11 příznaků nedostatku vitamínu B12
Cítíte se unavení, máte zamlženou mysl nebo špatnou náladu, i když se vaše strava zdá být „v pořádku“?
Nedostatek vitamínu B12 je mnohem častější, než si většina lidí uvědomuje.
A u mnoha lidí není problémem příjem, ale vstřebávání.
Co je to vitamín B12 a proč je důležitý?
Vitamin B12 je nezbytná živina, na kterou se vaše tělo spoléhá každý den.
Hraje klíčovou roli v:
- Tvorba červených krvinek
- Podpora nervového systému
- Získávání DNA
- Regulace energetického metabolismu v každé buňce
Bez dostatečného množství vitamínu B12 tyto systémy nefungují správně.
V takovém případě se příznaky mohou objevit nenápadně a postupem času se zhoršovat.
Proč je nedostatek vitamínu B12 tak častý
Vitamin B12 je zařazen mezi esenciální živiny.
Tvé tělo si tuto látku nedokáže samo vyrobit. Musíš ji přijímat z potravy nebo z doplňků stravy.
Ačkoli se vitamín B12 může ukládat v játrech, u mnoha lidí je jeho vstřebávání neúčinné a nevyužitý vitamín B12 se vylučuje. To znamená, že důležitý je jak pravidelný příjem, tak účinné vstřebávání.
Tento nedostatek je překvapivě častý a nelze jej vysvětlit pouze stravou¹.
Co způsobuje nedostatek vitamínu B12?
1. Strava je jen část celkového obrazu
Vitamin B12 se vyskytuje především v potravinách živočišného původu, a proto je u veganů a vegetariánů vyšší riziko jeho nedostatku.
Nedostatek vitamínu B12 se však vyskytuje i u lidí, kteří jedí maso.
Množství vitamínu B12 v živočišných potravinách se liší v závislosti na stravě zvířat, způsobu doplňování vitamínů a na tom, jak často se tyto potraviny konzumují. Mnoho lidí prostě nejí potraviny bohaté na vitamín B12 dostatečně pravidelně, aby si udrželi stabilní hladinu tohoto vitamínu.
2. Absorpce s věkem klesá
S přibývajícím věkem se produkce žaludeční kyseliny často snižuje.
Žaludeční kyselina je nezbytná k uvolnění vitamínu B12 z bílkovin v potravě.
Méně kyseliny = menší vstřebávání.
To je jeden z důvodů, proč je u dospělých nad 50 let výrazně vyšší pravděpodobnost, že budou mít nízkou hladinu vitamínu B12³.
3. Léky a zdravotní problémy
Některé léky narušují vstřebávání vitamínu B12.
Metformin, který se běžně předepisuje při cukrovce 2. typu, je dobře zdokumentovaným příkladem².
Zažívací potíže postihující žaludek nebo střeva mohou rovněž snížit množství vitamínu B12, které se dostane do krevního oběhu.
Pokud máte podezření na nedostatek, poraďte se s lékařem. Krevní vyšetření je jednoduché a léčba je při včasném zahájení velmi účinná.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitamínu B12?
K tomu, abyste pociťovali příznaky, nemusíte mít závažný nedostatek. I mírně snížené hladiny mohou ovlivnit to, jak se cítíte.
Energie a únava
- Trvalá únava
- Slabost
- Dušnost
Vitamin B12 je nezbytný pro zdravou tvorbu červených krvinek. Pokud jeho hladina klesne, zhorší se přísun kyslíku do celého těla³.
Nedostatek soustředění
- Zmatek v hlavě nebo špatná koncentrace
- Bolesti hlavy nebo migrény
- Špatná nálada nebo depresivní příznaky
Nízká hladina vitamínu B12 souvisí s vyššími hladinami homocysteinu, které přispívají k oxidačnímu stresu a poškození nervové soustavy⁶.
Nervozita a tělesné příznaky
- Mravenčení
- Problémy s rovnováhou nebo koordinací
- Svalová slabost nebo křeče
Dlouhodobý nedostatek může poškodit nervy a ovlivnit tak jak smyslové, tak motorické funkce³⁹.
Další fyzikální příznaky
- Bledá nebo zažloutlá kůže³
- Zažívací potíže, včetně nevolnosti, nadýmání, zácpy nebo průjmu³
- Oteklý, bolestivý nebo lesklý jazyk (glositida)⁸
- U mužů může zvýšená hladina homocysteinu související s nedostatkem vitamínu B12 narušit prokrvení, což přispívá k erektilní dysfunkci⁷.
Jak dlouho trvá zotavení?
Zotavení závisí na příčině.
- Nedostatek způsobený stravou může vyžadovat krátkodobé užívání vysokých dávek doplňků stravy nebo injekce
- Nedostatek způsobený sníženým vstřebáváním může vyžadovat dlouhodobé užívání doplňků stravy
Mnoho lidí zaznamená relativně rychle zlepšení v oblasti energie a soustředění, jakmile se obnoví příjem vitamínu B12.
Pokud se však tento nedostatek neléčí příliš dlouho, zvyšuje se riziko trvalého poškození nervů³.
Proč váš doplněk vitamínu B12 možná nefunguje:
Tablety s vitamínem B12 musí nejprve projít trávením.
Opírají se o:
- Dostatečné množství žaludeční kyseliny
- Funkční vnitřní faktor
- Zdravé zažívací ústrojí
Věk, užívání léků a problémy se zažíváním mohou všechny snížit množství vitamínu B12, které se skutečně vstřebá³.
Tekutý vitamín B12 užívaný pod jazyk (sublingválně) obchází velkou část trávicího procesu, díky čemuž se vitamín B12 dostává do krevního oběhu příměji. Díky tomu je to praktická volba pro lidi, kterým záleží na účinnosti vstřebávání.
Kdo by měl věnovat větší pozornost vitamínu B12?
Na příjem vitamínu B12 byste měli věnovat zvláštní pozornost, pokud:
- Dodržujte rostlinnou stravu
- Je jim přes 50 let
- Užívejte metformin nebo léky snižující kyselost
- Trpíte chronickou únavou, mentální mlhou nebo neurologickými příznaky?
Praktický způsob, jak podpořit příjem vitamínu B12
Vivo LifePřípravek Liquid B12 obsahuje tři aktivní formy vitamínu B12 a užívá se pod jazyk.
To znamená, že není tak závislý na trávení, což může být užitečné, pokud máte obavy, že vaše tělo nevstřebává vitamín B12 tak dobře, jak by mělo.
Literatura
-
Prevalence a příčiny nedostatku vitamínu B12 — Gana et al., Nutrients, 2021
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/479 -
Nedostatek vitamínu B12 související s metforminem — de Jager a kol., BMJ, 2010
https://www.bmj.com/content/340/bmj.c2181 -
Nedostatek vitamínu B12: klinický přehled — Ankar & Kumar, StatPearls, 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/ -
Vitamin B12 a kognitivní funkce u stárnoucích osob — Nalder et al., Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/678 -
Hladiny vitamínu B12 a výskyt migrény — Togha et al., Headache, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30810214/ -
Homocystein, vitamin B12 a deprese — Young et al., Journal of Psychiatric Research, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753423/ -
Nedostatek vitamínu B12 a erektilní dysfunkce — Xu et al., Andrologia, 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33550662/ -
Orální příznaky nedostatku vitamínů skupiny B — Kobayashi & Iwasaki, Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2359 -
Neuromuskulární účinky nedostatku vitamínu B12 — Wolffenbuttel a kol., Nature Reviews Endocrinology, 2019
https://www.nature.com/articles/s41574-019-0265-0 -
Metformin, diabetes a riziko neuropatie — W a kol., Diabetes Care, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30622032/