10 rastlinných potravín na zvýšenie výkonu | Vivo Life

Stále hľadám spôsoby, ako môžem prirodzeným spôsobom zvýšiť svoj výkon.

Či už je to v posilňovni, v práci alebo v bežnom živote, snažím sa si vyhraďovať čas na štúdium a vlastné experimentovanie s rôznymi potravinami, doplnkami stravy a návykmi, aby som našiel spôsoby, ako sa rýchlejšie posunúť na vyššiu úroveň.

Zlepšovanie výkonnosti je vlastne jedným z hlavných dôvodov, prečo sme vôbec založili stránku Vivo Life . Chceli sme ľuďom po celom svete, ktorí zdieľajú naše hodnoty a etické zásady, poskytnúť tie najlepšie nástroje na fyzické a duševné zdokonaľovanie sa, aby sa stali výkonnejšími verziami samých seba.

Toto je étos, ktorý stojí za naším mottom: „For The Living“. Je to náš záväzok pomáhať ľuďom žiť čo najúžasnejší život, a zároveň prejavovať úctu k Zemi a všetkým živým bytostiam, s ktorými ju zdieľame.

Odporúčame stravu na rastlinnej báze, pretože:

1. Je to skvelý spôsob, ako žiť uvedomelejšie a chrániť našu planétu
2. Je to tiež skvelé z hľadiska výkonu. Vidíte, ako to všetko spolu súvisí?

Ak sa vaša strava skladá z výživných potravín rastlinného pôvodu, prakticky všetko, čo zjete, možno považovať za „podporu výkonu“.

Existujú však určité potraviny, ku ktorým sa stále vraciam a pri ktorých som si všimol, že mi naozaj dodávajú extra výhodu.

Skúste tieto 10 potravín zaradiť do svojho jedálnička a posuňte svoju výkonnosť na vyššiu úroveň rýchlejšie než kedykoľvek predtým!

 

Top 10 rastlinných potravín na zvýšenie výkonu

 

1) Kurkuma

Mám pocit, že v každom článku, ktorý v poslednej dobe píšem, sa nejakým spôsobom spomína kurkuma. Ani tento článok nebude výnimkou.

Toto zemité, jasne žlté korenie obsahuje neuveriteľne silný antioxidant kurkumín, známy svojimi výraznými protizápalovými účinkami. Ukázalo sa, že kurkumín zmierňuje zápaly, zmierňuje bolesť kĺbov, predchádza artritíde a zmierňuje jej príznaky³, zlepšuje toleranciu na inzulín, zvyšuje prietok krvi a dokonca chráni pred rôznymi druhmi rakoviny.

Kurkumu možno konzumovať na viacero spôsobov; použite ju do kari, ako korenie alebo ju dokonca pridajte do smoothie. Je tiež kľúčovou zložkou nášho proteínového prášku, PERFORM, ktorý pomáha urýchliť regeneráciu po tréningu.

2) Banány

Banány sú prírodnou energetickou tyčinkou. Sú lacné, praktické na prenášanie a dá sa ich ľahko strčiť do tašky do posilňovne ako desiata po tréningu, ktorá doplní glykogén!

Toto najobľúbenejšie ovocie na svete je známe predovšetkým vďaka obsahu draslíka, je však aj skvelým zdrojom vitamínu B6, ktorý dodáva energiu, ako aj dôležitých minerálov – mangánu a medi. Pridajte ich do smoothie alebo ich jedzte tak, ako sú!

 

3) Gotu kola

Gotu Kola, jedna z mojich najobľúbenejších bylín na svete, je prostriedok na podporu duševnej výkonnosti, známy svojou schopnosťou zlepšovať koncentráciu a pamäť. Používa sa už tisíce rokov v rámci tradičnej ajurvédskej medicíny a vo svojej domovskej Indii sa predpisuje podnikateľom a podnikateľkám, ako aj študentom, ktorí sa pripravujú na skúšky!

Bez toho, aby som zachádzal príliš do detailov, bolo preukázané, že gotu kola stimuluje rast neurónov v mozgu. Dosahuje to aktiváciou skupiny proteínov nazývaných MAPK, ktoré spôsobujú uvoľňovanie rastového faktoru pre neuróny, tzv. neurotrofického faktoru pochádzajúceho z mozgu (BDNF).

Ešte ma počúvate?

Ukázalo sa tiež, že Gotu Kola je obzvlášť účinná u starších dospelých. V 6-mesačnej randomizovanej štúdii s placebom, ktorá sa uskutočnila na zdravých dospelých vo veku nad 45 rokov, sa preukázalo, že doplnky stravy s obsahom Gotu Kola posilňujú pracovnú pamäť a dokonca zlepšujú náladu.

Do nášho prípravku THRIVE Multinutrituent pridávame Gotu Kola, aby sme posilnili kognitívne funkcie a zabezpečili, že sa budete celý deň cítiť mentálne čo najproduktívnejší.

 

4) Červená repa

Červená repa je bohatá na vitamíny a antioxidanty, ale vyniká aj z hľadiska športového výkonu. Je to preto, že sa preukázalo, že látky obsiahnuté v červenej repe zvyšujú premenu dusičnanov na oxid dusnatý v krvi, čo následne zlepšuje výkonnosť pri cvičení s vysokou intenzitou.

V štúdii uverejnenej v časopise „American Journal of Applied Physiology“ účastníci, ktorí pred cvičením vypili šťavu z červenej repy, dokázali cvičiť v priemere o 16 % dlhšie ako tí, ktorí ju nepili. To nie je zlé, čo?

 

5) Maca

Už od čias starovekých inkských bojovníkov sa maca používa ako prírodný prostriedok na zvýšenie výkonnosti. Ako sa ukazuje, mali v tom celkom pravdu.

V štúdii z roku 2009, uverejnenej v časopise American Journal of Ethnopharmacology, bola skupina mužských cyklistov rozdelená do dvoch podskupín – jednej z nich bola podávaná maca, druhej placebo. Cyklisti, ktorí užívali macu, dosiahli rýchlejšie zlepšenie svojich časov než tí, ktorí dostali placebo.

Okrem toho sa v samostatnej klinickej štúdii o maca tiež poukázalo na jej schopnosť zvyšovať hladinu energie a zlepšovať náladu u rôznych účastníkov, a to ako u mužov, tak aj u žien.

Skúste pridať čajovú lyžičku želatinizovanej macy do svojho smoothie pred tréningom. Chutí úžasne a pocítite aj okamžité zvýšenie výkonu.

 

6) Himalájska soľ

Pre športovca je kvalitná soľ jedným z najlacnejších a najúčinnejších prostriedkov na zvýšenie výkonu, ktoré môže do svojho jedálnička zaradiť.

Sodík riadi svalové kontrakcie, reguluje rovnováhu tekutín v tele a umožňuje nervom prenášať impulzy po celom tele. Pomáha tiež pri vstrebávaní iných minerálov, ako sú horčík a draslík, a zohráva dôležitú úlohu pri trávení.

Sodík sa vylučuje potom; ak sa teda potíte viac ako priemerný človek, budete potrebovať viac soli. Ak tvrdo trénujete, táto soľ bude pre vás pravdepodobne tou správnou voľbou ( case ).

A ak chcete dosiahnuť lepšie tréningy, silnejší pocit napumpovania, lepšie vstrebávanie živín a menšie zadržiavanie vody, určite vám prospeje štipka himalájskej soli navyše!

 

7) Bobule acai

Acai patrí medzi niekoľko potravín, ktoré pomáhajú súčasne zvýšiť duševnú aj fyzickú výkonnosť. Je bohatá na esenciálne mastné kyseliny omega 3, 6 a 9, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie mozgu a kognitívne funkcie. Prispievajú tiež k zlepšeniu zdravia kĺbov a kardiovaskulárneho systému, a preto sú skvelé pre vytrvalostných športovcov, ako sú bežci alebo cyklisti.

Acai má tiež silné protizápalové účinky a je bohaté na antioxidanty, vďaka čomu je skvelým prostriedkom na boj proti poškodeniu spôsobenému intenzívnym cvičením. Toto sú len niektoré z dôvodov, prečo sme ho zaradili do nášho produktu „Acai & Blueberry PERFORM “!

 

8) Matcha

Matcha je známa ako najsilnejšia forma zeleného čaju, o ktorej sa predpokladá, že obsahuje až desaťnásobok antioxidantov v porovnaní s „bežným“ druhom. Z hľadiska zdravia sú prínosy matchy nepopierateľné, ale vedeli ste, že môže slúžiť aj ako účinný prostriedok na zvýšenie výkonu?

Zelený čaj matcha je skvelý ako zdroj energie pred tréningom, najmä ako alternatíva ku káve. Je to preto, že obsahuje povzbudzujúce účinky kofeínu a zároveň aminokyselinu L-teanín, ktorá pomáha predchádzať náhlemu poklesu energie. L-teanín tiež zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu.

Zelený čaj aj matcha sú tiež dobre známe prostriedky na spaľovanie tukov, pričom kontrolované štúdie preukázali ich jedinečnú schopnosť urýchliť metabolizmus a zvýšiť oxidáciu tukov.

Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku, zlepšiť sústredenie alebo nabrať energiu, rozhodne odporúčam vyskúšať matcha.

 

9) Zemiaky

Jednoduché. Skromné. Účinné. Zemiaky patria medzi najvýživnejšie zdroje sacharidov na svete a sú plné draslíka a vitamínov skupiny B, ktoré dodávajú energiu. Rozpučte ich, upečte, uvarte alebo opečte. Hlavne nezabudnite ich jesť.

 

10) Kokosová voda

Kokosová voda sa vďaka vysokej koncentrácii elektrolytov často označuje ako „prírodný športový nápoj“. Tieto elektrolyty zohrávajú kľúčovú úlohu pri hydratácii, vďaka čomu sú ideálne pre každého, kto sa veľa potí. Kokosová voda je v skutočnosti natoľko hydratačná, že sa počas vojny vo Vietname používala ako infúzia!

Ak chcete prijať elektrolyty z kokosovej vody bez cukru, môžete použiť lyofilizovaný prášok z kokosovej vody (napríklad tento).

Tak mi povedzte... aké sú vaše obľúbené rastlinné prostriedky na zvýšenie výkonu?