10 растителни храни, повишаващи производителността | Vivo Life

Винаги търся начини, по които да подобря естествено представянето си.

Независимо дали става дума за фитнес залата, работата или ежедневието ми, се опитвам да отделям време за проучвания и експерименти с различни храни, добавки и навици, за да намеря начини да постигна по-бърз напредък.

Всъщност подобряването на резултатите е една от основните причини, поради които създадохме Vivo Life . Искахме да предоставим на хората по целия свят, които споделят нашите ценности и етика, най-добрите инструменти, с които да се усъвършенстват физически и психически и да станат по-успешни версии на самите себе си.

Това е философията, която стои зад нашето мото: „За живите“. Това е нашият ангажимент да помагаме на хората да живеят възможно най-страхотния живот, като същевременно проявяваме уважение към Земята и всички живи същества, с които я споделяме.

Препоръчваме растителна диета, защото:

1. Това е страхотен начин да живеем по-съзнателно и да опазваме нашата планета
2. Освен това е страхотно и от гледна точка на производителността. Виждаш ли как всичко е свързано?

Когато хранителният ви режим се състои от пълноценни растителни храни, практически всичко, което ядете, може да се счита за „стимулатор на производителността“.

Но има някои храни, към които постоянно се връщам и забелязвам, че наистина ми дават допълнително предимство.

Опитайте да включите тези 10 храни в менюто си и подобрете резултатите си по-бързо от всякога!

 

Топ 10 растителни храни, повишаващи производителността

 

1) Куркума

Имам чувството, че напоследък във всяка статия, която пиша, по някакъв начин се споменава куркума. И тази няма да е изключение.

Тази землиста, яркожълта подправка съдържа невероятно мощния антиоксидант куркумин, известен със своите силни противовъзпалителни свойства. Доказано е, че куркуминът намалява възпалението, облекчава болките в ставите, предпазва от артрит и облекчава симптомите му³, подобрява инсулиновата толерантност, увеличава кръвния поток и дори предпазва от различни видове рак.

Куркумата може да се консумира по различни начини – използвайте я в къри, като подправка или дори я добавете към смутита. Тя е и основна съставка в нашия протеинов прах, PERFORM, който спомага за по-доброто възстановяване след тренировките.

2) Банани

Бананите са енергийният бар на природата. Те са евтини, удобни за носене и лесно могат да се сложат в чантата за фитнес като закуска след тренировка, която възстановява гликогена!

Най-популярният плод в света е известен най-вече със съдържанието си на калий, но той е и чудесен източник на витамин В6, който повишава енергията, както и на важните минерали манган и мед. Добавете ги в смути или ги яжте така, както са!

 

3) Готу кола

Готу кола – една от най-любимите ми билки на света – е средство за подобряване на умствената работоспособност, известно със способността си да подобрява концентрацията и паметта. Тя се използва от хиляди години като част от традиционната аюрведическа практика, а в родната ѝ Индия се предписва на бизнесмени и бизнесдами, както и на студенти, които се подготвят за изпити!

Без да навлизаме прекалено в технически подробности, е доказано, че готу кола стимулира ускоряването на растежа на невроните в мозъка. Това става чрез активиране на клас протеини, наречени MAPK, които предизвикват освобождаването на растежен фактор за невроните, известен като невротрофичен фактор с мозъчен произход (BDNF).

Все още ли ме слушаш?

Доказано е също, че готу кола е особено ефективна при възрастните хора. В 6-месечно рандомизирано, плацебо-контролирано проучване, проведено сред здрави възрастни над 45 години, беше установено, че приемането на добавки с готу кола подобрява работната памет и дори подобрява настроението.

Включваме Готу кола в нашия продукт THRIVE Multinutrient, за да подобрим когнитивните ви способности и да ви помогнем да се чувствате максимално продуктивни умствено през целия ден.

 

4) Цвекло

Цвеклото е богато на витамини и антиоксиданти, но се отличава и от гледна точка на спортните постижения. Причината е, че е доказано, че съединенията, съдържащи се в цвеклото, увеличават превръщането на нитратите в азотен оксид в кръвта, което от своя страна подобрява резултатите при упражнения с висока интензивност.

В проучване, публикувано в списанието „American Journal of Applied Physiology“, участниците, които са пили сок от цвекло преди тренировка, са успели да продължат с 16% по-дълго в сравнение с тези, които не са пили. Не е зле, нали?

 

5) Мака

Още от времето на древните инкски воини мака се използва като естествен стимулатор на физическата издръжливост. Оказва се, че те са били на прав път.

В проучване от 2009 г., публикувано в списанието „American Journal of Ethnopharmacology“, група мъже-велосипедисти беше разделена на две подгрупи – на едната от тях беше давана мака, а на другата – плацебо. Велосипедистите, които приемаха мака, подобриха времето си по-бързо от тези, които получаваха плацебо.

Освен това, в отделен клиничен преглед на мака също се отбелязва способността ѝ да повишава енергийните нива и да подобрява настроението при различни участници, както мъже, така и жени.

Опитайте да добавите една чаена лъжичка желатинизирана мака в шейка си преди тренировка. Има страхотен вкус и освен това ще усетите незабавно повишаване на производителността.

 

6) Хималайска сол

За един спортист висококачествената сол е един от най-евтините и най-ефективни средства за подобряване на резултатите, които може да включи в диетата си.

Натрият стимулира мускулните контракции, регулира водно-солевия баланс и позволява на нервите да предават импулси из тялото. Той също така подпомага усвояването на други минерали, като магнезий и калий, и играе важна роля в храносмилането.

Натрият се губи чрез потта; затова, ако се потите повече от средностатистическия човек, ще ви е необходима повече сол. Ако тренирате интензивно, това вероятно ще бъде най-подходящият за вас вариант от серията „ case “.

А ако искате по-ефективни тренировки, по-силно усещане за напомпване, по-добро усвояване на хранителните вещества и по-малко задържане на вода, ще имате полза от една допълнителна щипка хималайска сол!

 

7) Плодове от асаи

Асаи е една от малкото храни, които помагат едновременно за повишаване както на умствената, така и на физическата работоспособност. Тя е богата на незаменими мастни киселини омега 3, 6 и 9, които са от съществено значение за здравето на мозъка и когнитивните функции. Те спомагат също така за подобряване на здравето на ставите и сърдечно-съдовата система, поради което са идеални за спортисти, практикуващи издръжливост, като например бегачи или велосипедисти.

Асаи има и силно противовъзпалително действие и е богато на антиоксиданти, което го превръща в чудесно средство за борба с уврежданията, причинени от интензивните тренировки. Това са само някои от причините, поради които сме го включили в нашата смес „Асаи и боровинки“ PERFORM!

 

8) Мача

Матча е добре известна като най-мощната форма на зелен чай, за която се смята, че съдържа до десет пъти повече антиоксиданти в сравнение с „обикновения“ зелен чай. Няма как да се отрекат ползите от матча от гледна точка на здравето, но знаете ли, че тя може да служи и като мощен стимулатор на производителността?

Зеленият чай „Мача“ е чудесен източник на енергия преди тренировка, особено като алтернатива на кафето. Това се дължи на факта, че той съдържа стимулиращите свойства на кофеина, както и аминокиселината L-теанин, която помага да се предотврати резкото спадане на енергията. L-теанинът също така повишава нивата на допамин в мозъка.

И зеленият чай, и мача са добре известни като средства за изгаряне на мазнини, като контролирани проучвания доказват тяхната уникална способност да ускоряват метаболизма и да подобряват окисляването на мазнините.

Ако искате да отслабнете, да се концентрирате или да се заредите с енергия, определено ви препоръчвам да опитате мача.

 

9) Картофи

Прости. Скромни. Ефективни. Картофите са един от най-богатите на хранителни вещества източници на въглехидрати на планетата и са пълни с калий и витамини от група В, които повишават енергията. Смесете ги на пюре, изпечете ги, сварете ги или ги запечете. Просто се уверете, че ги ядете.

 

10) Кокосова вода

Кокосовата вода често се нарича „спортната напитка на природата“ благодарение на високата концентрация на електролити. Тези електролити играят ключова роля в хидратацията, което ги прави идеални за всеки, който се изпотява обилно. Всъщност кокосовата вода е толкова хидратираща, че е била използвана като интравенозна инфузия по време на войната във Виетнам!

Ако искате да се възползвате от електролитите в кокосовата вода, без да приемате захар, можете да използвате лиофилизирано кокосово прахообразно (като това тук).

А сега ми кажи... кои са любимите ти растителни продукти за повишаване на производителността?