Velkommen til » Perform Like An Animal – Mustang«

10. maj 2021

Del

Velkommen til dit » Perform «-program i stil med »Like a Mustang«. Et 6-ugers program, der er udviklet til at forbedre din aerobe kapacitet, styrke og udholdenhed.

Programmet indeholder både forudindspillede lektioner, som du kan følge med i realtid, samt yderligere skriftlige træningsprogrammer. Træningsprogrammerne omfatter udholdenhed, styrketræning med egen kropsvægt (inspireret af calisthenics), konditionstræning med egen kropsvægt og bevægelighedstræning. Vi har struktureret ugerne på en måde, som vi mener vil give dig det bedste udbytte. Du skal dog ikke føle dig presset til at følge rækkefølgen og antallet af lektioner nøjagtigt. Programmet skal passe til dig.

Du behøver ikke noget udstyr, men du har mulighed for at bruge romaskiner, ski-ergometre, cykler, løbebånd osv., hvis du har lyst til det. Alle udholdenhedsprogrammer vil blive demonstreret på et ski-ergometer, men du kan vælge at bruge et hvilket som helst af de ovennævnte redskaber eller gå ud og løbe.

Dette program indeholder ingen øvelser med vægte, men hvis du ønsker at øge modstanden, er du velkommen til at tilføje vægt, hvor det er nødvendigt.

Læs beskrivelsen af hver træning, inden du går i gang, så du ved, hvad du skal bruge.

Dette er vores forslag til, hvordan du kan tilrettelægge dine 6 uger. De nedenfor beskrevne træningsprogrammer følger de forudindspillede træningsvideoer. Eventuelle skriftlige træningsprogrammer er yderligere muligheder.

UGE 1 –

Udholdenhed 1
Styrke 1
Træning 1
Mobilitet 1
Udholdenhed 4

UGE 2

- Udholdenhed 2

- Styrke 2

- Konditionstræning 2

- Mobilitet 2

- Udholdenhed 5

UGE 3

- Udholdenhed 3

- Styrke 3

- Konditionstræning 3

- Mobilitet 3

- Udholdenhed 6

UGE 4

- Udholdenhed 1

- Styrke 1

- Konditionstræning 1

- Mobilitet 1

- Udholdenhed 4

UGE 5