10 kasvispohjaista suorituskykyä parantavaa ruokaa | Vivo Life
Etsin jatkuvasti tapoja, joilla voin parantaa suorituskykyäni luonnollisella tavalla.
Olipa kyseessä sitten kuntosali, työpaikka tai arki, yritän varata aikaa eri ruokien, ravintolisien ja elämäntapojen tutkimiseen ja kokeilemiseen, jotta löytäisin keinoja kehittyä entistä nopeammin.
Itse asiassa suorituskyvyn parantaminen on yksi tärkeimmistä syistä, miksi perustimme Vivo Life -sivuston. Halusimme tarjota ihmisille ympäri maailmaa, jotka jakavat arvomme ja eettiset periaatteemme, parhaat työkalut fyysisen ja henkisen suorituskyvyn parantamiseen sekä itsensä kehittämiseen entistä suorituskykyisemmiksi versioiksi.
Tämä on mottomme ”For The Living” taustalla oleva ajatus. Se on sitoumuksemme auttaa ihmisiä elämään mahdollisimman upeaa elämää kunnioittaen samalla maapalloa ja kaikkia eläviä olentoja, joiden kanssa jaamme tämän planeetan.
Suosittelemme kasvisruokavaliota seuraavista syistä:
- Se on mahtava tapa elää tietoisemmin ja suojella planeettaamme
- Se on myös suorituskyvyn kannalta aika mahtavaa. Huomaatko, miten kaikki liittyy toisiinsa?
Kun ruokavaliosi koostuu terveellisistä, kasvipohjaisista elintarvikkeista, käytännössä kaikkea, mitä syöt, voidaan pitää ”suorituskykyä parantavana tekijänä”.
On kuitenkin tiettyjä ruokia, joihin palaan yhä uudelleen ja joiden huomaan todella antavan minulle lisävoimaa.
Kokeile lisätä nämä 10 ruokavalioosi ja paranna suorituskykyäsi nopeammin kuin koskaan!
10 parasta kasvipohjaista suorituskykyä parantavaa ruokaa
1) Kurkuma
Minusta tuntuu, että jokaisessa artikkelissa, jonka nykyään kirjoitan, mainitaan kurkuma jollain tavalla. Tämä artikkeli ei tule olemaan poikkeus.
Tämä maanläheinen, kirkkaan keltainen mauste sisältää uskomattoman voimakasta antioksidanttia, kurkumiinia, joka tunnetaan tehokkaista tulehdusta hillitsevistä ominaisuuksistaan. Kurkumiinin on osoitettu lievittävän tulehdusta, vähentävän nivelkipuja, ehkäisevän niveltulehdusta ja lievittävän sen oireita3, parantavan insuliinitoleranssia, lisäävän verenkiertoa ja jopa suojaavan erilaisilta syöviltä.
Kurkumaa voi nauttia monin eri tavoin; käytä sitä curryruoissa, mausteena tai lisää sitä jopa smoothieihin. Se on myös tärkeä ainesosa proteiinijauheessamme, PERFORM, joka auttaa parantamaan palautumista treenien jälkeen.
2) Banaanit
Banaanit ovat luonnon omia energiabareja. Ne ovat edullisia, helppoja ottaa mukaan ja ne voi helposti heittää kuntosalilaukkuun glykogeenivarastoja täydentäväksi treenin jälkeiseksi välipalaksi!
Maailman suosituin hedelmä tunnetaan parhaiten kaliumpitoisuudestaan, mutta se on myös erinomainen energianlähde sisältävän B6-vitamiinin sekä välttämättömien mineraalien, mangaanin ja kuparin, lähde. Lisää ne smoothieen tai syö ne sellaisenaan!
3) Gotu Kola
Gotu Kola on yksi suosikkiyrteistäni koko maailmassa. Se tehostaa henkistä suorituskykyä ja tunnetaan kyvystään parantaa keskittymiskykyä ja muistia. Sitä on käytetty tuhansien vuosien ajan osana perinteistä ayurvedista hoitokäytäntöä, ja sen kotimaassa Intiassa sitä määrätään liikemiehille ja -naisille sekä tentteihin valmistautuville opiskelijoille!
Menemättä liian syvälle yksityiskohtiin, gotu kolan on osoitettu edistävän aivojen hermosolujen kasvua. Se toimii aktivoimalla MAPK-proteiiniryhmää, joka saa aikaan aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF) vapautumisen.
Oletko vielä mukana?
Gotu Kola on osoittautunut erityisen tehokkaaksi myös ikääntyneillä. 6 kuukautta kestäneessä satunnaistetussa, lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui yli 45-vuotiaita terveitä aikuisia, Gotu Kola -lisäravinteen todettiin parantavan työmuistia ja jopa kohentavan mielialaa.
Olemme lisänneet Gotu Kolaa THRIVE Multinutrituent -tuotteeseemme kognitiivisten kykyjen parantamiseksi ja jotta voisit tuntea olosi henkisesti tuottavimmaksi koko päivän ajan.
4) Punajuuri
Punajuuret ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja, mutta ne ovat tehokkaita myös suorituskyvyn kannalta. Tämä johtuu siitä, että punajuuresta löytyvien yhdisteiden on osoitettu lisäävän nitraattien muuntumista typpioksidiksi veressä, mikä puolestaan parantaa suorituskykyä korkean intensiteetin liikunnan aikana.
American Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että koehenkilöt, jotka joivat punajuurimehua ennen liikuntaa, pystyivät jatkamaan liikuntaa keskimäärin 16 % pidempään kuin ne, jotka eivät juoneet. Ei hassumpaa, vai mitä?
5) Maca
Jo muinaisten inkojen sotureiden ajoista lähtien macaa on käytetty luonnollisena suorituskyvyn parantajana. Näyttää siltä, että he olivat keksineet jotain varsin hyvää.
Vuonna 2009 American Journal of Ethnopharmacology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa joukko miespyöräilijöitä jaettiin kahteen alaryhmään – joista toiselle annettiin macaa ja toiselle lumelääkettä. Macaa nauttineiden pyöräilijöiden ajat paranivat nopeammin kuin lumelääkettä saaneiden.
Lisäksi erillisessä macaa koskevassa kliinisessä katsauksessa todettiin, että se pystyy parantamaan energiatasoa ja mielialaa monenlaisilla koehenkilöillä, sekä miehillä että naisilla.
Kokeile lisätä teelusikallinen gelatinoitua macaa treeniä edeltävään smoothieesi. Se maistuu upealta, ja tunnet myös välittömästi suorituskykysi parantuvan.
6) Himalajan suola
Urheilijalle korkealaatuinen suola on yksi halvimmista ja tehokkaimmista suorituskykyä parantavista tekijöistä, joita voi lisätä ruokavalioonsa.
Natrium edistää lihasten supistumista, säätelee nesteiden tasapainoa ja mahdollistaa hermojen impulssien välittymisen kehossa. Se auttaa myös muiden kivennäisaineiden, kuten magnesiumin ja kaliumin, imeytymistä ja on tärkeä osa ruoansulatusta.
Natriumia menetetään hien mukana; joten jos hikoilet keskimääräistä enemmän, tarvitset enemmän suolaa. Jos treenaat kovaa, tämä on luultavasti juuri sinulle sopiva case .
Ja jos haluat tehokkaampia treenejä, paremman lihaspumpin, tehokkaamman ravinteiden imeytymisen ja vähemmän nesteen kertymistä, hyödyt varmasti ylimääräisestä ripauksesta Himalajan suolaa!
7) Acai-marja
Acai on yksi harvoista elintarvikkeista, joka auttaa parantamaan sekä henkistä että fyysistä suorituskykyä samanaikaisesti. Se sisältää runsaasti välttämättömiä omega-3-, omega-6- ja omega-9-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen terveydelle ja kognitiivisille toiminnoille. Ne auttavat myös parantamaan nivelten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä, joten ne sopivat erinomaisesti kestävyysurheilijoille, kuten juoksijoille tai pyöräilijöille.
Acai on myös tehokas tulehdusta hillitsevä aine ja sisältää runsaasti antioksidantteja, minkä ansiosta se on erinomainen keino torjua kovan liikunnan aiheuttamia vaurioita. Nämä ovat vain muutamia syitä, miksi olemme sisällyttäneet sen Acai & Blueberry PERFORM-tuotteeseemme!
8) Matcha
Matcha tunnetaan yleisesti tehokkaimpana vihreän teen muotona, ja sen uskotaan sisältävän jopa kymmenen kertaa enemmän antioksidantteja kuin ”tavallinen” vihreä tee. Matchan terveyshyötyjä ei voi kiistää, mutta tiesitkö, että se voi toimia myös tehokkaana suorituskyvyn parantajana?
Matcha-vihreä tee sopii erinomaisesti treenin edeltävään energianlisäykseen, erityisesti kahvin vaihtoehtona. Tämä johtuu siitä, että se sisältää kofeiinin piristäviä vaikutuksia sekä L-teaniini-aminohappoa, joka auttaa estämään energian romahdusta. L-teaniini nostaa myös dopamiinipitoisuutta aivoissa.
Sekä vihreä tee että matcha tunnetaan myös tehokkaina rasvanpolttajina, ja kontrolloiduissa tutkimuksissa on osoitettu niiden ainutlaatuinen kyky kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan hapettumista.
Jos haluat laihtua, parantaa keskittymiskykyäsi tai saada lisää energiaa, suosittelen ehdottomasti kokeilemaan matchaa.
9) Perunat
Yksinkertaista. Vaatimatonta. Tehokasta. Perunat ovat yksi ravinteikkain hiilihydraattilähteistä koko maailmassa, ja ne sisältävät runsaasti kaliumia sekä energiaa lisääviä B-vitamiineja. Tee niistä perunamuusia, paista, keitä tai paahda niitä. Varmista vain, että syöt niitä.
10) Kookosvesi
Kookosvettä kutsutaan usein ”luonnon urheilujuomaksi” sen korkean elektrolyyttipitoisuuden ansiosta. Nämä elektrolyytit ovat keskeisessä roolissa nesteytymisessä, minkä vuoksi ne sopivat erinomaisesti kaikille, jotka hikoilevat runsaasti. Itse asiassa kookosvesi on niin nesteyttävää, että sitä käytettiin suonensisäisenä nesteenä Vietnamin sodan aikana!
Jos haluat kookosveden elektrolyyttejä ilman sokeria, voit käyttää kylmäkuivattua kookosvesijauhetta (kuten tätä).
Kerrohan nyt... mitkä ovat suosikkisi kasviperäisistä suorituskykyä parantavista aineista?