Kolik vitamínu B12 potřebuji?
KOLIK VITAMÍNU B12 POTŘEBUJI?
Nevíte, kolik vitamínu B12 si máte vzít? Nejste v tom sami.
Vitamin B12 hraje důležitou roli v tom, jak se cítíme – ovlivňuje energii, náladu, paměť a dokonce i tvorbu červených krvinek.
Kolik ho však potřebujete, závisí na vašem jídelníčku, věku a na tom, jak dobře ho vaše tělo vstřebává.
Pojďme si to rozebrat 👇
✅ KAŽDODENNÍ ZDRAVÍ (10–500 µg/den)
Pokud konzumujete nějaké živočišné produkty nebo potraviny obohacené o vitamín B12, můžete dosáhnout doporučené denní dávky 2,4 µg¹.
Je tu ale háček: vaše tělo z toho vstřebá jen malé procento.
Proto mnoho lidí užívá denně 10–500 µg, aby si udrželi dostatečnou hladinu².
Vhodné pro:většinu zdravých dospělých s pestrou stravou a bez problémů s vstřebáváním.
🌱 VEGANÉ A LIDÉ NAD 50 LET (500–1000 µg/den)
Vitamín B12 se vyskytuje v živočišných produktech. Pokud se tedy stravujete rostlinně nebo je vám více než 50 let (kdy se vstřebávání zpomaluje³), pravděpodobně budete potřebovat vyšší dávku, abyste se udrželi v rozmezí zdravých hodnot⁴.
Nejvhodnější pro: vegany , vegetariány a všechny osoby starší 50 let.
⚠️ NÍZKÉ HODNOTY VITAMÍNU B12 (1000–3000 µg/den)
Pokud krevní testy prokáží nízkou hladinu vitamínu B12, krátkodobé užívání vyšších dávek (1000–3000 µg/den) může pomoci rychle obnovit normální hladinu⁵.
Jakmile se hladina vrátí do normálu, většina lidí přejde zpět na udržovací dávku.
Vhodné pro: osoby s potvrzeným nedostatkem (nejprve se poraďte se svým praktickým lékařem).
⚕️ PROBLÉMY S VSTŘEBÁVÁNÍM (3000–5000 µg+ / den)
Některá onemocnění – jako například perniciózní anémie, Crohnova choroba nebo operace žaludku– mohou bránit tělu ve správném vstřebávání vitamínu B12⁶.
V těchto případech může být pod lékařským dohledem zapotřebí vysoká dávka vitamínu B12 (někdy po celý život).
Vhodné pro: osoby se známými problémy s vstřebáváním – poraďte se se svým lékařem.
📊 CHCETE SI BÝT JISTÍ?
Krevní test je nejlepší způsob, jak zjistit, jak na tom jste.
Pokud se necítíte dobře, požádejte svého praktického lékaře, aby vám zkontroloval hladinu aktivního vitamínu B12, MMA a homocysteinu.
PROČ MÁ SMYSL SUBLINGVÁLNÍ VITAMÍN B12
Vstřebávání vitamínu B12 může být složité. Svou roli hraje zdraví střev, věk a dokonce i genetika.
Proto je sublingvální (pod jazyk) vitamín B12 chytrou volbou – obchází trávení⁷.
Vivo Life Tekutý vitamín B12 obsahuje 500 µg v jedné dávce.
Množství, které si vezmete, můžete snadno upravit podle svých potřeb nebo výsledků testů.
JAK SE TO UŽÍVÁ:
- Protřepejte láhev
- Naneste 1 ml (jednu pipetu) pod jazyk
- Vydržte 30 sekund
- Vlaštovka
- V případě potřeby opakujte
ZDROJE
📖 Pokyny NIH k vitamínu B12, 2022
📖 Perorální suplementace vitamínu B12 – Institute of Medicine, Am J Clin Nutr
📖 Nedostatek vitamínu B12 u starších dospělých – Lindenbaum et al., NEJM
📖 Referenční hodnoty EFSA pro vitamín B12, 2015
📖 Vysoké dávky perorálního vitamínu B12 při nedostatku – Kuzminski et al., Blood
📖 Perniciózní anémie a malabsorpce – Andres et al., CMAJ
📖 Sublingvální podávání vitamínu B12 vs. perorální vstřebávání – Sharabi et al., Blood