10 növényi eredetű, teljesítményfokozó étel | Vivo Life
Folyamatosan keresem azokat a módszereket, amelyekkel természetes módon javíthatom a teljesítményemet.
Akár az edzőteremben, akár a munkahelyen, akár a mindennapi életemben, igyekszem időt szakítani arra, hogy kutassak és saját magamon kísérletezzek különböző ételekkel, étrend-kiegészítőkkel és szokásokkal, hogy megtaláljam a módját annak, hogyan fejlődhessek gyorsabban.
Valójában a teljesítmény javítása az egyik fő oka annak, hogy egyáltalán létrehoztuk a Vivo Life weboldalt. Célunk az volt, hogy a világ minden táján azoknak az embereknek, akik osztják az értékeinket és az etikai elveinket, a legjobb eszközöket biztosítsuk ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan is fejlődjenek, és még jobb teljesítményre képes változataivá váljanak önmaguknak.
Ez az a szellemiség, amely mottónk mögött áll: „For The Living”. Elkötelezettségünk, hogy segítsünk az embereknek a lehető legcsodálatosabb életet élni, miközben tiszteletben tartjuk a Földet és minden élőlényt, akivel megosztjuk ezt a bolygót.
A növényi alapú étrendet azért ajánljuk, mert:
- Ez egy szuper módszer arra, hogy tudatosabban éljünk és megóvjuk a bolygónkat
- A teljesítmény szempontjából is nagyon klassz. Látod, hogy minden összefügg?
Ha az étrended egészséges, növényi alapú ételekből áll, gyakorlatilag minden, amit megeszel, „teljesítményfokozónak” tekinthető.
Vannak azonban bizonyos ételek, amelyekhez mindig visszatérek, és amelyekről érzem, hogy valóban plusz erőt adnak nekem.
Próbáld ki ezeket a 10 ételt az étrendedben, és gyorsabban javítsd a teljesítményedet, mint valaha!
A 10 legjobb növényi eredetű, teljesítményfokozó élelmiszer
1) Kurkuma
Úgy érzem, manapság minden cikkemben valamilyen formában szóba kerül a kurkuma. Ez a cikk sem lesz kivétel.
Ez a földes, élénk sárga fűszer tartalmazza a hihetetlenül erős antioxidáns hatású kurkumint, amely hatékony gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. Kimutatták, hogy a kurkumin csökkenti a gyulladást, enyhíti az ízületi fájdalmakat, megelőzi az ízületi gyulladást és enyhíti annak tüneteit³, javítja az inzulin-toleranciát, fokozza a véráramlást, sőt, védelmet nyújt különböző rákos megbetegedések ellen is.
A kurkumát számos módon fogyaszthatjuk: használhatjuk curry-khez, fűszerként, vagy akár smoothie-kba is keverhetjük. Emellett a fehérjeporunk egyik fő összetevője is, PERFORM, amely elősegíti az edzések utáni regenerációt.
2) Banán
A banán a természet saját energiaszelete. Olcsó, könnyen hordozható, és egyszerűen bedobhatod az edzőtáskádba, hogy edzés után glikogénpótló harapnivalóként szolgáljon!
A világ legnépszerűbb gyümölcse leginkább káliumtartalmáról ismert, de emellett kiváló forrása az energiát adó B6-vitaminnak, valamint az esszenciális ásványi anyagoknak, a mangánnak és a réznek is. Tedd bele egy turmixba, vagy fogyaszd úgy, ahogy van!
3) Gotu Kola
A Gotu Kola, amely a világon az egyik kedvenc gyógynövényem, a mentális teljesítményt fokozó szer, amely arról híres, hogy javítja a koncentrációt és a memóriát. Évezredek óta használják az ayurvédikus hagyomány részeként, és szülőhazájában, Indiában üzletembereknek és -nőknek, valamint vizsgákra készülő diákoknak írják fel!
Anélkül, hogy túlságosan belemennénk a részletekbe, kimutatták, hogy a gotu kola serkenti az agyi idegsejtek növekedését. Ezt úgy éri el, hogy aktiválja a MAPK-knak nevezett fehérjecsoportot, amelyek az idegsejtek növekedési faktorának, az úgynevezett agyból származó neurotrófikus faktor (BDNF) felszabadulását idézik elő.
Még mindig velem vagy?
A Gotu Kola idősebb felnőttek esetében is különösen hatékonynak bizonyult. Egy 45 év feletti egészséges felnőttek körében végzett, 6 hónapos, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban kimutatták, hogy a Gotu Kola-kiegészítés javítja a munkamemóriát, sőt, még a hangulatot is.
A THRIVE Multinutrituent készítményünkbe Gotu Kola-t is belevettünk, hogy javítsa a kognitív képességeket, és egész nap a legtermékenyebb szellemi állapotban érezhesse magát.
4) Cékla
A cékla tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, de teljesítmény szempontjából is kiemelkedő. Ennek oka, hogy a céklában található vegyületekről kimutatták, hogy fokozzák a nitrátok nitrogén-monoxiddá történő átalakulását a vérben, ami viszont javítja a teljesítményt nagy intenzitású edzés során.
Az American Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik edzés előtt céklalevet ittak, átlagosan 16%-kal tovább tudták folytatni a gyakorlatokat, mint azok, akik nem ittak. Nem is rossz, mi?
5) Maca
Az ősi inkák harcosainak ideje óta a macát természetes teljesítményfokozóként használják. Kiderült, hogy nekik tényleg volt valami jó ötletük.
Az American Journal of Ethnopharmacology folyóiratban 2009-ben megjelent tanulmányban egy férfi kerékpárosokból álló csoportot két alcsoportra osztottak – az egyiknek macát, a másiknak placebót adtak. A macát fogyasztó kerékpárosok teljesítményideje gyorsabban javult, mint a placebót kapóké.
Emellett a macáról készült egy külön klinikai áttekintés is, amely szintén rámutatott arra, hogy a növény képes javítani az energiaszintet és a hangulatot számos, mind férfi, mind női alany esetében.
Próbáld ki egy teáskanál zselatinizált macát az edzés előtti turmixodban! Fantasztikus az íze, és azonnali teljesítménynövekedést is érezni fogsz.
6) Himalája-só
Sportolóként a kiváló minőségű só az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb teljesítményfokozó, amit az étrendedbe beépíthetsz.
A nátrium elősegíti az izomösszehúzódásokat, szabályozza a folyadékegyensúlyt, és lehetővé teszi az idegek számára, hogy impulzusokat továbbítsanak a testben. Ezenkívül elősegíti más ásványi anyagok – például a magnézium és a kálium – felszívódását, és fontos szerepet játszik az emésztésben.
A nátrium az izzadsággal távozik; így ha az átlagosnál többet izzadsz, több sóra lesz szükséged. Ha keményen edzel, akkor valószínűleg ez lesz a számodra legmegfelelőbb case .
És ha jobb edzéseket, erősebb izomfeszülést, hatékonyabb tápanyag-felszívódást és kevesebb vízvisszatartást szeretnél, akkor egy kis csipetnyi himalájai só biztosan jót fog tenni neked!
7) Acai-bogyó
Az acai azon kevés élelmiszerek egyike, amelyek egyszerre segítik mind a szellemi, mind a fizikai teljesítmény fokozását. Gazdag omega-3, -6 és -9 esszenciális zsírsavakban, amelyek elengedhetetlenek az agy egészségéhez és a kognitív funkciókhoz. Ezenkívül hozzájárulnak az ízületek és a szív-érrendszer egészségének javításához is, ezért kiválóan alkalmasak az állóképességi sportolók, például a futók vagy a kerékpárosok számára.
Az acai emellett erős gyulladáscsökkentő hatással bír, és rengeteg antioxidánst tartalmaz, így kiválóan alkalmas az intenzív edzés által okozott károsodások ellensúlyozására. Ez csak néhány ok azok közül, amiért felvettük az Acai & Blueberry PERFORM termékünkbe!
8) Matcha
A matcha arról híres, hogy a zöld tea legerőteljesebb formája, és úgy tartják, hogy akár tízszer annyi antioxidánst tartalmaz, mint a „hagyományos” zöld tea. Egészségügyi szempontból tagadhatatlanok a matcha előnyei, de tudtad-e, hogy a teljesítményt is jelentősen javíthatja?
A matcha zöld tea kiválóan alkalmas edzés előtti energia-feltöltésre, különösen a kávé alternatívájaként. Ennek oka, hogy a koffein stimuláló hatása mellett tartalmazza az L-teanin aminosavat is, amely segít megelőzni az energiaesést. Az L-teanin emellett növeli a dopamin szintjét az agyban.
Mind a zöld tea, mind a matcha jól ismert zsírégetőként is szolgál, és kontrollált klinikai vizsgálatok igazolják, hogy egyedülálló módon képesek felgyorsítani az anyagcserét és fokozni a zsíroxidációt.
Ha karcsúbbá akarsz válni, jobban összpontosítani szeretnél vagy több energiára van szükséged, akkor mindenképpen ajánlom, hogy próbáld ki a matchát.
9) Burgonya
Egyszerű. Szerény. Hatékony. A burgonya a világ egyik leginkább tápanyagban gazdag szénhidrátforrása, tele van káliummal és az energiaszintet növelő B-vitaminokkal. Pürésítsd, süsd meg, főzd meg vagy pirítsd meg. Csak arra figyelj, hogy egyél belőle.
10) Kókuszvíz
A kókuszvizet magas elektrolit-tartalmának köszönhetően gyakran „a természet sportitalának” nevezik. Ezek az elektrolitok kulcsfontosságú szerepet játszanak a folyadékpótlásban, ezért ideálisak azok számára, akik sokat izzadnak. Valójában a kókuszvíz annyira hatékonyan pótolja a folyadékot, hogy a vietnámi háború idején még infúzióként is használták!
Ha a kókuszvíz elektrolitjait szeretnéd cukor nélkül fogyasztani, használhatsz fagyasztva szárított kókuszvíz-port (például ezt).
Na, áruld el… melyek a kedvenc növényi eredetű teljesítményfokozóid?