Добре дошли в „ Perform “ – „Like An Animal“ – Mustang

10 май 2021 г.

Сподели

Добре дошли в програмата „ Perform : Like a Mustang“. Това е 6-седмична програма, предназначена да подобри вашата аеробна способност, сила и издръжливост.

Програмата включва предварително записани тренировки, тренировки в реално време, които можете да следвате, както и допълнителни писмени тренировъчни програми. Тренировките обхващат издръжливост, сила с тежестта на тялото (вдъхновени от калистеника), кондиционни упражнения с тежестта на тялото и подвижност. Структурирахме седмиците по начин, който, според нас, ще ви позволи да извлечете максимална полза от тях. Въпреки това, не се чувствайте задължени да спазвате стриктно реда и броя на тренировките. Програмата трябва да работи за вас.

Не се изисква специално оборудване, но имате възможност да използвате гребни тренажори, ски-ергометри, велоергометри, бягащи пътеки и др., ако желаете. Всички програми за издръжливост ще бъдат демонстрирани на ски-ергометър, но можете да изберете да използвате някое от изброените уреди или да излезете навън и да тичате.

В тази програма няма упражнения с тежести, но ако желаете да добавите съпротивление, не се колебайте да добавите тежест, където е необходимо.

Прочетете описанието на всяка тренировка, преди да започнете, за да знаете какво ви е необходимо.

Ето нашият предложен план за вашите 6 седмици. Тренировките, описани по-долу, съответстват на предварително записаните видеоклипове с упражнения. Всички писмени уроци са допълнителни варианти.

1-ВА СЕДМИЦА –

Издръжливост 1
Сила 1
Кондициониране 1
Мобилност 1
Издръжливост 4

2-РА СЕДМИЦА

- Издръжливост 2

- Сила 2

- Кондициониране 2

- Мобилност 2

- Издръжливост 5

3-ТА СЕДМИЦА

- Издръжливост 3

- Сила 3

- Кондициониране 3

- Мобилност 3

- Издръжливост 6

4-ТА СЕДМИЦА

- Издръжливост 1

- Сила 1

- Кондициониране 1

- Мобилност 1

- Издръжливост 4

5-ТА СЕДМИЦА