10 Anzeichen eines Omega-3-Mangels

13. September 2021

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für unzählige Aspekte unserer Gesundheit, von unseren Augen über unser Gehirn bis hin zu unserer Verdauung, aber viele von uns wissen nicht, wie sie erkennen können, ob wir genug davon bekommen, und ehrlich gesagt, die meisten von uns tun es nicht.

Ob vegan oder nicht, die benötigten Omega-3-Mengen sind schwer zu erreichen, ohne große Mengen an fettem Fisch zu essen oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Offensichtlich werde ich weder das Essen von Fisch noch die Einnahme von Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln befürworten, aber ich befürworte eine pflanzliche Vollwertkost mit Nahrungsergänzungsmitteln, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper alles geben, was er braucht, um optimal zu funktionieren.

Wenn wir die enormen Vorteile betrachten, die Omega-3 für unsere Gesundheit haben kann, ist es nicht überraschend, dass es die Bereiche sind, in denen Omega-3 hilft, die zuerst Anzeichen eines Mangels zeigen. Hier sind einige Anzeichen, woran Sie einen Mangel erkennen können und was Sie dagegen tun können.

1. Ohrenschmalz-Ansammlung

Das ist ziemlich seltsam und war mir unbekannt, bis ich mit der Recherche für diesen Artikel begann. Eine erhöhte Ohrenschmalzbildung ist nicht nur lästig, sondern kann auch ein Zeichen für unzureichende Omega-3-Werte sein, die im Laufe der Zeit zu Hörverlust beitragen können. Studien haben einen signifikanten Anstieg des Hörschutzes bei Personen gezeigt, die ausreichende Mengen an Omega-3 haben.

2. Hautreizungen und Trockenheit / Dermatitis

Wenn Sie einen Omega-3-Mangel haben, wird Ihre Haut wahrscheinlich die erste sein, die es merkt und die ersten Anzeichen zeigt. Hauttrockenheit, Rötungen, Empfindlichkeit und eine höhere Häufigkeit von Ausbrüchen können ein Indikator dafür sein, dass Sie nicht genug Fettsäuren haben, um die natürliche Barriere Ihrer Haut aufrechtzuerhalten, die sie vor Feuchtigkeitsverlust und den Auswirkungen der Umgebung schützt. Studien haben gezeigt, dass Omega-3 dem Körper hilft, Entzündungen zu bekämpfen, und es gibt mehrere Theorien, die Entzündungen als einen der Auslöser für Akneausbrüche vorschlagen.

3. Depression / Angstzustände

Omega-3 hat neuroprotektive Wirkungen gezeigt, die dem Körper helfen, sich vor Beeinträchtigungen und Degeneration zu schützen. Verstärkte Gefühle von Depression und Angst können auf niedrigere Omega-3-Werte hinweisen.

4. Trockene Augen

Omega-3 ist für unsere Augen unerlässlich. Studien haben gezeigt, dass unsere Augengesundheit von Omega-3 für die Feuchtigkeit abhängt. Wenn sich Ihre Augen also trocken und juckend anfühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas mit Ihrem Omega-3-Spiegel nicht ganz im Gleichgewicht ist. Es kann jedoch auch andere Gründe für eine Veränderung Ihrer Augengesundheit geben, daher sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen.

5. Gelenkschmerzen & Steifheit

Omega-3 besitzt bestimmte Eigenschaften, die bei Entzündungen helfen und unsere Gelenke gesund halten können. Eine Zunahme von Gelenkschmerzen und Steifheit könnte ein Indikator für niedrigere Omega-3-Werte sein, und Nahrungsergänzungsmittel könnten helfen, diese zu lindern. Eine ausreichende Omega-3-Zufuhr kann dazu beitragen, die Prozesse zu stoppen, die zur Zerstörung des Gelenkgewebes und der entzündlichen Reaktion, die Schmerzen verursacht, beitragen.

6. Veränderungen der Haare, einschließlich Schuppen

Ähnlich wie Veränderungen an Ihrer Haut können Veränderungen an Ihren Haaren ein Indikator für einen Omega-3-Mangel sein. Werden Ihre Haare trocken und brüchig, und fallen beim Bürsten mehr Haare aus? Dies sind alles Anzeichen für niedrige O3-Werte. Wenn Ihre Kopfhaut empfindlich, wund oder schuppig wird, könnte dies ebenfalls ein Indikator sein. Ihre Kopfhaut ist ein sehr empfindlicher Hautbereich, daher könnten Veränderungen dort ein frühes Warnzeichen sein.

7. Brüchige Nägel

Wenn Ihre Nägel weich, brüchig werden oder sich zu schälen beginnen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Omega-3-Werte nicht in Ordnung sind.

8. Schlaflosigkeit

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit höheren Omega-3-Werten tendenziell schneller einschlafen und besser schlafen. Gründe für Veränderungen Ihrer Schlafmuster sind vielfältig, können aber ein Symptom für einen Fettsäuremangel sein, und seien wir ehrlich, wer möchte nicht jede Nacht gut schlafen!

9. Schlechte Konzentration und Unaufmerksamkeit

Omega-3 ist unerlässlich für die Gesundheit und Funktion des Gehirns. Wenn Sie sich also nicht in der Lage fühlen, Aufgaben zu konzentrieren oder abzuschließen, die Sie normalerweise problemlos bewältigen könnten, könnte dies ein weiteres Zeichen sein!

10. Müdigkeit

Es gibt viele Ursachen für Müdigkeit, und Omega-3-Mangel ist eine davon. Erhöhte Müdigkeit in Verbindung mit anderen Symptomen eines Omega-3-Mangels könnte darauf hindeuten, dass es Zeit ist, über eine Nahrungsergänzung nachzudenken!

Was kann ich gegen einen Omega-3-Mangel tun?

Je länger ein Mangel anhält, desto ernster können die Folgen sein. Langfristige Omega-3-Mängel können zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzproblemen und hohem Cholesterinspiegel, kognitivem Verfall und Gedächtnisverlust führen. Es besteht auch ein erhöhtes Risiko, im Laufe der Zeit chronische Erkrankungen zu entwickeln.

Sie können die Menge an Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, erhöhen. Für diejenigen von uns, die einen veganen Lebensstil wählen, ist es schwierig, natürliche Quellen für zwei Arten von Omega-3, DHA und EPA, zu finden. Um bessere Werte dieser zu gewährleisten, lohnt es sich, mit einem DHA- und EPA-reichen Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen, wie Vivo Life's Vegan Liquid Omega-3 Ergänzung, das aus Algen gewonnen wird und sowohl DHA als auch EPA liefert. Mehr darüber, was Omega-3-Fettsäuren sind und was sie für den Körper tun, finden Sie in diesem Leitfaden.

Der Verzehr von ALA-reichen Lebensmitteln, einer weiteren Art von Omega-3-Fettsäure, ist ebenfalls wichtig. Lebensmittel wie Rosenkohl, Leinsamen und Walnüsse sind voll von ALA - juhu!

Wenn Sie keine Lust auf Algenöl haben, enthält Vivo Lifes Nutritional Shake WHOLE auch Omega-3 als Teil seiner 22 Vitamine und Mineralien, wodurch es einfach ist, die benötigten Nährstoffe in Ihre bestehenden Routinen zu integrieren.

Wie lange dauert es, bis ein Omega-3-Mangel behoben ist?

Es kann zwischen 6 Wochen und 6 Monaten dauern, bis sich Ihre Omega-3-Werte wieder normalisieren und Veränderungen sichtbar werden, abhängig von der Schwere des Mangels.

Dies ist keineswegs eine feste Regel, aber die Sicherstellung, dass Sie Ihre Ernährung mit einem flüssigen Omega-3-Präparat ergänzen, kann sicherlich dazu beitragen, dass Sie im Laufe der Zeit keinen erneuten Mangel entwickeln.

Gibt es einen Test, den ich auf Omega-3-Mangel machen kann?

Kurz gesagt, es gibt keine Standardtests für einen Omega-3-Mangel, aber da geschätzt wird, dass die Mehrheit der erwachsenen Bevölkerung allein durch ihre Ernährung nicht genügend Fettsäuren erhält, könnten Sie durchaus zu dieser Gruppe gehören.

Ihr Arzt kann einen Bluttest veranlassen, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Omega-3-Fettsäurewerte haben.

Achten Sie vor allem auf Ihren Körper und auf kleine Veränderungen, die auf einen Mangel hindeuten könnten!