10 rostlinných potravin pro zvýšení výkonu | Vivo Life

Neustále hledám způsoby, jak přirozeně zvýšit svůj výkon.

Ať už je to v posilovně, v práci nebo v běžném životě, snažím se si vyhradit čas na to, abych zkoumal a na sobě testoval různé potraviny, doplňky stravy a návyky, abych našel způsoby, jak se rychleji posunout na vyšší úroveň.

Zlepšování výkonnosti je vlastně jedním z hlavních důvodů, proč jsme vůbec založili Vivo Life . Chtěli jsme lidem po celém světě, kteří sdílejí naše hodnoty a etické zásady, poskytnout ty nejlepší nástroje k tomu, aby se zdokonalili po fyzické i duševní stránce a stali se výkonnějšími verzemi samých sebe.

To je duch, který se skrývá za naším mottem: „For The Living“. Je to náš závazek pomáhat lidem žít co nejúžasnější život, a přitom chovat úctu k Zemi a ke všem živým bytostem, s nimiž ji sdílíme.

Doporučujeme rostlinnou stravu, protože:

1. Je to skvělý způsob, jak žít vědoměji a chránit naši planetu
2. Je to taky fakt super z hlediska výkonu. Vidíš, jak to všechno do sebe zapadá?

Pokud se vaše strava skládá ze zdravých rostlinných potravin, lze prakticky vše, co jíte, považovat za „podporu výkonu“.

Existují však určité potraviny, ke kterým se stále vracím a u kterých jsem si všiml, že mi opravdu dodávají tu správnou energii.

Zkuste zařadit těchto 10 potravin do svého jídelníčku a posuňte svou výkonnost na vyšší úroveň rychleji než kdykoli předtím!

 

10 nejlepších rostlinných potravin pro zvýšení výkonu

 

1) Kurkuma

Mám pocit, že v každém článku, který v poslední době píšu, se nějakým způsobem zmiňuje kurkuma. A tenhle nebude výjimkou.

Toto zemité, zářivě žluté koření obsahuje neuvěřitelně silný antioxidant kurkumin, známý svými účinnými protizánětlivými účinky. Bylo prokázáno, že kurkumin tlumí záněty, zmírňuje bolesti kloubů, předchází artritidě a zmírňuje její příznaky³, zlepšuje toleranci inzulínu, zvyšuje prokrvení a dokonce chrání před různými druhy rakoviny.

Kurkumu lze konzumovat mnoha způsoby; použijte ji do kari, jako koření nebo ji dokonce přidejte do smoothie. Je také klíčovou složkou našeho proteinového prášku, PERFORM, který pomáhá zlepšit regeneraci po tréninku.

2) Banány

Banány jsou přírodní energetická tyčinka. Jsou levné, snadno se s nimi manipuluje a můžete si je bez problémů strčit do tašky do posilovny jako svačinku po tréninku, která doplní zásoby glykogenu!

Nejoblíbenější ovoce na světě je známé především díky obsahu draslíku, ale je také skvělým zdrojem vitamínu B6, který dodává energii, a nezbytných minerálů – manganu a mědi. Přidejte je do smoothie nebo je snězte jen tak!

 

3) Gotu kola

Gotu Kola, jedna z mých nejoblíbenějších bylin na světě, je prostředek podporující duševní výkonnost, který je známý svou schopností zlepšovat soustředění a paměť. Používá se již tisíce let v rámci tradiční ájurvédské medicíny a ve své domovské Indii se předepisuje podnikatelům a podnikatelkám i studentům, kteří se připravují na zkoušky!

Aniž bych se příliš pouštěl do odborných detailů, bylo prokázáno, že gotu kola stimuluje růst neuronů v mozku. Dosahuje toho aktivací skupiny proteinů zvaných MAPK, které způsobují uvolnění růstového faktoru pro neurony, tzv. neurotrofního faktoru pocházejícího z mozku (BDNF).

Pořád mě posloucháte?

Bylo rovněž prokázáno, že gotu kola je obzvláště účinná u starších dospělých. V šestiměsíční randomizované, placebem kontrolované studii provedené na zdravých dospělých starších 45 let se ukázalo, že užívání doplňků stravy s gotu kolou posiluje pracovní paměť a dokonce zlepšuje náladu.

Do našeho přípravku THRIVE Multinutrituent přidáváme gotu kolu, abychom podpořili kognitivní funkce a zajistili, že se budete po celý den cítit duševně co nejproduktivnější.

 

4) Červená řepa

Červená řepa je bohatá na vitamíny a antioxidanty, ale vyniká i z hlediska sportovního výkonu. Ukázalo se totiž, že látky obsažené v červené řepě zvyšují přeměnu dusičnanů na oxid dusnatý v krvi, což následně zlepšuje výkon při cvičení s vysokou intenzitou.

Ve studii zveřejněné v časopise American Journal of Applied Physiology byli účastníci, kteří před cvičením vypili šťávu z červené řepy, schopni cvičit v průměru o 16 % déle než ti, kteří ji nepili. To není špatné, co?

 

5) Maca

Už od dob starověkých inckých válečníků se maca používá jako přírodní prostředek pro zvýšení výkonu. Jak se ukazuje, měli v tom docela pravdu.

Ve studii z roku 2009, která byla publikována v časopise American Journal of Ethnopharmacology, byla skupina mužských cyklistů rozdělena do dvou podskupin – jedné z nich byla podávána maca, druhé placebo. Cyklisté, kteří užívali macu, zlepšili svůj čas rychleji než ti, kteří dostávali placebo.

Samostatný klinický přehled týkající se macy rovněž poukázal na její schopnost zvyšovat hladinu energie a zlepšovat náladu u celé řady účastníků studie, a to jak u mužů, tak u žen.

Zkuste přidat lžičku želatinované macy do svého smoothie před tréninkem. Chutná skvěle a navíc pocítíte okamžité zvýšení výkonu.

 

6) Himalájská sůl

Pro sportovce je kvalitní sůl jedním z nejlevnějších a nejúčinnějších prostředků ke zvýšení výkonu, které si můžete zařadit do svého jídelníčku.

Sodík řídí svalové kontrakce, reguluje rovnováhu tekutin v těle a umožňuje nervům přenášet impulsy po celém těle. Pomáhá také při vstřebávání dalších minerálů, jako je hořčík a draslík, a hraje důležitou roli při trávení.

Sodík se vylučuje potem; pokud se tedy potíte více než průměrný člověk, budete potřebovat více soli. Pokud tvrdě trénujete, bude pro vás pravděpodobně nejvhodnější varianta „ case “.

A pokud chcete dosáhnout lepších tréninkových výsledků, lepšího prokrvení svalů, lepšího vstřebávání živin a menšího zadržování vody, určitě vám prospěje špetka himálajské soli navíc!

 

7) Bobule acai

Acai patří mezi několik málo potravin, které pomáhají současně zvyšovat jak duševní, tak fyzickou výkonnost. Je bohaté na esenciální mastné kyseliny omega 3, 6 a 9, které jsou nezbytné pro zdraví mozku a kognitivní funkce. Pomáhají také zlepšovat zdraví kloubů a kardiovaskulárního systému, a proto jsou skvělé pro vytrvalostní sportovce, jako jsou běžci nebo cyklisté.

Acai má také silné protizánětlivé účinky a je plné antioxidantů, díky čemuž skvěle pomáhá bojovat proti poškození způsobenému intenzivním cvičením. To jsou jen některé z důvodů, proč jsme jej zařadili do našeho produktu Acai & Blueberry PERFORM!

 

8) Matcha

Matcha je známá jako nejúčinnější forma zeleného čaje; předpokládá se, že obsahuje až desetkrát více antioxidantů než „běžný“ zelený čaj. Zdravotní přínosy matchy jsou nesporné, ale věděli jste, že může také výrazně zvýšit výkonnost?

Zelený čaj matcha je skvělý jako zdroj energie před tréninkem, zejména jako alternativa ke kávě. Je to proto, že obsahuje povzbuzující účinky kofeinu a zároveň aminokyselinu L-theanin, která pomáhá zabránit náhlému poklesu energie. L-theanin také zvyšuje hladinu dopaminu v mozku.

Zelený čaj i matcha jsou rovněž dobře známé látky podporující spalování tuků; kontrolované studie prokázaly jejich jedinečnou schopnost zvyšovat rychlost metabolismu a podporovat oxidaci tuků.

Pokud chcete zhubnout, zlepšit soustředění nebo si dodat energii, rozhodně doporučuji vyzkoušet matcha.

 

9) Brambory

Jednoduché. Skromné. Účinné. Brambory patří k nejvýživnějším zdrojům sacharidů na světě a jsou plné draslíku a vitamínů skupiny B, které dodávají energii. Můžete je rozmačkat, upéct, uvařit nebo osmažit. Hlavně je nezapomeňte jíst.

 

10) Kokosová voda

Kokosová voda se díky vysoké koncentraci elektrolytů často označuje jako „přírodní sportovní nápoj“. Tyto elektrolyty hrají klíčovou roli při hydrataci, a proto jsou ideální pro všechny, kteří se hodně potí. Kokosová voda je dokonce tak hydratační, že se během války ve Vietnamu používala jako infuze!

Pokud chcete získat elektrolyty z kokosové vody bez cukru, můžete použít lyofilizovaný prášek z kokosové vody (například tento).

Tak mi teď řekněte… jaké jsou vaše oblíbené rostlinné přípravky na zvýšení výkonu?