10 alimente de origine vegetală care îmbunătățesc performanța | Vivo Life

Sunt mereu în căutarea unor modalități prin care să-mi îmbunătățesc performanța în mod natural.

Fie că e vorba de sala de sport, de locul de muncă sau de viața mea de zi cu zi, încerc să-mi rezerv timp pentru a cerceta și a experimenta pe cont propriu diferite alimente, suplimente și obiceiuri, cu scopul de a găsi modalități de a progresa mai repede.

De fapt, îmbunătățirea performanței este unul dintre principalele motive pentru care am creat Vivo Life încă de la început. Ne-am dorit să le oferim oamenilor din întreaga lume, care împărtășesc valorile și principiile noastre etice, cele mai bune instrumente pentru a se dezvolta atât fizic, cât și mental, și pentru a deveni versiuni mai performante ale lor înșiși.

Aceasta este filosofia care stă la baza devizei noastre: „For The Living”. Este angajamentul nostru de a ajuta oamenii să ducă o viață cât mai minunată cu putință, respectând în același timp Pământul și toate ființele vii cu care îl împărtășim.

Recomandăm o dietă pe bază de plante deoarece:

1. E o modalitate grozavă de a trăi mai conștient și de a ne proteja planeta
2. De asemenea, este destul de grozav din punct de vedere al performanței. Vezi cum totul este interconectat?

Atunci când dieta ta este alcătuită din alimente sănătoase, de origine vegetală, practic tot ceea ce mănânci poate fi considerat un „stimulent al performanței”.

Dar există anumite alimente la care mă întorc mereu și de care observ că îmi oferă cu adevărat un plus de energie.

Încearcă să incluzi aceste 10 alimente în dieta ta și îmbunătățește-ți performanțele mai repede ca niciodată!

 

Top 10 alimente de origine vegetală care îmbunătățesc performanța

 

1) Curcuma

Am impresia că, în ultima vreme, în fiecare articol pe care îl scriu se menționează cumva curcuma. Nici acesta nu va face excepție.

Acest condiment de culoare galben strălucitor, cu aromă pământească, conține curcumina, un antioxidant incredibil de puternic, cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii puternice. S-a demonstrat că curcumina ameliorează inflamația, reduce durerile articulare, previne și ameliorează simptomele artritei³, îmbunătățește toleranța la insulină, crește fluxul sanguin și chiar protejează împotriva diverselor tipuri de cancer.

Curcuma poate fi consumată în diverse moduri; folosiți-o în preparatele cu curry, ca condiment sau chiar adăugați-o în smoothie-uri. De asemenea, este un ingredient cheie în pudra noastră proteică, PERFORM, pentru a contribui la îmbunătățirea recuperării după antrenamente.

2) Banane

Bananele sunt batoanele energetice ale naturii. Sunt ieftine, ușor de transportat și pot fi puse fără probleme în geanta de sport, ca gustare după antrenament, pentru refacerea rezervelor de glicogen!

Cel mai popular fruct din lume este cunoscut mai ales pentru conținutul său de potasiu, dar este și o sursă excelentă de vitamina B6, care stimulează energia, precum și de minerale esențiale precum manganul și cuprul. Pune-le într-un smoothie sau mănâncă-le așa cum sunt!

 

3) Gotu Kola

Una dintre plantele mele preferate din lume, Gotu Kola este un stimulent al performanței mentale, renumit pentru capacitatea sa de a îmbunătăți concentrarea și memoria. Este folosită de mii de ani în cadrul practicii tradiționale ayurvedice, iar în India, țara sa de origine, este prescrisă oamenilor de afaceri și studenților care se pregătesc pentru examene!

Fără a intra prea mult în detalii tehnice, s-a demonstrat că gotu kola stimulează creșterea neuronilor din creier. Aceasta se întâmplă prin activarea unei clase de proteine numite MAPK, care determină eliberarea unui factor de creștere pentru neuroni, numit factor neurotrofic derivat din creier (BDNF).

Mai ești pe aici?

S-a demonstrat, de asemenea, că Gotu Kola este deosebit de eficientă la persoanele în vârstă. Într-un studiu randomizat, controlat cu placebo, cu durata de 6 luni, realizat pe adulți sănătoși cu vârsta peste 45 de ani, s-a demonstrat că suplimentarea cu Gotu Kola îmbunătățește memoria de lucru și chiar starea de spirit.

Am inclus Gotu Kola în produsul nostru THRIVE Multinutritient pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive și a vă oferi o stare de maximă productivitate mentală pe tot parcursul zilei.

 

4) Sfecla roșie

Sfecla este bogată în vitamine și antioxidanți, dar se remarcă și din punct de vedere al performanței. Acest lucru se datorează faptului că s-a demonstrat că compușii prezenți în sfeclă roșie sporesc conversia nitraților în oxid nitric în sânge, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește randamentul în timpul exercițiilor fizice de intensitate ridicată.

Într-un studiu publicat în revista „American Journal of Applied Physiology”, subiecții care au consumat suc de sfeclă roșie înainte de efort fizic au reușit să-și continue efortul cu 16% mai mult, în medie, decât cei care nu au consumat. Nu-i rău, nu?

 

5) Maca

Încă din vremea vechilor războinici incași, maca a fost folosită ca stimulent natural al performanței. Se pare că aceștia au dat peste ceva cu adevărat bun.

Într-un studiu din 2009 publicat în revista „American Journal of Ethnopharmacology”, un grup de cicliști de sex masculin a fost împărțit în două subgrupuri – unuia dintre acestea i s-a administrat maca, iar celuilalt un placebo. Cicliștii care au consumat maca și-au îmbunătățit timpul mai repede decât cei care au primit placebo.

De asemenea, o analiză clinică separată privind maca a evidențiat capacitatea acesteia de a îmbunătăți nivelul de energie și starea de spirit la o serie de subiecți, atât bărbați, cât și femei.

Încearcă să adaugi o linguriță de maca gelatinizată în smoothie-ul tău de înainte de antrenament. Are un gust extraordinar și vei simți, de asemenea, o îmbunătățire imediată a performanței.

 

6) Sarea din Himalaya

Pentru un sportiv, sarea de înaltă calitate este unul dintre cele mai ieftine și mai eficiente mijloace de îmbunătățire a performanței pe care le poți include în dieta ta.

Sodiul stimulează contracțiile musculare, reglează echilibrul hidric al organismului și permite nervilor să transmită impulsuri în tot corpul. De asemenea, contribuie la absorbția altor minerale, precum magneziul și potasiul, și joacă un rol important în procesul digestiv.

Sodiul se pierde prin transpirație; așa că, dacă transpiri mai mult decât o persoană obișnuită, vei avea nevoie de mai multă sare. Dacă te antrenezi intens, acesta va fi probabil case pentru tine.

Iar dacă îți dorești antrenamente mai eficiente, o senzație mai intensă de „pump”, o absorbție mai bună a nutrienților și o retenție mai redusă de apă, vei avea de câștigat dacă adaugi un vârf de sare din Himalaya!

 

7) Boabele de acai

Acai este unul dintre puținele alimente care contribuie la îmbunătățirea simultană a performanței atât mentale, cât și fizice. Este bogat în acizi grași esențiali omega 3, 6 și 9, care sunt esențiali pentru sănătatea creierului și pentru funcțiile cognitive. De asemenea, aceștia contribuie la îmbunătățirea sănătății articulațiilor și a sistemului cardiovascular, fiind astfel ideali pentru sportivii de anduranță, precum alergătorii sau cicliștii.

Acaiul este, de asemenea, un puternic antiinflamator și conține o cantitate mare de antioxidanți, ceea ce îl face o soluție excelentă pentru combaterea efectelor negative ale exercițiilor fizice intense. Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care l-am inclus în produsul nostru „Acai & Blueberry PERFORM ”!

 

8) Matcha

Matcha este binecunoscută ca fiind cea mai puternică formă de ceai verde, despre care se consideră că conține de până la zece ori mai mulți antioxidanți decât varianta „obișnuită”. Nu se poate nega faptul că matcha are numeroase beneficii pentru sănătate, dar știați că poate fi și un puternic stimulent al performanței?

Ceaiul verde Matcha este excelent ca sursă de energie înainte de antrenament, în special ca alternativă la cafea. Acest lucru se datorează faptului că are efectele stimulante ale cofeinei, alături de aminoacidul L-teanină, care ajută la prevenirea căderii de energie. L-teanina crește, de asemenea, nivelul de dopamină din creier.

Atât ceaiul verde, cât și matcha sunt, de asemenea, cunoscute ca arzătoare de grăsimi, studiile clinice controlate demonstrând capacitatea lor unică de a stimula rata metabolică și de a spori oxidarea grăsimilor.

Dacă vrei să slăbești, să-ți îmbunătățești concentrarea sau să-ți recapeți energia, îți recomand cu siguranță să încerci matcha.

 

9) Cartofi

Simplu. Modest. Eficient. Cartofii sunt una dintre cele mai bogate surse de carbohidrați de pe planetă și sunt plini de potasiu și de vitamine din complexul B, care sporesc energia. Puteți să-i faceți piure, să-i coaceți, să-i fierbeți sau să-i prăjiți. Asigurați-vă doar că îi consumați.

 

10) Apa de cocos

Apa de cocos este adesea numită „băutura sportivă a naturii” datorită concentrației ridicate de electroliți. Acești electroliți joacă un rol esențial în hidratare, fiind astfel ideali pentru orice persoană care transpiră abundent. De fapt, apa de cocos este atât de hidratantă încât a fost folosită ca perfuzie intravenoasă în timpul războiului din Vietnam!

Dacă doriți să beneficiați de electroliții din apa de cocos fără zahăr, puteți folosi pudră de apă de cocos liofilizată (cum ar fi aceasta).

Acum spune-mi... care sunt produsele tale preferate pe bază de plante care îți îmbunătățesc performanța?