10 alimentos de origem vegetal que melhoram o desempenho | Vivo Life

Estou sempre à procura de formas de melhorar o meu desempenho de forma natural.

Seja no ginásio, no trabalho ou no meu dia-a-dia, tento reservar algum tempo para pesquisar e experimentar por mim próprio diferentes alimentos, suplementos e hábitos, com o objetivo de encontrar formas de evoluir mais rapidamente.

Na verdade, melhorar o desempenho é uma das principais razões pelas quais criámos o Vivo Life . Queríamos proporcionar às pessoas de todo o mundo que partilham os nossos valores e princípios éticos as melhores ferramentas para se aperfeiçoarem física e mentalmente e se tornarem versões de si mesmas com um desempenho superior.

Esta é a filosofia subjacente ao nosso lema: «For The Living». É o nosso compromisso de ajudar as pessoas a viverem a vida mais fantástica possível, respeitando sempre a Terra e todos os seres vivos com quem a partilhamos.

Recomendamos uma alimentação à base de vegetais porque:

1. É uma forma fantástica de viver de forma mais consciente e de proteger o nosso planeta
2. Também é fantástico em termos de desempenho. Vês como tudo está interligado?

Quando a sua alimentação é composta por alimentos saudáveis e de origem vegetal, praticamente tudo o que come pode ser considerado um «estimulante do desempenho».

Mas há certos alimentos aos quais volto sempre e que, segundo percebo, me dão mesmo um impulso extra.

Experimenta incluir estes 10 alimentos na tua alimentação e melhora o teu desempenho mais depressa do que nunca!

 

Os 10 melhores alimentos de origem vegetal para melhorar o desempenho

 

1) Cúrcuma

Tenho a sensação de que todos os artigos que escrevo ultimamente mencionam a curcuma de alguma forma. Este não vai ser diferente.

Esta especiaria de cor amarela viva e com um aroma terroso contém a curcumina, um antioxidante incrivelmente potente, conhecido pelas suas poderosas propriedades anti-inflamatórias. Está comprovado que a curcumina diminui a inflamação, reduz a dor nas articulações, previne e alivia os sintomas da artrite³, melhora a tolerância à insulina, aumenta o fluxo sanguíneo e até protege contra vários tipos de cancro.

A curcuma pode ser consumida de várias formas; utilize-a em caril, como tempero ou até mesmo adicione-a a batidos. É também um ingrediente fundamental na nossa proteína em pó, PERFORM, para ajudar a melhorar a recuperação após os treinos.

2) Bananas

As bananas são a barra energética da natureza. São baratas, fáceis de transportar e podem ser facilmente colocadas no saco de ginástica para servir de lanche pós-treino, que repõe o glicogénio!

A fruta mais popular do mundo é mais conhecida pelo seu teor de potássio, mas também é uma excelente fonte de vitamina B6, que aumenta a energia, bem como de minerais essenciais como o manganês e o cobre. Joga-as num batido ou come-as assim, ao natural!

 

3) Gotu Kola

Uma das minhas ervas favoritas do mundo, a Gotu Kola é um estimulante do desempenho mental, conhecida pela sua capacidade de melhorar a concentração e a memória. É utilizada há milhares de anos no âmbito da prática tradicional ayurvédica e, na Índia, o seu país de origem, é recomendada a empresários e empresárias, bem como a estudantes que se preparam para exames!

Sem entrar em pormenores demasiado técnicos, ficou demonstrado que a gotu kola estimula o crescimento dos neurónios no cérebro. Isto acontece através da ativação de uma classe de proteínas denominadas MAPKs, que provocam a libertação de um fator de crescimento para os neurónios chamado Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF).

Ainda estás a acompanhar?

A Gotu Kola também se revelou particularmente eficaz em adultos mais velhos. Num estudo aleatório e controlado por placebo, com a duração de 6 meses, realizado em adultos saudáveis com mais de 45 anos, verificou-se que a suplementação com Gotu Kola aumentava a memória de trabalho e até melhorava o humor.

Incluímos Gotu Kola no nosso THRIVE Multinutriente para melhorar as funções cognitivas e para que se sinta no seu melhor em termos de produtividade mental ao longo do dia.

 

4) Beterraba

A beterraba é rica em vitaminas e antioxidantes, mas também se destaca do ponto de vista do desempenho. Isto porque se demonstrou que os compostos presentes na beterraba aumentam a conversão de nitratos em óxido nítrico no sangue, o que, por sua vez, melhora o rendimento durante a prática de exercício de alta intensidade.

Num estudo publicado no American Journal of Applied Physiology, os participantes que beberam sumo de beterraba antes do exercício conseguiram manter o esforço durante, em média, mais 16 % do que aqueles que não o fizeram. Nada mau, não é?

 

5) Maca

Desde os tempos dos antigos guerreiros incas que a maca tem sido utilizada como um estimulante natural do desempenho. Afinal, eles estavam no caminho certo.

Num estudo de 2009 publicado no American Journal of Ethnopharmacology, um grupo de ciclistas do sexo masculino foi dividido em dois subgrupos – um dos quais recebeu maca e o outro, um placebo. Os ciclistas que consumiram maca melhoraram o seu tempo mais rapidamente do que aqueles que receberam o placebo.

Além disso, uma revisão clínica independente sobre a maca também destacou a sua capacidade de melhorar os níveis de energia e o humor num conjunto de participantes, tanto homens como mulheres.

Experimenta adicionar uma colher de chá de maca gelatinizada ao teu batido pré-treino. Tem um sabor fantástico e vais sentir também um aumento imediato do teu desempenho.

 

6) Sal do Himalaia

Para um desportista, um sal de alta qualidade é um dos potenciadores de desempenho mais baratos e eficazes que pode incluir na sua alimentação.

O sódio estimula as contrações musculares, regula o equilíbrio hídrico e permite que os nervos transmitam impulsos por todo o corpo. Além disso, contribui para a absorção de outros minerais, como o magnésio e o potássio, e desempenha um papel importante na digestão.

O sódio é eliminado através do suor; por isso, se suar mais do que a média das pessoas, vai precisar de mais sal. Se estiver a treinar intensamente, este será provavelmente o case ideal para si.

E se quiseres treinos mais eficazes, um melhor «pump», uma maior absorção de nutrientes e menos retenção de líquidos, vais beneficiar de uma pitada extra de sal dos Himalaias!

 

7) Açaí

O açaí é um dos poucos alimentos que ajuda a melhorar simultaneamente o desempenho mental E físico. É rico em ácidos gordos essenciais ómega 3, 6 e 9, que são essenciais para a saúde cerebral e as funções cognitivas. Além disso, ajudam a melhorar a saúde das articulações e do sistema cardiovascular, pelo que são excelentes para desportistas de resistência, como corredores ou ciclistas.

O açaí é também um poderoso anti-inflamatório e está repleto de antioxidantes, o que o torna uma excelente forma de combater os danos causados pelo exercício físico intenso. Estas são apenas algumas das razões pelas quais o incluímos no nosso « PERFORM » de açaí e mirtilo!

 

8) Matcha

O matcha é bem conhecido por ser a forma mais potente de chá verde, considerando-se que contém até dez vezes mais antioxidantes do que o chá «normal». Não há como negar os benefícios do matcha do ponto de vista da saúde, mas sabia que também pode funcionar como um potente impulsionador do desempenho?

O chá verde matcha é excelente como fonte de energia antes do treino, especialmente como alternativa ao café. Isto deve-se ao facto de conter os benefícios estimulantes da cafeína, a par do aminoácido L-teanina, que ajuda a evitar a queda de energia. A L-teanina também aumenta os níveis de dopamina no cérebro.

Tanto o chá verde como o matcha são também conhecidos queimadores de gordura, tendo ensaios controlados demonstrado a sua capacidade única de aumentar a taxa metabólica e potenciar a oxidação de gordura.

Se queres emagrecer, concentrar-te ou ganhar energia, recomendo vivamente que experimentes o matcha.

 

9) Batatas

Simples. Humildes. Eficazes. As batatas são uma das fontes de hidratos de carbono mais ricas em nutrientes do planeta e estão repletas de potássio e de vitaminas do complexo B, que aumentam os níveis de energia. Esmague-as, coza-as no forno, coza-as na água ou asse-as. O importante é não deixar de as comer.

 

10) Água de coco

A água de coco é frequentemente designada como a «bebida desportiva da natureza», graças à sua elevada concentração de eletrólitos. Estes eletrólitos desempenham um papel fundamental na hidratação, tornando-a ideal para quem transpira muito. Na verdade, a água de coco é tão hidratante que chegou a ser utilizada como soro intravenoso durante a Guerra do Vietname!

Se quiseres os eletrólitos da água de coco sem o açúcar, podes usar um pó de água de coco liofilizado (como este).

Agora, diz-me... quais são os teus estimulantes de desempenho à base de plantas preferidos?