11 علامة تدل على نقص فيتامين ب12
هل تشعر بالتعب أو التشوش الذهني أو انخفاض المزاج رغم أن نظامك الغذائي يبدو «جيدًا»؟
نقص فيتامين ب12 أكثر شيوعًا بكثير مما يدركه معظم الناس.
وبالنسبة للكثيرين، لا تكمن المشكلة في كمية الفيتامين المتناولة، بل في امتصاصه.
ما هو فيتامين ب12 ولماذا يعتبر مهمًا؟
فيتامين ب12 هو عنصر غذائي أساسي يعتمد عليه جسمك يوميًا.
وهي تلعب دورًا رئيسيًّا في:
- تكوين خلايا الدم الحمراء
- دعم الجهاز العصبي
- إنتاج الحمض النووي
- تنظيم عملية التمثيل الغذائي للطاقة في كل خلية
وبدون كمية كافية من فيتامين ب12، لا تعمل هذه الأجهزة بشكل سليم.
وعندما يحدث ذلك، قد تظهر الأعراض بشكل خفي وتتفاقم بمرور الوقت.
لماذا يُعد نقص فيتامين ب12 شائعًا جدًّا؟
يُصنف فيتامين ب12 كعنصر غذائي أساسي.
لا يستطيع جسمك إنتاجه. لذا يجب أن تحصل عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.
على الرغم من أن فيتامين ب12 يمكن تخزينه في الكبد، إلا أن امتصاصه يكون غير فعال لدى الكثير من الناس، ويتم إفراز كمية فيتامين ب12 غير المستخدمة. وهذا يعني أن تناول الجرعات بانتظام والامتصاص الفعال أمران مهمان على حد سواء.
يُعد هذا النقص شائعًا بشكل مدهش، ولا يمكن تفسيره بالنظام الغذائي وحده¹.
ما أسباب نقص فيتامين ب12؟
1. النظام الغذائي ليس سوى جزء من الصورة الكاملة
يوجد فيتامين ب12 بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية، ولهذا السبب يكون النباتيون والفيجيتاريون أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقصه.
ومع ذلك، فإن نقص فيتامين ب12 يحدث أيضًا لدى الأشخاص الذين يتناولون اللحوم.
يختلف مقدار فيتامين ب12 في الأطعمة الحيوانية تبعًا لنظام غذاء الحيوان، وممارسات إعطاء المكملات الغذائية، ومدى تكرار تناول تلك الأطعمة. والكثير من الناس ببساطة لا يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 بانتظام كافٍ للحفاظ على مستويات ثابتة منه.
2. ينخفض الامتصاص مع تقدم العمر
مع تقدمنا في العمر، غالبًا ما ينخفض إنتاج حمض المعدة.
يُعد حمض المعدة ضروريًا لإطلاق فيتامين ب12 من بروتينات الطعام.
كلما انخفضت درجة الحموضة، انخفض الامتصاص.
وهذا أحد الأسباب التي تجعل البالغين الذين تجاوزوا الخمسين من العمر أكثر عرضة بشكل ملحوظ لانخفاض مستويات فيتامين ب12³.
3. الأدوية والحالات الصحية
تتداخل بعض الأدوية مع امتصاص فيتامين ب12.
يُعد الميتفورمين، الذي يُوصف عادةً لعلاج داء السكري من النوع 2، مثالاً موثقًا جيدًا².
كما أن الأمراض الهضمية التي تصيب المعدة أو الأمعاء يمكن أن تقلل من كمية فيتامين ب12 التي تصل إلى مجرى الدم.
إذا كنت تشك في وجود نقص، فاستشر أخصائيًا في الرعاية الصحية. ففحص الدم أمر بسيط، والعلاج يكون فعالاً للغاية عند البدء به في مرحلة مبكرة.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب12؟
ليس من الضروري أن تكون مستوياتك منخفضة بشكل حاد لتشعر بالأعراض. فحتى المستويات المنخفضة التي تقع في الحدود الدنيا يمكن أن تؤثر على حالتك.
الطاقة والإرهاق
- التعب المستمر
- الضعف
- ضيق التنفس
يُعد فيتامين ب12 ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. وعندما تنخفض مستوياته، يتأثر توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم³.
نقص التركيز
- ضبابية الذهن أو ضعف التركيز
- الصداع أو الصداع النصفي
- تدني المزاج أو أعراض الاكتئاب
يرتبط انخفاض مستوى فيتامين ب12 بارتفاع مستويات الهوموسيستين، مما يساهم في حدوث الإجهاد التأكسدي والأضرار العصبية⁶.
التوتر والأعراض الجسدية
- إحساس بالوخز
- مشاكل في التوازن أو التنسيق
- ضعف العضلات أو تقلصاتها
يمكن أن يؤدي النقص المزمن إلى تلف الأعصاب، مما يؤثر على الوظائف الحسية والحركية على حد سواء³⁹.
علامات جسدية أخرى
- بشرة شاحبة أو مصفرة³
- مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان، والانتفاخ، والإمساك، أو الإسهال³
- لسان متورم أو مؤلم أو لامع (التهاب اللسان)⁸
- عند الرجال، قد يؤدي ارتفاع مستوى الهوموسيستين المرتبط بنقص فيتامين ب12 إلى إعاقة تدفق الدم، مما يساهم في حدوث ضعف الانتصاب⁷.
كم من الوقت يستغرق التعافي؟
يعتمد التعافي على السبب.
- قد يتطلب النقص المرتبط بالنظام الغذائي تناول مكملات غذائية بجرعات عالية لفترة قصيرة أو الحقن
- قد يتطلب النقص المرتبط بالامتصاص تناول المكملات الغذائية بشكل مستمر
يلاحظ الكثير من الناس تحسناً في مستويات الطاقة والتركيز في غضون فترة زمنية قصيرة نسبياً بمجرد استعادة مستويات فيتامين ب12.
ومع ذلك، فإن ترك هذا النقص دون علاج لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بتلف دائم في الأعصاب³.
لماذا قد لا يكون مكمل فيتامين ب12 الخاص بك فعالاً:
يجب أن تنجو أقراص فيتامين ب12 من عملية الهضم أولاً.
وهي تعتمد على:
- مستوى كافٍ من حمض المعدة
- العامل الداخلي الفعال
- جهاز هضمي سليم
يمكن أن يؤدي كل من العمر والأدوية ومشاكل الجهاز الهضمي إلى تقليل كمية فيتامين ب12 التي يتم امتصاصها فعليًّا³.
يتجاوز فيتامين ب12 السائل الذي يُتناول تحت اللسان (عن طريق الفم) جزءًا كبيرًا من عملية الهضم، مما يسمح لفيتامين ب12 بالدخول إلى مجرى الدم بشكل أكثر مباشرة. وهذا يجعله خيارًا عمليًّا للأشخاص الذين يهتمون بكفاءة الامتصاص.
من الذي ينبغي أن يولي اهتمامًا أكبر بفيتامين ب12؟
قد ترغب في الانتباه بشكل خاص إلى كمية فيتامين ب12 التي تتناولها إذا كنت:
- اتبع نظامًا غذائيًّا نباتيًّا
- تزيد أعمارهم عن 50 عامًا
- تناول الميتفورمين أو الأدوية المُخفِّضة للحموضة
- تعاني من إرهاق مستمر، أو تشوش ذهني، أو أعراض عصبية
طريقة عملية لتعزيز تناول فيتامين ب12
Vivo Lifeيحتوي فيتامين ب12 السائل من «» على ثلاث أشكال فعالة من فيتامين ب12، ويتم تناوله تحت اللسان.
وهذا يعني أنه لا يعتمد بشكل كبير على عملية الهضم، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت قلقًا من أن جسمك لا يمتص فيتامين ب12 بالشكل المطلوب.
المراجع
-
انتشار نقص فيتامين ب12 وأسبابه — غانا وآخرون، مجلة «نوتريانتس»، 2021
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/479 -
نقص فيتامين ب12 المرتبط بالميتفورمين — دي جاغر وآخرون، مجلة BMJ، 2010
https://www.bmj.com/content/340/bmj.c2181 -
نقص فيتامين ب12: نظرة عامة سريرية — أنكار وكومار، StatPearls، 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/ -
فيتامين ب12 والوظائف الإدراكية مع التقدم في العمر — نالدر وآخرون، مجلة «Nutrients»، 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/678 -
مستويات فيتامين ب12 وانتشار الصداع النصفي — توغا وآخرون، مج لة «Headache»، 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30810214/ -
الهوموسيستين، وفيتامين ب12، والاكتئاب — يونغ وآخرون، مجلة الأبحاث النفسية، 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753423/ -
نقص فيتامين ب12 وضعف الانتصاب — شو وآخرون، مجلة «أندروولوجيا»، 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33550662/ -
الأعراض الفموية لنقص فيتامين ب — كوباياشي وإيواساكي، مجلة «Nutrients»، 2020
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2359 -
الآثار العصبية والعضلية لنقص فيتامين ب12 — وولفنبوتل وآخرون، مج لة «نيتشر ريفيوز إندوكرينولوجي»، 2019
https://www.nature.com/articles/s41574-019-0265-0 -
الميتفورمين ومرض السكري وخطر الإصابة بالاعتلال العصبي — W وآخرون، مجلة «Diabetes Care»، 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30622032/