8 způsobů, jak využít náš proteinový prášek „ PERFORM “!
Kdysi byly proteinové prášky vyhrazeny pouze pro mohutné kulturisty a zapálené fitness nadšence.
Na těchto jedincích nebylo nejpůsobivější jejich tělesná konstituce, ale jejich schopnost konzumovat ty nejodpornější věci ve snaze o nárůst svalové hmoty!
Proteinové prášky se dříve polykaly jako léky, a to co nejrychleji. Naštěstí už to není jako v pořadu „ case “. Naše proteinové prášky jsou lahodné a po tréninku se na ně budete opravdu těšit!
S obsahem 25 gramů bílkovin a 6 gramů BCAA v jedné porci je náš proteinový prášek „ PERFORM “ dokonalým doplňkem stravy po tréninku – lze ho však využít k mnohem více účelům než jen jako obyčejný proteinový koktejl.
Je k dostání v 6 různých příchutích: slaný karamel s macou, surové kakao, jahoda a vanilka, acai a borůvka, madagaskarská vanilka a banán se skořicí!
Abychom vám přiblížili, jak co nejlépe využít váš PERFORM, sestavili jsme pro vás 8 receptů, které vám mohou posloužit jako inspirace.
Postarala jsem se o to, aby všechny tyto recepty byly opravdu snadné na přípravu (zvládnu to dokonce i já... to mluví za vše) a zároveň pro vás opravdu zdravé.
Přejeme vám příjemnou zábavu!
1. Frappé s maca a slaným karamelem
Některá rána prostě nestačí jen běžný šálek kávy – někdy potřebujete něco trochu vydatnějšího.
Tento recept od jedné z našich úžasných zákaznic je skvělým způsobem, jak začít den. Díky použití našeho proteinového prášku „Salted Caramel Maca“ je tento pokrm nejen chutný, ale i zdravý!
Složení:
- 30 g macy se slaným karamelem PERFORM
- ½ zmrazeného banánu
- 1 čajová lžička kávy (můžete použít instantní nebo třeba naši MAGIC coffee!)
- 200 ml mandlového mléka
- Led
Postup:
- Všechno to hoď do mixéru.
- Rozmixujte to do hladka a dejte si na zdraví.
Děkujeme našemu zákazníkovi @bloomseats za tento příspěvek!
2. Proteinová marmeláda z bobulí a chia
Pravidelně se snažím sama sebe přesvědčit, že džem je zdravý. Je v něm přece ovoce, ne? A taky spousta cukru… ale je to „ovocný cukr“, takže to nevadí?
Bohužel ne – není to pro vás zrovna zdravé. Právě proto mám tenhle recept tak ráda – je to zdravá marmeláda s vysokým obsahem bílkovin! S naším jogurtem „ PERFORM “ s příchutí acai je to ideální svačina dopoledne!
Složení:
- 2 šálky mražených lesních plodů
- 1–2 lžíce chia semínek
- Javorový sirup podle chuti
- ½ odměrky Acai a borůvky PERFORM
Postup:
- Do hrnce na středním ohni přidejte směs lesních plodů a rozmačkejte je do konzistence podobné marmeládě. Chcete-li dosáhnout větší sladkosti, přidejte trochu javorového sirupu!
- Přidejte chia semínka a dále promíchejte.
- Odstavte z ohně a přidejte prášek „ PERFORM “. Dobře promíchejte, dokud se vše rovnoměrně nespojí.
- Nechte to před podáváním vychladnout a zhoustnout a pak si pochutnejte!
P.S. – Uchovávejte tento přípravek v ledničce ve skleněné nádobě nebo vzduchotěsné nádobě a vydrží vám několik týdnů! 👌
Díky @phitzee za tohle!
3. Čokoládové brownies s vysokým obsahem bílkovin
Není nic lepšího než si v línou neděli dát až příliš mnoho veganských brownies. Samozřejmě se pak obvykle cítíte příšerně.
S tímto receptem už ne! Tyto brownies, které nám zaslal další zákazník, jsou velmi zdravé a plné bílkovin (každé obsahuje přibližně 11 gramů bílkovin). Můžete si je vychutnat bez výčitek!
Složení
- 3 banány
- 1/2 šálku hladkého arašídového másla
- 1/4 šálku kakaového prášku
- 2 odměrky PERFORM surového kakaa
- Čokoládové kousky jsou volitelné (ale vřele doporučujeme)
Postup:
- Arašídové máslo zahřejte v mikrovlnné troubě, dokud se nerozpustí. Postupujte v 30sekundových intervalech, dokud se máslo úplně nerozpustí (přesná doba závisí na tom, jaké arašídové máslo použijete!)
- Všechny ingredience (kromě čokoládových kousků) dejte do mixéru. Mixujte, dokud nevznikne hladká směs.
- Na plech položte pečicí papír a nalijte na něj směs. Navrch přidejte čokoládové kousky!
- Pečte asi 20 minut.
- Přejeme vám příjemnou zábavu!
Za tento příspěvek děkujeme naší zákaznici @vegan_nadia!
4. Banánovo-skořicové proteinové muffiny!
Další z mých oblíbených – s dobrým muffinem nikdy nešlápnete vedle.
Opět platí, že většinou to ale není zrovna zdravé! Naštěstí je strašně snadné upéct muffiny, které jsou skutečně zdravé a které vám nezmaří pokroky v posilovně. Jsou plné bílkovin a já si ráda dám jeden (nebo tři) z těchto muffinů s MAGIC coffee.
Složení:
- 2 zralé banány
- 1/2 šálku pohankové mouky, proseté
- 1/4 šálku javorového sirupu
- 1/4 šálku arašídového másla
- 1 odměrka Banán a skořice PERFORM
- 1 lžička skořice
- 1 lžička prášku do pečiva
- hrst mandlových vloček (volitelně)
⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀
Postup:
- Předehřejte troubu na 180 °C / 350 °F a vyložte plech na muffiny papírovými košíčky.
- Banány v misce rozmačkejte a poté do nich vmíchejte javorový sirup a arašídové máslo. Přidejte všechny zbývající ingredience kromě mandlí a dobře promíchejte, až vznikne hladká hmota.⠀
- Těsto rozdělte do formiček na muffiny a nechte dostatek místa, aby mohly vyběhnout. Povrch ozdobte mandlovými lupínky a trpělivě počkejte 15 minut (to je ta nejtěžší část), než se upečou! Než je podáte, nechte je vychladnout.
Další počin od @phitzee!
5. Acai Nice Cream
Zmrzlina je ideální způsob, jak se v horkém letním dni osvěžit. Bohužel, když ji jíte příliš často, je to také ideální způsob, jak rychle přibrat na váze!
Ale nebojte se – skvělou konzistenci a chuť zmrzliny si můžete vychutnat i bez jakýchkoli nezdravých přísad!
Složení:
- Půl šálku mandlového mléka nebo jiného rostlinného mléka podle vaší volby
- Šálek zmrazeného banánu
- Půl šálku mraženého açai
- Açai a borůvky PERFORM
- Kreatin
- 1 čajová lžička lucumy
- Přílohy:
- Granola
- Quinoa v kuličkách
- Loupaná konopná semínka
- Kousky pistácií
- Okvětní lístky růží
Postup:
- Vložte všechny ingredience do mixéru.
- Mixujte, dokud nedosáhnete požadované konzistence (v tomto případě pěkně husté!)
- Přidejte přísady a pochutnejte si!
P.S. – Tento recept se skvěle hodí i k prášku „ PERFORM “ s příchutí banánu a skořice ;)
Děkujeme našemu zákazníkovi @crave.me.baby za tento lahodný recept!
6. SMOOTHIE MÍSEK S JAHODAMI A ARAŠÍDOVÝM MÁSLEM
Tento recept je jako stvořený pro léto! Chutná přesně jako jahodová zmrzlina s velkou lžící arašídového másla. Je plný bílkovin a jeho příprava je opravdu snadná. Je to skvělá snídaně, zejména v horkých měsících!
⠀⠀⠀ ⠀
Složení:
- 2 zmrazené banány
- 1 šálek mražených jahod
- 1 lžíce arašídového másla
- 1 lžíce kakaových bobů
- 1 odměrka jahoda a vanilka Perform
- Trocha rostlinného mléka
Postup:
- Vložte všechny ingredience do výkonného mixéru a mixujte, dokud nevznikne hladká a krémová směs
- Přesuňte do mísy
- Přidejte si své oblíbené přísady, jako je müsli, čerstvé ovoce, ořechy a semínka.
Díky @thelouloulife za tento výtvor!
7. Kořeněné jablečné ovesné sušenky
Tento recept si prostě nemůžu vynachválit – díky úžasným kořením, jako je skořice a muškátový oříšek, z něj přímo sálá podzimní atmosféra (i když je samozřejmě vynikající v každém ročním období)!
Jejich příprava je naprosto snadná a jsou ideální jako zdravá svačina s vysokým obsahem bílkovin, kterou si můžete vzít s sebou na cesty.
Složení:
- 2 šálky ovesných vloček
- 1/2 šálku jablečného pyré
- 1/2 šálku uvařené dužiny sladkých brambor (rozmačkané)
- 1/2 odměrky PERFORM madagaskarské vanilky
- 2 lžíce arašídového másla
- 1 lžíce kokosového cukru
- ¼ lžičky skořice
- ¼ lžičky muškátového oříšku
- ¼ lžičky mletého zázvoru
- Špetka soli
- ¼ šálku rozinek nebo nakrájených kousků jablka
Postup:
- Předehřejte troubu na 180 °C a vyložte plech na pečení papírem na pečení.⠀⠀⠀ ⠀
- Všechny ingredience smíchejte ve velké míse. Z těsta vytvarujte 12 kuliček a rozložte je na připravený plech.⠀⠀⠀ ⠀
- Pečte 10–12 minut, dokud nezískají zlatavou barvu. Vyjměte je z trouby a před konzumací trpělivě počkejte dalších 5 minut, než vychladnou!
Díky, @phitzee!
8. Ovesná kaše s banánem a skořicí
Miska ovesných vloček patří k nejvšestrannějším rostlinným snídaním, jaké si lze představit! Je snadná na přípravu, obsahuje cenově dostupné suroviny a dodá vám energii na začátek dne!
Tento recept využívá náš prášek „ PERFORM “ s příchutí banánu a skořice a je doslova bombou plnou živin!
Složení:
- Ovesné vločky
- Zázvor a skořice
- Malá mrkev, nastrouhaná na tenké plátky
- Vivolife Banán a skořice PERFORM Proteinový prášek
- Připraveno z poloviny vody a poloviny sójového mléka
(přílohy)
- 1/2 banánu posypaného trochou skořice
- Malinová chia marmeláda
- Borůvky
- Domácí jogurt z kešu ořechů (kešu ořechy (namočené), javorový sirup, šťáva z 1/2 citronu)
- Konopná semínka
- Křupavé arašídové máslo
Postup:
1. Vložte ingredience na „ base “ do hrnce a vařte, dokud nezískáte krémovou konzistenci!
2. Přidejte oblíbené přísady a pochutnejte si!
Díky, @plantbasedvivian, za tenhle tip!