10 växtbaserade livsmedel som förbättrar prestationsförmågan | Vivo Life

Jag letar alltid efter sätt att på ett naturligt sätt förbättra mina prestationer.

Oavsett om det är på gymmet, på jobbet eller i min vardag försöker jag avsätta tid för att undersöka och testa olika livsmedel, kosttillskott och vanor på egen hand för att hitta sätt att utvecklas snabbare.

Att förbättra prestationen är faktiskt ett av de främsta skälen till att vi från början skapade Vivo Life . Vi ville ge människor världen över som delar våra värderingar och vår etik de bästa verktygen för att utvecklas både fysiskt och mentalt och bli bättre versioner av sig själva.

Detta är den anda som ligger bakom vårt motto: ”For The Living”. Det är vårt åtagande att hjälpa människor att leva ett så fantastiskt liv som möjligt, samtidigt som vi visar respekt för jorden och alla levande varelser som vi delar den med.

Vi rekommenderar en växtbaserad kost eftersom:

1. Det är ett grymt sätt att leva mer medvetet och skydda vår planet
2. Det är också riktigt häftigt när det gäller prestanda. Ser du hur allt hänger ihop?

När din kost består av hälsosamma, växtbaserade livsmedel kan praktiskt taget allt du äter betraktas som något som ”höjer prestationsförmågan”.

Men det finns vissa livsmedel som jag hela tiden återkommer till och som jag märker verkligen ger mig en extra fördel.

Prova att lägga till dessa 10 i din kost och höj din prestationsnivå snabbare än någonsin!

 

De 10 bästa växtbaserade livsmedlen som ökar prestationsförmågan

 

1) Gurkmeja

Det känns som att varje artikel jag skriver nuförtiden på något sätt handlar om gurkmeja. Den här kommer inte att vara något undantag.

Denna jordnära, klargula krydda innehåller den otroligt kraftfulla antioxidanten kurkumin, som är känd för sina starka antiinflammatoriska egenskaper. Kurkumin har visat sig minska inflammation, lindra ledvärk, förebygga och lindra symtomen vid artrit³, förbättra insulintoleransen, öka blodflödet och till och med skydda mot olika former av cancer.

Gurkmeja kan avnjutas på många olika sätt; använd den i curryrätter, som krydda eller till och med i smoothies. Den är också en viktig ingrediens i vårt proteinpulver, PERFORM, som bidrar till bättre återhämtning efter träningen.

2) Bananer

Bananer är naturens energibar. De är billiga, lätta att ta med sig och kan enkelt stoppas ner i träningsväskan som ett mellanmål efter träningen som fyller på glykogenlagren!

Världens mest populära frukt är främst känd för sitt kaliuminnehåll, men den är också en utmärkt källa till det energigivande vitaminet B6 samt de viktiga mineralerna mangan och koppar. Blanda dem i en smoothie eller ät dem som de är!

 

3) Gotu Kola

Gotu Kola är en av mina absoluta favoritörter och känd för sin förmåga att förbättra koncentrationen och minnet. Den har använts i tusentals år inom den traditionella ayurvediska medicinen, och i sitt hemland Indien ordineras den till affärsmän och -kvinnor samt till studenter som pluggar inför tentor!

Utan att gå in för mycket på detaljerna har det visat sig att gotu kola stimulerar tillväxten av nervceller i hjärnan. Det sker genom att det aktiverar en grupp proteiner som kallas MAPK:er, vilka i sin tur leder till utsöndring av en tillväxtfaktor för nervceller som kallas hjärn-härledd neurotrofisk faktor (BDNF).

Hänger du fortfarande med?

Gotu Kola har också visat sig vara särskilt effektivt hos äldre vuxna. I en 6 månader lång randomiserad, placebokontrollerad studie som genomfördes på friska vuxna över 45 år visade det sig att tillskott av Gotu Kola förbättrade arbetsminnet och till och med humöret.

Vi har tagit med Gotu Kola i vårt THRIVE Multinutrituent för att förbättra kognitiva funktioner och hjälpa dig att känna dig så mentalt produktiv som möjligt hela dagen.

 

4) Rödbetor

Rödbetor är fulla av vitaminer och antioxidanter, men de utmärker sig även när det gäller prestationsförmåga. Detta beror på att ämnen som finns i rödbetor har visat sig öka omvandlingen av nitrater till kväveoxid i blodet, vilket i sin tur förbättrar prestationsförmågan vid högintensiv träning.

I en studie som publicerades i American Journal of Applied Physiology kunde de deltagare som drack rödbetsjuice före träningen hålla igång i genomsnitt 16 % längre än de som inte gjorde det. Inte illa, va?

 

5) Maca

Ända sedan de forntida inka-krigarnas tid har maca använts som ett naturligt prestationshöjande medel. Det visar sig att de var på rätt spår.

I en studie från 2009 som publicerades i American Journal of Ethnopharmacology delades en grupp manliga cyklister in i två undergrupper – den ena fick maca, den andra placebo. De cyklister som intog maca förbättrade sina tider snabbare än de som fick placebo.

Dessutom framgick det av en separat klinisk översikt av maca att den har förmågan att förbättra energinivåerna och humöret hos en rad försökspersoner, både män och kvinnor.

Prova att blanda en tesked gelatinerad maca i din smoothie innan träningen. Den smakar fantastiskt och du kommer dessutom att känna en omedelbar prestationsökning.

 

6) Himalayasalt

Som idrottare är salt av hög kvalitet ett av de billigaste och mest effektiva prestationshöjande medlen du kan lägga till i din kost.

Natrium styr muskelsammandragningarna, reglerar vätskebalansen och gör det möjligt för nerverna att sända impulser genom kroppen. Det bidrar också till upptaget av andra mineraler, såsom magnesium och kalium, och spelar en viktig roll i matsmältningen.

Natrium går förlorat genom svett; så om du svettas mer än genomsnittet kommer du att behöva mer salt. Om du tränar hårt är det här förmodligen den case som passar dig bäst.

Och om du vill ha bättre träningspass, en bättre pump, bättre näringsupptag och mindre vätskeansamling, kommer du att ha nytta av en extra nypa Himalayasalt!

 

7) Acai-bär

Acai är en av de få livsmedel som bidrar till att öka både den mentala OCH den fysiska prestationsförmågan samtidigt. Den är rik på essentiella fettsyrorna omega 3, 6 och 9, som är avgörande för hjärnans hälsa och kognitiva funktioner. De bidrar också till att förbättra led- och hjärt-kärlhälsan, vilket gör dem utmärkta för uthållighetsidrottare som löpare eller cyklister.

Acai har dessutom starka antiinflammatoriska egenskaper och är fullpackad med antioxidanter, vilket gör den till ett utmärkt sätt att motverka de skador som orsakas av intensiv träning. Det här är bara några av anledningarna till att vi har tagit med den i vår Acai & Blueberry- PERFORM!

 

8) Matcha

Matcha är välkänt för att vara den mest kraftfulla formen av grönt te, och man tror att det innehåller upp till tio gånger så mycket antioxidanter som den ”vanliga” sorten. Det går inte att förneka matchas hälsofördelar, men visste du att det också kan fungera som en kraftfull prestationshöjare?

Matcha-grönt te är utmärkt som en energikick inför träningen, särskilt som ett alternativ till kaffe. Det beror på att det innehåller koffeinets stimulerande effekter, tillsammans med aminosyran L-teanin som hjälper till att förhindra att energinivån sjunker. L-teanin ökar dessutom dopaminnivåerna i hjärnan.

Både grönt te och matcha är dessutom välkända fettförbrännare, och kontrollerade studier har visat att de har en unik förmåga att öka ämnesomsättningen och främja fettoxidationen.

Om du vill gå ner i vikt, öka din koncentrationsförmåga eller få mer energi, rekommenderar jag verkligen att du provar matcha.

 

9) Potatis

Enkelt. Okomplicerat. Effektivt. Potatis är en av de näringsrikaste kolhydratkällorna på jorden och är fullpackad med kalium och energigivande B-vitaminer. Mosa dem, baka dem, koka dem eller rosta dem. Se bara till att du äter dem.

 

10) Kokosvatten

Kokosvatten kallas ofta för ”naturens sportdryck” tack vare sin höga halt av elektrolyter. Dessa elektrolyter spelar en avgörande roll för vätskebalansen, vilket gör dem perfekta för alla som svettas mycket. Kokosvatten är faktiskt så återfuktande att det användes som dropp under Vietnamkriget!

Om du vill ha elektrolyterna i kokosvatten utan sockret kan du använda frystorkat kokosvattenpulver (som det här).

Berätta nu... vilka är dina favoritprodukter för att öka prestationsförmågan som är växtbaserade?