11 признака за недостиг на витамин В12
Чувствате ли се уморени, като в мъгла или с потиснато настроение, въпреки че хранителният ви режим изглежда „добър“?
Дефицитът на витамин В12 е много по-разпространен, отколкото повечето хора предполагат.
А за мнозина проблемът не е в приема, а в усвояването.
Какво е витамин В12 и защо е важен?
Витамин В12 е жизненоважен хранителен елемент, от който тялото ви се нуждае всеки ден.
Той играе ключова роля в:
- Образуване на червени кръвни клетки
- Подкрепа за нервната ви система
- Получаване на ДНК
- Регулиране на енергийния метаболизъм във всяка клетка
Без достатъчно витамин В12 тези системи не функционират правилно.
Когато това се случи, симптомите могат да се появят незабележимо и да се влошават с времето.
Защо дефицитът на витамин В12 е толкова разпространен
Витамин В12 се класифицира като незаменим хранителен елемент.
Тялото ви не може да го произведе. Трябва да го набавите чрез храната или чрез хранителни добавки.
Въпреки че витамин В12 може да се натрупва в черния дроб, при много хора усвояването му е неефективно и неизползваният витамин В12 се извежда от организма. Това означава, че както редовният прием, така и ефективното усвояване са от значение.
Дефицитът е изненадващо често срещан, а само с храненето не може да се обясни¹.
Какво причинява дефицит на витамин В12?
1. Диетата е само част от цялостната картина
Витамин В12 се съдържа предимно в храни от животински произход, поради което веганите и вегетарианците са изложени на по-висок риск от недостиг на този витамин.
Въпреки това, дефицит на витамин В12 се наблюдава и при хора, които ядат месо.
Количеството на витамин В12 в храните от животински произход варира в зависимост от хранителния режим на животните, практиките за допълнително подхранване и честотата, с която се консумират тези храни. Много хора просто не консумират достатъчно редовно храни, богати на витамин В12, за да поддържат стабилни нива.
2. Абсорбцията намалява с възрастта
С напредването на възрастта производството на стомашна киселина често намалява.
Стомашната киселина е необходима за освобождаването на витамин В12 от хранителните протеини.
По-малко киселина = по-слабо усвояване.
Това е една от причините, поради които при възрастните хора над 50 години вероятността за ниски нива на витамин В12 е значително по-висока³.
3. Лекарства и здравословни състояния
Някои лекарства възпрепятстват усвояването на витамин В12.
Метформинът, който често се предписва при диабет тип 2, е добре документиран пример².
Заболяванията на храносмилателната система, засягащи стомаха или червата, също могат да намалят количеството витамин В12, което достига кръвообращението.
Ако подозирате, че имате недостиг на витамини, обърнете се към медицински специалист. Кръвните изследвания са лесни, а лечението е изключително ефективно, ако се започне навреме.
Какви са симптомите на дефицит на витамин В12?
Не е необходимо да имате сериозен дефицит, за да усетите симптомите. Дори гранично ниските нива могат да повлияят на това как се чувствате.
Енергия и умора
- Постоянна умора
- Слабост
- Задух
Витамин В12 е от съществено значение за здравословното образуване на червени кръвни клетки. Когато нивата му спаднат, това се отразява негативно на снабдяването с кислород в организма³.
Липса на концентрация
- Замъглено съзнание или затруднена концентрация
- Главоболия или мигрени
- Потиснато настроение или депресивни симптоми
Ниските нива на витамин В12 са свързани с по-високи нива на хомоцистеин, което допринася за оксидативния стрес и неврологичните увреждания⁶.
Нерви и физически симптоми
- Изтръпване
- Проблеми с равновесието или координацията
- Мускулна слабост или крампи
Дългосрочният дефицит може да увреди нервите, като засегне както сетивните, така и двигателните функции³⁹.
Други физически признаци
- Бледа или пожълтяваща кожа³
- Храносмилателни проблеми, включително гадене, подуване на корема, запек или диария³
- Подут, болезнен или лъскав език (глосит)⁸
- При мъжете повишените нива на хомоцистеин, свързани с дефицит на витамин В12, могат да нарушат кръвообращението, което допринася за еректилната дисфункция⁷.
Колко време отнема възстановяването?
Възстановяването зависи от причината.
- Дефицитът, свързан с храненето, може да наложи краткосрочно приемане на високи дози добавки или инжекции
- Дефицитът, свързан с усвояването, може да наложи продължително приемане на добавки
Много хора забелязват подобрение в енергията и концентрацията си сравнително бързо, след като възстановят приема на витамин В12.
Въпреки това, ако дефицитът не се лекува в продължение на твърде дълго време, това увеличава риска от трайно увреждане на нервите³.
Защо добавката ви с витамин В12 може би не действа:
Таблетките с витамин В12 първо трябва да преминат през храносмилателния процес.
Те разчитат на:
- Достатъчно стомашна киселина
- Функционален вътрешен фактор
- Здрав храносмилателен тракт
Възрастта, лекарствата и проблемите с червата могат да намалят количеството витамин В12, което действително се усвоява³.
Течният витамин В12, приеман под езика (сублингвално), заобикаля голяма част от храносмилателния процес, което позволява на витамин В12 да попадне в кръвообращението по-пряко. Това го прави практичен вариант за хора, загрижени за ефективността на усвояването.
Кои хора трябва да обръщат по-голямо внимание на витамин В12?
Може би е добре да обърнете специално внимание на приема си на витамин В12, ако:
- Спазвайте растителна диета
- На възраст над 50 години
- Приемайте метформин или лекарства за понижаване на киселинността
- Изпитвате постоянна умора, замъглено съзнание или неврологични симптоми
Практичен начин за подпомагане на приема на витамин В12
Vivo LifeПродуктът „Liquid B12“ съдържа три активни форми на витамин В12 и се приема под езика.
Това означава, че усвояването му не зависи толкова силно от храносмилането, което може да е от полза, ако се притеснявате, че тялото ви не усвоява витамин В12 толкова добре, колкото би трябвало.
Източници
-
Разпространение и причини за дефицита на витамин В12 — Gana и др., Nutrients, 2021
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/479 -
Дефицит на витамин В12, свързан с приемането на метформин — de Jager и др., BMJ, 2010
https://www.bmj.com/content/340/bmj.c2181 -
Дефицит на витамин В12: клиничен преглед — Ankar & Kumar, StatPearls, 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/ -
Витамин В12 и когнитивните функции при стареене — Nalder и др., Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/678 -
Нива на витамин В12 и разпространение на мигрената — Togha и др., Headache, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30810214/ -
Хомоцистеин, витамин В12 и депресия — Young и др., Journal of Psychiatric Research, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753423/ -
Дефицит на витамин В12 и еректилна дисфункция — Xu и др., Andrologia, 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33550662/ -
Орални симптоми на дефицит на витамини от група В — Кобаяши и Ивасаки, Nutrients, 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2359 -
Невромускулни ефекти при дефицит на витамин В12 — Wolffenbuttel и др., Nature Reviews Endocrinology, 2019
https://www.nature.com/articles/s41574-019-0265-0 -
Метформин, диабет и риск от невропатия — W и др., Diabetes Care, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30622032/