8 spôsobov, ako využiť náš proteínový prášok „ PERFORM “!
Kedysi bol proteínový prášok určený len pre mohutných kulturistov a nadšených milovníkov fitnessu.
Na týchto jedincov najviac zapôsobila nie ich postava, ale ich schopnosť konzumovať tie najnechutnejšie veci v snahe dosiahnuť pokrok!
Proteínové prášky sa kedysi hltali ako lieky, a to v čo najkratšom čase. Našťastie už to nie je „ case “. Naše proteínové prášky sú vynikajúce a po tréningu sa na ne budete skutočne tešiť!
S obsahom 25 gramov bielkovín a 6 gramov BCAA v jednej porcii je náš proteínový prášok „ PERFORM “ ideálnym doplnkom po tréningu – dá sa však využiť na oveľa viac než len na prípravu jednoduchého proteínového kokteilu.
Je k dispozícii v 6 rôznych príchutiach: slaný karamel s macou, surové kakao, jahoda a vanilka, acai a čučoriedka, madagaskarská vanilka a banán a škorica!
Aby sme vám poskytli predstavu o tom, ako čo najlepšie využiť váš PERFORM, pripravili sme pre vás 8 receptov, ktoré vám môžu poslúžiť ako inšpirácia.
Postarala som sa o to, aby boli všetky tieto recepty naozaj veľmi jednoduché na prípravu (keď to zvládnem aj ja... to hovorí za všetko) a naozaj zdravé.
Prajeme vám príjemné zážitky!
1. Frappé s maca a slaným karamelom
Niektoré rána nestačí len bežná šálka kávy – niekedy potrebujete niečo trochu výživnejšie.
Tento recept od jednej z našich skvelých zákazníčok je skvelým spôsobom, ako začať deň. Vďaka použitiu nášho proteínového prášku „Salted Caramel Maca“ je tento nápoj nielen chutný, ale aj zdravý!
Zloženie:
- 30 g maca so slaným karamelom PERFORM
- ½ mrazeného banánu
- 1 čajová lyžička kávy (môžete použiť instantnú alebo dokonca našu MAGIC coffee!)
- 200 ml mandľového mlieka
- Ľad
Postup:
- Všetko to hod do mixéra.
- Rozmixujte to do hladka a pochutnajte si.
Ďakujeme nášmu zákazníkovi @bloomseats za túto fotku!
2. Bielkovinový džem z bobúľ a chia semienok
Pravidelne sa budem snažiť presvedčiť sám seba, že džem je zdravý. Veď je v ňom ovocie, nie? A tiež kopa cukru... ale je to „ovocný cukor“, takže je to v poriadku?
Bohužiaľ, nie – nie je to pre vás práve to najlepšie. Preto mám tento recept tak rada – zdravý džem s vysokým obsahom bielkovín! V kombinácii s našimi tyčinkami „ PERFORM “ s príchuťou acai je to ideálna desiata v priebehu dopoludnia!
Zloženie:
- 2 šálky mrazeného ovocného mixu
- 1–2 polievkové lyžice chia semienok
- Javorový sirup podľa chuti
- ½ odmerky Acai a čučoriedky PERFORM
Postup:
- V hrnci na strednom ohni pridajte zmes lesného ovocia a roztlačte ju na konzistenciu podobnú džemu. Ak chcete, aby bola sladšia, pridajte trochu javorového sirupu!
- Pridajte chia semienka a ďalej miešajte.
- Odstavte z ohňa a pridajte prášok „ PERFORM “. Dobre premiešajte, kým sa všetko rovnomerne spojí.
- Nechajte ho pred podávaním vychladnúť a zhusťovať, a potom si ho vychutnajte!
P.S. – Uchovávajte ho v chladničke v sklenenej nádobe alebo vzduchotesnej nádobe a vydrží vám celé týždne! 👌
Ďakujem @phitzee za tento príspevok!
3. Čokoládové brownies s vysokým obsahom bielkovín
Na lenivú nedeľu nie je nič lepšie ako zjesť príliš veľa vegánskych brownies. Samozrejme, potom sa zvyčajne cítite hrozne.
S týmto receptom určite nie! Ide o ďalší recept od zákazníka – tieto brownies sú mimoriadne zdravé a majú vysoký obsah bielkovín (približne 11 gramov bielkovín na jedno brownie). Môžete si ich vychutnať bez výčitiek!
Zložky
- 3 banány
- 1/2 šálky hladkého arašidového masla
- 1/4 šálky kakaového prášku
- 2 odmerky PERFORM surového kakaa
- Čokoládové kúsky sú voliteľné (ale veľmi odporúčané)
Postup:
- Arašidové maslo zahrejte v mikrovlnke, kým sa nerozpustí. Robte to v 30-sekundových intervaloch, kým sa úplne nerozpustí (presný čas závisí od toho, aké arašidové maslo použijete!)
- Všetky prísady (okrem čokoládových lupienkov) vložte do mixéra. Mixujte, kým nevznikne hladká zmes.
- Na plech položte papier na pečenie a zmes naň vylejte. Na vrch pridajte čokoládové kúsky!
- Pečte približne 20 minút.
- Prajeme vám príjemné zážitky!
Ďakujeme našej zákazníčke @vegan_nadia za tento príspevok!
4. Banánovo-škoricové proteínové muffiny!
Ďalší z mojich obľúbených – s dobrým muffinom nikdy nemôžete šliapnuť vedľa.
Opäť však väčšinou nie sú práve najzdravšie! Našťastie je úplne jednoduché upiecť muffiny, ktoré sú skutočne prospešné pre zdravie a ktoré vám nepokazia pokrok v posilňovni. Sú plné bielkovín a ja si rada dám jeden (alebo tri) z týchto muffinov s MAGIC coffee.
Zloženie:
- 2 zrelé banány
- 1/2 šálky pohánkovej múky, preosiatej
- 1/4 šálky javorového sirupu
- 1/4 šálky arašidového masla
- 1 odmerka Banán a škorica PERFORM
- 1 čajová lyžička škorice
- 1 čajová lyžička prášku do pečiva
- Hrst mandľových lupienkov (voliteľné)
⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀
Postup:
- Predhrejte rúru na 180 °C / 350 °F a formu na muffiny vyložte papierovými košíčkami.
- Banány rozpučte v miske, potom do nich vmiešajte javorový sirup a arašidové maslo. Pridajte všetky ostatné prísady okrem mandlí a dobre premiešajte, kým nevznikne hladká zmes.⠀
- Cesto nalejte do foriem na muffiny a nechajte dostatok miesta, aby mohli vykysnúť. Vrch ozdobte mandľovými lupienkami a počas pečenia trpezlivo čakajte 15 minút (to je tá najťažšia časť)! Pred podávaním nechajte vychladnúť.
Ďalší počin od @phitzee!
5. Zmrzlina z acai
Zmrzlina je ideálny spôsob, ako sa osviežiť v horúci letný deň. Bohužiaľ, jej príliš častá konzumácia je zároveň ideálnym spôsobom, ako rýchlo pribrať na váhe!
Ale nebojte sa – skvelú konzistenciu a chuť zmrzliny si môžete vychutnať aj bez akýchkoľvek nezdravých prísad!
Zloženie:
- Pol šálky mandľového mlieka alebo vášho obľúbeného rastlinného mlieka
- Šálka mrazeného banánu
- Pol šálky mrazeného açai
- Açai a čučoriedka PERFORM
- Kreatín
- 1 čajová lyžička lucumy
- Prísady:
- Granola
- Quinoa v chrumkavej podobe
- Lúpané konopné semená
- Kúsky pistácií
- Okvetné lístky ruží
Postup:
- Vložte všetky prísady do mixéra.
- Mixujte, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu (v tomto prípade pekne hustú!)
- Pridajte oblohu a pochutnajte si!
P.S. – Tento recept sa výborne hodí aj k prášku „ PERFORM “ s príchuťou banánu a škorice ;)
Ďakujeme nášmu zákazníkovi @crave.me.baby za tento vynikajúci recept!
6. Miska so smoothie z jahôd a arašidového masla
Tento recept je ako stvorený na leto! Chutí presne ako jahodová zmrzlina s veľkou lyžicou arašidového masla. Je plný bielkovín a jeho príprava je veľmi jednoduchá. Je to skvelá raňajka, najmä počas horúcich mesiacov!
⠀⠀⠀ ⠀
Zloženie:
- 2 mrazené banány
- 1 šálka mrazených jahôd
- 1 polievková lyžica arašidového masla
- 1 polievková lyžica kakaových zŕn
- 1 odmerka Jahoda a vanilka Perform
- Trochu rastlinného mlieka
Postup:
- Vložte všetky ingrediencie do výkonného mixéra a mixujte, kým nevznikne hladká a krémová konzistencia
- Preložte do misy
- Pridajte si svoje obľúbené prísady, ako napríklad granolu, čerstvé ovocie, orechy a semená.
Ďakujeme @thelouloulife za tento výtvor!
7. Jablkové sušienky s ovsenými vločkami a korením
Tento recept sa mi nikdy neomrzí – vďaka úžasným koreninám, ako je škorica a muškátový oriešok, z neho rozhodne vyžaruje jesenná atmosféra (hoci je, samozrejme, vynikajúci v ktoromkoľvek ročnom období)!
Ich príprava je mimoriadne jednoduchá a sú ideálne ako zdravá vysokobielkovinová desiata na cesty.
Zloženie:
- 2 šálky ovsených vločiek
- 1/2 šálky jablkového pyré
- 1/2 šálky uvarenej dužiny zo sladkých zemiakov (rozpučená)
- 1/2 odmerky PERFORM madagaskarskej vanilky
- 2 polievkové lyžice arašidového masla
- 1 polievková lyžica kokosového cukru
- ¼ čajovej lyžičky škorice
- ¼ čajovej lyžičky muškátového orieška
- ¼ čajovej lyžičky mletého zázvoru
- Štipka soli
- ¼ šálky hrozienok alebo nakrájaných kúskov jablka
Postup:
- Rúru predhrejte na 180 °C a plech vyložte papierom na pečenie.⠀⠀⠀ ⠀
- Všetky prísady zmiešajte vo veľkej mise. Z cesta vytvorte 12 guľôčok a poukladajte ich na pripravený plech.⠀⠀⠀ ⠀
- Pečte 10–12 minút, kým nezískajú zlatistú farbu. Vyberte z rúry a pred konzumáciou trpezlivo počkajte ďalších 5 minút, kým vychladnú!
Ďakujem, @phitzee!
8. Ovesné vločky s banánom a škoricou
Miska ovsených vločiek patrí medzi najuniverzálnejšie rastlinné raňajky, aké si len možno predstaviť! Je jednoduchá na prípravu, obsahuje cenovo dostupné suroviny a dodá vám energiu na začiatok dňa!
V tomto recepte sa používa náš prášok „ PERFORM “ s príchuťou banánu a škorice a je to skutočná výživová bomba!
Zloženie:
- Válcované ovsené vločky
- Zázvor a škorica
- Malá mrkva, nastrúhaná na tenké plátky
- Vivolife Banán a škorica – proteínový prášok „ PERFORM “
- Pripravené z polovice vody a polovice sójového mlieka
(prísady)
- 1/2 banánu posypaného trochou škorice
- Malinový džem s chia
- Čučoriedky
- Domáci jogurt z kešu orechov (kešu orechy (namáčané), javorový sirup, šťava z 1/2 citróna)
- Konopné semená
- Chrumkavé arašidové maslo
Postup:
1. Vložte ingrediencie na „ base “ do hrnca a varte, kým zmes nezíska krémovú konzistenciu!
2. Pridajte obľúbené prísady a pochutnajte si!
Ďakujem @plantbasedvivian za tento príspevok!