10 pflanzliche Lebensmittel zur Leistungssteigerung | Vivo Life

Ich bin immer auf der Suche nach Möglichkeiten, meine Leistung auf natürliche Weise zu steigern.

Ob im Fitnessstudio, bei der Arbeit oder in meinem Alltag, ich versuche, mir Zeit zu nehmen, um verschiedene Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Gewohnheiten zu erforschen und an mir selbst auszuprobieren, um Wege zu finden, schneller voranzukommen.

Tatsächlich war die Verbesserung der Leistung einer der Hauptgründe, warum wir Vivo Life überhaupt gegründet haben. Wir wollten Menschen auf der ganzen Welt, die unsere Werte und Ethik teilen, die besten Werkzeuge an die Hand geben, um sich körperlich und geistig zu verbessern und leistungsfähigere Versionen ihrer selbst zu werden.

Das ist das Ethos hinter unserem Motto: For The Living. Es ist unser Engagement, Menschen zu helfen, das bestmögliche Leben zu führen, während wir Respekt vor der Erde und allen Lebewesen haben, mit denen wir sie teilen.

Wir empfehlen eine pflanzliche Ernährung, weil:

1. Es ist eine coole Art, bewusster zu leben und unseren Planeten zu schützen
2. Es ist auch ziemlich fantastisch für die Leistung. Siehst du, wie alles zusammenhängt?

Wenn deine Ernährung aus gesunden, pflanzlichen Lebensmitteln besteht, kann praktisch alles, was du isst, als "Leistungssteigerer" betrachtet werden.

Aber es gibt bestimmte Lebensmittel, zu denen ich immer wieder zurückkehre, weil ich merke, dass sie mir wirklich einen zusätzlichen Vorteil verschaffen.

Versuche, diese 10 in deine Ernährung aufzunehmen und steigere deine Leistung schneller als je zuvor!

 

Top 10 pflanzliche leistungssteigernde Lebensmittel

 

1) Kurkuma

Ich habe das Gefühl, jeder Artikel, den ich heutzutage schreibe, erwähnt Kurkuma in irgendeiner Form. Dieser wird da keine Ausnahme sein.

Dieses erdige, leuchtend gelbe Gewürz enthält das unglaublich potente Antioxidans Curcumin, bekannt für seine starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Curcumin hat sich gezeigt, Entzündungen zu lindern, Gelenkschmerzen zu reduzieren, vor Arthritis zu schützen und deren Symptome zu verbessern3, die Insulintoleranz zu verbessern, den Blutfluss zu erhöhen und sogar vor verschiedenen Krebsarten zu schützen.

Kurkuma kann auf verschiedene Arten genossen werden; verwende es in Currys, als Gewürz oder füge es sogar Smoothies hinzu. Es ist auch eine Hauptzutat in unserem Proteinpulver PERFORM, um die Erholung nach dem Training zu verbessern.

2) Bananen

Bananen sind die Energieriegel der Natur. Sie sind günstig, handlich und können leicht in deine Sporttasche geworfen werden, um nach dem Training einen glykogenauffüllenden Snack zu haben!

Die weltweit beliebteste Frucht ist am bekanntesten für ihren Kaliumgehalt, aber sie sind auch großartige Quellen für das energiespendende Vitamin B6, zusammen mit den essentiellen Mineralien Mangan und Kupfer. Wirf sie in einen Smoothie oder iss sie pur!

 

3) Gotu Kola

Gotu Kola, eine meiner Lieblingskräuter weltweit, ist ein geistiger Leistungsförderer, bekannt für seine Fähigkeit, Konzentration und Gedächtnis zu verbessern. Es wird seit Tausenden von Jahren als Teil der traditionellen ayurvedischen Praxis verwendet und in seinem Heimatland Indien Geschäftsleuten und Studenten zur Prüfungsvorbereitung verschrieben!

Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, hat sich gezeigt, dass Gotu Kola das Wachstum von Neuronen im Gehirn stimuliert. Dies geschieht durch die Aktivierung einer Klasse von Proteinen, den MAPKs, die eine Freisetzung von Wachstumsfaktor für Neuronen, dem Brain-derived Neurotrophic Factor (BDNF), bewirken.

Immer noch dabei?

Gotu Kola hat sich auch bei älteren Erwachsenen als besonders wirksam erwiesen. In einer 6-monatigen randomisierten, placebokontrollierten Studie an gesunden Erwachsenen über 45 Jahren wurde gezeigt, dass die Gotu Kola-Supplementierung das Arbeitsgedächtnis verbessert und sogar die Stimmung hebt.

Wir haben Gotu Kola in unserem THRIVE Multinährstoff enthalten, um die Kognition zu verbessern und Sie den ganzen Tag über geistig produktiv zu fühlen.

 

4) Rote Bete

Rote Bete steckt voller Vitamine und Antioxidantien, aber auch aus Leistungssicht ist sie bemerkenswert. Das liegt daran, dass in Roter Bete enthaltene Verbindungen die Umwandlung von Nitraten in Stickstoffmonoxid im Blut erhöhen, was wiederum die Leistung bei hochintensivem Training verbessert.

In einer Studie, die im American Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, konnten Probanden, die vor dem Training Rote-Bete-Saft tranken, durchschnittlich 16 % länger durchhalten als diejenigen, die dies nicht taten. Nicht schlecht, oder?

 

5) Maca

Seit den Tagen der alten Inka-Krieger wird Maca als natürlicher Leistungsförderer eingesetzt. Wie sich herausstellt, waren sie auf etwas ziemlich Gutes gestoßen.

In einer Studie aus dem Jahr 2009, die im American Journal of Ethnopharmacology veröffentlicht wurde, wurde eine Gruppe männlicher Radfahrer in zwei Untergruppen aufgeteilt – eine erhielt Maca, die andere ein Placebo. Die Radfahrer, die Maca konsumierten, verbesserten ihre Zeit schneller als diejenigen, die das Placebo erhielten.

Und eine separate klinische Überprüfung von Maca stellte auch dessen Fähigkeit fest, das Energieniveau und die Stimmung bei einer Reihe von Probanden, sowohl Männern als auch Frauen, zu verbessern.

Probiere einen Teelöffel gelatinisiertes Maca in deinem Pre-Workout-Smoothie. Es schmeckt fantastisch und du wirst auch sofort einen Leistungsschub spüren.

 

6) Himalaya-Salz

Als Sportler ist ein hochwertiges Salz einer der günstigsten und effektivsten Leistungssteigerer, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Natrium treibt Muskelkontraktionen an, reguliert Ihren Flüssigkeitshaushalt und ermöglicht Ihren Nerven, Impulse durch Ihren Körper zu senden. Es unterstützt auch die Aufnahme anderer Mineralien wie Magnesium und Kalium und spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung.

Natrium geht durch Schweiß verloren; wenn Sie also mehr schwitzen als der Durchschnittsmensch, benötigen Sie mehr Salz. Wenn Sie hart trainieren, wird dies wahrscheinlich bei Ihnen der Fall sein.

Und wenn Sie bessere Trainingseinheiten, einen besseren Pump, eine bessere Nährstoffaufnahme und weniger Wassereinlagerungen wünschen, profitieren Sie von einer zusätzlichen Prise Himalaya-Salz!

 

7) Acai-Beere

Acai ist eines der wenigen Lebensmittel, das sowohl die geistige als auch die körperliche Leistungsfähigkeit steigert. Es ist reich an essentiellen Fettsäuren Omega 3, 6 und 9, die für die Gehirnfunktion und Kognition unerlässlich sind. Sie tragen auch zur Verbesserung der Gelenk- und Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und sind daher hervorragend für Ausdauersportler wie Läufer oder Radfahrer geeignet.

Acai ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel und steckt voller Antioxidantien, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, die Schäden durch intensives Training zu bekämpfen. Dies sind nur einige der Gründe, warum wir es in unser Acai & Blueberry PERFORM aufgenommen haben!

 

8) Matcha

Matcha ist bekannt als die wirkungsvollste Form von grünem Tee, der bis zu zehnmal mehr Antioxidantien enthalten soll als die „gewöhnliche“ Sorte. Die gesundheitlichen Vorteile von Matcha sind unbestreitbar, aber wussten Sie, dass er auch als starker Leistungssteigerer dienen kann?

Matcha Grüntee ist hervorragend als Pre-Workout-Energieschub geeignet, insbesondere als Alternative zu Kaffee. Das liegt daran, dass er die stimulierenden Vorteile von Koffein zusammen mit der Aminosäure L-Theanin enthält, die hilft, den Crash zu verhindern. L-Theanin erhöht auch den Dopaminspiegel im Gehirn.

Grüntee und Matcha sind auch bekannte Fettverbrenner, wobei kontrollierte Studien ihre einzigartige Fähigkeit belegen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettoxidation zu verbessern.

Wenn Sie schlank werden, konzentriert sein oder Energie tanken möchten, empfehle ich Ihnen auf jeden Fall, Matcha auszuprobieren.

 

9) Kartoffeln

Einfach. Bescheiden. Effektiv. Kartoffeln gehören zu den nährstoffreichsten Kohlenhydratquellen der Welt und stecken voller Kalium und energiefördernder B-Vitamine. Pürieren, backen, kochen oder braten Sie sie. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie essen.

 

10) Kokoswasser

Kokoswasser wird aufgrund seiner hohen Elektrolytkonzentration oft als "Sportgetränk der Natur" bezeichnet. Diese Elektrolyte spielen eine Schlüsselrolle bei der Hydration und sind daher ideal für alle, die stark schwitzen. Tatsächlich ist Kokoswasser so feuchtigkeitsspendend, dass es während des Vietnamkriegs als Infusion verwendet wurde!

Wenn Sie die Elektrolyte von Kokoswasser ohne Zucker möchten, können Sie ein gefriergetrocknetes Kokoswasserpulver verwenden (wie dieses hier).

Jetzt lassen Sie mich wissen... was sind Ihre liebsten pflanzlichen Leistungsförderer?