schreiben Sie 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Das kann eine Person, ein Haustier, ein Ort oder ein Besitz sein. Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit, um es zu visualisieren, es in Ihrem Herzen zu halten und aufrichtig dankbar dafür zu sein, was es in Ihr Leben bringt.

Warum ist das wichtig? Weil Dankbarkeit am Morgen Ihr Gehirn buchstäblich darauf programmiert, das Gute in allem zu suchen, was Ihnen an diesem Tag begegnen wird. Ehe Sie sich versehen, werden Sie in jedem Menschen, den Sie treffen, Größe sehen und in jeder Herausforderung, der Sie sich stellen, eine Chance. Und einen Zustand der Dankbarkeit aufrechtzuerhalten wird Ihnen helfen, mehr positive Dinge in Ihr Leben zu ziehen, sodass Sie am nächsten Morgen noch MEHR Grund zur Dankbarkeit haben werden.

6. Nach draußen gehen

Wetterabhängig ist das frühe Rausgehen an die frische Luft einer der besten Tricks, um Ihr Energieniveau zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Konzentration zu schärfen.

Sonnenlichtexposition ist unerlässlich für die Produktion von Vitamin D, das die Gehirnleistung steigert und das Immunsystem schützt. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, Oxytocin und Dopamin, einem mächtigen Trio von „Wohlfühlhormonen“, die das Gefühl von Freude, Belohnung und Motivation für den Rest des Tages steigern werden.

Darüber hinaus hilft die Sonnenlichtexposition am Morgen auch, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, wodurch Sie sich tagsüber wacher fühlen und nachts leichter einschlafen können.

Frühmorgens nach draußen zu gehen ist ein sicherer Weg, um Ihre Stimmung und Produktivität zu steigern, und Sie brauchen nur 10 – 15 Minuten, um die Vorteile zu spüren. Machen Sie einen Spaziergang, trainieren Sie draußen oder trinken Sie einfach eine Tasse Tee im Garten, und die Vorteile werden sich auf den Rest Ihres Tages auswirken.

7. Ablenkung eliminieren

Wir sind bereits bei Schritt 7 und Sie haben noch keine Textnachrichten, Facebook oder E-Mails gecheckt. Denken Sie an all die Benachrichtigungen, Mann!

Es ist eine praktisch unbewusste Angewohnheit des modernen Menschen, morgens als Erstes seine bevorzugte soziale Medienplattform zu öffnen. Doch ehe sie sich versehen, werden sie in ein schwarzes Loch aus Selfies, Welpenvideos und Avocado-Toast gesaugt. Sie sind abgelenkt, unkonzentriert und hinterfragen ihre Frühstückswahl, noch bevor der Tag überhaupt begonnen hat.

Wenn Sie einen glücklicheren und erfolgreicheren Morgen haben wollen als alle anderen, müssen Sie die schlechten Angewohnheiten ablegen, die alle anderen haben. Sie müssen Ablenkungen eliminieren und sich auf die Dinge konzentrieren, die wichtig sind. Lassen Sie Ihr Telefon also im Flugmodus und Ihre E-Mails ausgeschaltet. Ihre Benachrichtigungen werden später immer noch da sein, versprochen.

8. Die wichtigste Aufgabe (M.I.T) erledigen

Zu diesem Zeitpunkt am Morgen sind Sie in einem perfekten Zustand, um sich auf Ihre wichtigste Aufgabe (Most Important Task, M.I.T.) zu konzentrieren.

Warum sollte man sich gleich morgens auf seine M.I.T konzentrieren? Ganz einfach. Ihr Geist ist klar und in einem optimalen Zustand, um Ihre kreativste Arbeit zu leisten. Im Laufe des Tages, wenn immer mehr Ablenkungen in Ihr Bewusstsein dringen, wird es schwieriger, wieder „in den Flow“ zu kommen und sinnvolle Dinge zu erledigen.

Deshalb ist es so entscheidend, Ihre M.I.T. gleich zu Beginn des Tages abzuhaken. Sie starten nicht nur mit einem Sieg in den Tag, sondern diese Siegermentalität schafft auch Schwung für den Rest des Tages. Sie werden konzentrierter, kreativer, weniger abgelenkt und weniger gestresst sein.

Aber selbst wenn das nicht passiert, das Universum wirft Ihnen ein glühend heißes Bumerang zu und Sie bekommen an diesem Tag nichts anderes mehr hin. Sie können trotzdem mit einem echten Erfolgserlebnis ins Bett gehen, weil Sie Ihre wichtigste Aufgabe erledigt haben. Durch Facebook und Instagram scrollen ist nie eine M.I.T. Ihre Benachrichtigungen jetzt zu beantworten, wird Ihren Geist in einen abgelenkten Zustand versetzen, bevor Sie überhaupt etwas erreicht haben.

E-Mails zu beantworten ist der größte Zeitfresser des 21. Jahrhunderts und definitiv keine M.I.T. E-Mails gleich morgens zu beantworten, bedeutet, anderen Menschen zu erlauben, Ihren Tag für Sie zu priorisieren. Das ist keine Gewohnheit glücklicher, erfolgreicher oder produktiver Menschen. Finden Sie die EINE Sache, die Ihnen helfen würde, Ihren Zielen näher zu kommen und den heutigen Tag zu einem gewinnbringenden Tag zu machen. Dort haben Sie Ihre M.I.T.

9. Fastenbrechen

Manche Menschen fühlen sich am besten, wenn sie das Fasten kurz nach dem Aufwachen brechen. Andere ziehen es vor, ihr Fastenbrechen um ein paar Stunden zu verschieben. Wann Sie das Fasten brechen, ist für mich nicht wichtig – wichtig ist, wie Sie es brechen.

Persönlich bin ich ein großer Verfechter von Obst am Morgen. Früchte sind leicht und gut verdaulich und setzen wertvolle Energie für Körper und Geist frei. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Enzymen. Sie wirken heilend und spenden Feuchtigkeit. Da hier auf der Nordhalbkugel Sommer ist, bin ich gerade total auf Wassermelone fixiert, was eine der erfrischendsten Arten ist, den Tag zu beginnen.

Sie können Früchte auch zu einem Smoothie oder einer Smoothie Bowl mixen. Wenn Sie ein Frühstück möchten, das Sie länger satt hält, fügen Sie etwas Proteinpulver und gesunde Fette wie Hanfsamen oder Nussbutter hinzu.

Wann immer es Zeit ist, das Fasten zu brechen, versuchen Sie dies bewusst und mit Dankbarkeit zu tun, anstatt sich auf dem Weg zur Arbeit in Eile etwas hineinzustopfen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zur Ruhe zu kommen und Ihre erste Mahlzeit des Tages zu genießen. Es wird Sie entspannter und dankbarer machen und den Ton für den Rest des vor Ihnen liegenden Tages angeben.

Schauen Sie sich unsere spezielle Rezeptabteilung für einige köstlich gesunde Frühstücksrezepte an!

10. Den Tag erobern!

Sie haben Ihre wichtigste Aufgabe erledigt, Ihr Geist ist in einem Zustand der Dankbarkeit und Ihr Körper ist mit allen Nährstoffen und Wohlfühlhormonen geflutet, die er für eine optimale Leistungsfähigkeit benötigt.

Sie sind fokussiert, energiegeladen und bereit, die Welt zu erobern. Sie haben den Morgen gewonnen und sind nun in einem perfekten Zustand, um den Tag zu erobern.

Holen Sie es sich.

Was sind Ihre besten Tipps, um den Morgen zu gewinnen?