مرحبًا بكم في موقع « Perform »: «Like An Animal» - موستانج
مرحبًا بكم في برنامج « Perform : Like a Mustang». وهو برنامج مدته 6 أسابيع مصمم لتحسين قدرتكم الهوائية وقوتكم وقدرتكم على التحمل.
يتضمن البرنامج دروسًا مسجلة مسبقًا ودروسًا يمكن متابعتها في الوقت الفعلي، بالإضافة إلى تمارين مكتوبة إضافية. وتشمل التمارين تمارين التحمل، وتمارين القوة باستخدام وزن الجسم (مستوحاة من التمارين البدنية)، وتمارين اللياقة باستخدام وزن الجسم، وتمارين المرونة. وقد قمنا بتنظيم الأسابيع بطريقة نعتقد أنها ستتيح لك تحقيق أقصى استفادة منها. ومع ذلك، لا تشعر بالضغط للالتزام بالترتيب وعدد الدروس بالضبط. يجب أن يكون البرنامج مناسبًا لك.
لست بحاجة إلى أي معدات، ولكن يمكنك استخدام أجهزة التجديف، وأجهزة التزلج، والدراجات، وأجهزة المشي، وما إلى ذلك، إذا رغبت في ذلك. سيتم عرض جميع برامج التحمل باستخدام جهاز التزلج، ولكن يمكنك اختيار استخدام أي من الأجهزة المذكورة أعلاه أو الخروج للركض في الهواء الطلق.
لا يتضمن هذا البرنامج أي تمارين باستخدام الأوزان، ولكن إذا رغبت في إضافة مقاومة، فلا تتردد في إضافة أوزان عند الضرورة.
اقرأ وصف كل تمرين قبل البدء حتى تعرف ما تحتاج إليه.
هذا هو النهج الذي نقترحه لك خلال الأسابيع الستة. تتوافق التمارين الموضحة أدناه مع مقاطع الفيديو المسجلة مسبقًا للدروس. أما الدروس المكتوبة فهي خيارات إضافية.
الأسبوع الأول –
- القدرة على التحمل 1
- القوة 1
- التكييف 1
- التنقل 1
- القدرة على التحمل 4
الأسبوع الثاني
- التحمل 2
- القوة 2
- التكييف 2
- التنقل 2
- القدرة على التحمل 5
الأسبوع الثالث
- القدرة على التحمل 3
- القوة 3
- التكييف 3
- التنقل 3
- القدرة على التحمل 6
الأسبوع الرابع
- القدرة على التحمل 1
- القوة 1
- التكييف 1
- التنقل 1
- القدرة على التحمل 4
الأسبوع الخامس
- التحمل 2
- القوة 2
- التكييف 2
- التنقل 2
- القدرة على التحمل 5
الأسبوع السادس
- القدرة على التحمل 3
- القوة 3
- التكييف 3
- التنقل 3
- القدرة على التحمل 6
تتراوح مدة التمارين بين 20 و50 دقيقة. لذا، على الرغم من أن هذا قد يبدو مجهودًا كبيرًا، فاعلم أننا في أيام تمارين المرونة نطلب منك فقط ممارسة الحركة لمدة 20 دقيقة
حظًا سعيدًا واستمتع بوقتك!