Vítejte na stránkách „ Perform Like An Animal“ – Mustang

10. května 2021

Sdílet

Vítejte v programu „ Perform : Like a Mustang“. Jedná se o šestitýdenní program zaměřený na zlepšení vaší aerobní kapacity, síly a vytrvalosti.

Program zahrnuje předem nahrané lekce, lekce v reálném čase, při kterých můžete cvičit společně s lektorem, a také doplňkové písemné tréninky. Tréninky zahrnují vytrvalost, posilování s vlastní váhou (inspirované kalistenikou), kondiční cvičení s vlastní váhou a protažení. Týdny jsme sestavili tak, aby z nich podle našeho názoru vytěžili maximum. Nemusíte se však cítit povinni přesně dodržovat pořadí a počet lekcí. Program musí vyhovovat právě vám.

Žádné vybavení nepotřebujete, ale pokud chcete, můžete využít veslařské trenažéry, lyžařské trenažéry, rotopedy, běžecké pásy atd. Všechny vytrvalostní programy budou předvedeny na lyžařském trenažéru, ale můžete si vybrat kterýkoli z výše uvedených strojů nebo vyrazit ven a zaběhat si.

V tomto programu nejsou zahrnuta žádná cvičení s činkami, ale pokud byste chtěli zvýšit zátěž, můžete si v případě potřeby klidně přidat závaží.

Před začátkem si přečtěte popis každého cvičení, abyste věděli, co budete potřebovat.

Toto je náš doporučený plán pro vašich 6 týdnů. Níže uvedené tréninky odpovídají předem natočeným videím s lekcemi. Jakékoli písemné lekce představují doplňkové možnosti.

1. TÝDEN –

Vytrvalost 1
Síla 1
Kondice 1
Mobilita 1
Vytrvalost 4

2. TÝDEN

- Vytrvalost 2

- Síla 2

- Kondiční trénink 2

- Mobilita 2

- Vytrvalost 5

3. TÝDEN

- Vytrvalost 3

- Síla 3

- Kondiční trénink 3

- Mobilita 3

- Vytrvalost 6

4. TÝDEN

- Vytrvalost 1

- Síla 1

- Kondiční trénink 1

- Mobilita 1

- Vytrvalost 4

5. TÝDEN